Как научиться управлять гневом и всегда оставаться адекватной в глазах окружающих

Рано или поздно наступает день, когда у вас все валится из рук. Вы не можете больше управлять своими эмоциями и чувствуете, что какие-то неведомые силы вторглись в ваше сознание. Среднестатистическая женщина хорошо знакома с перепадами настроения под воздействием гормональных изменений. Но если вы не можете обуздать свой гнев на регулярной основе, пришла пора задуматься о профессиональной помощи.Гнев

Почему возникает немотивированная агрессия?

Признаем, что в этой жизни далеко не все ситуации зависят от нас. Когда вещи выходят из-под контроля, это сильно нервирует. Вот почему важно различать вспышки немотивированной агрессии. Является ли эта мера разовой, либо злобное поведение стало для вас неприятной тенденцией? Если вы хотите вернуть контроль над своими эмоциями, научитесь распознавать причины, повлекшие за собой неприятный инцидент.

Как говорит психотерапевт из Калифорнии, профессор Элен Мозер, для человека важно уметь предвидеть последствия импульсивного поведения: «Если вы знаете, что плохо управляете яростью и подвержены эмоциям, повремените со вступлением в конфликт. Как только вы чувствуете, что гнев начинает туманить ваш разум, возьмите паузу. Сделайте несколько глубоких вдохов, остыньте, а уже затем ввязывайтесь в полемику. Но если же вы причисляете себя к разряду спокойных людей, внезапная агрессия и вспышки ярости должны насторожить вас. Займитесь поиском возможных причин».Женщина

Несколько советов от эксперта

Самоанализ необходим для обеспечения психического и физического благополучия. Когда возникает проблема, ее необходимо решать. Это в полной мере относится и к вспышкам гнева. Советы от Элен Мозер помогут вам справиться с яростью в тот момент, когда она овладевает вашим сознанием.

Прежде всего, подумайте о целях, которые вы преследуете. Вероятно, с помощью злости вы хотите предостеречь кого-то от непоправимой ошибки. Либо вы намеренно провоцируете конфликты с другом или возлюбленным, так как считаете, что ему не место в вашей жизни. Вы не можете сказать об этом открыто и не находите ничего лучшего, как сделать ваше общение невыносимым.

Проявления гнева могут носить разный характер. Например, вы никогда не будете орать на начальника, но пойдете на этот шаг, если не согласны с позицией коллеги. И чем ближе вам человек, с которым вы конфликтуете, тем больше вероятность «срыва».Гнев

Поиск лучшего решения

Стремитесь прояснить ситуацию. Если вы выводите близкого человека из равновесия, пытаясь больно уколоть его, вряд ли вы получите то, что хотите. Вместо этого попытайтесь найти лучшую стратегию, которая поможет вам урегулировать конфликт. При моделировании ситуации невозможно предугадать, как поведет себя оппонент. Если вы не уверены в правильности выбранной идеи, прибегните к услугам хорошего друга, который исполнит роль конфликтующей стороны. С помощью незаинтересованного лица вы сможете выбрать лучшее решение, разыгрывая все возможные варианты.Женщина

Зачем нужно сдерживать гнев?

На протяжении многих лет ученые давали нам противоречивые советы относительно проявления гневных эмоций. Некоторые эксперты полагают, что для эмоциональной разрядки необходимо регулярно «выпускать пар». Другие советуют сдерживать гнев, так как это умение поможет предотвратить травмы и несчастные случаи. Какие способы эмоциональной разрядки присущи вам? Может быть, вы истерично пинаете мебель, бьете посуду о стену или предпочитаете прогуляться в парке под кроной зеленой листвы? Может быть, вы намечаете встречу с друзьями и выпиваете пару бокалов спиртного? Полагаем, у сторонников сдержанной разрядки есть весомые аргументы в свою пользу.Управление

Опрос среди пострадавших госпиталей

В 2006 году в нескольких американских госпиталях проводился любопытный опрос. Оказалось, что из 2 517 пострадавших, поступивших с травмами и увечьями различной тяжести, приблизительно пятая часть вспомнила о вспышке гнева, повлекшей за собой несчастный случай. Каждый третий пациент признался, что чувствовал непосредственно перед инцидентом раздражение. Любопытно, что мужчины являются более импульсивными натурами и подвергают себя большему риску травмы во время вспышек гнева. А вот женщины после скандала предпочитают остыть или выплакаться.

Управление гневом сохранит здоровье сердца

Еще одно недавнее научное исследование выявило, что частые и интенсивные вспышки гнева увеличивают вероятность сердечных заболеваний. Ученые наблюдали за 62 пациентами с имплантированными дефибрилляторами. Оказалось, что события, провоцировавшие неадекватную реакцию, увеличивает вероятность возникновения аритмии. Сбой в частоте сердечных сокращений наблюдался у пациентов в течение последующих трех лет. Другие исследования показали, что раздражительность и нервные срывы повышают риск возникновения заболеваний сердца в течение 10 лет.Гнев

Отпустите ситуацию

Некоторые люди предпочитают сдерживать свои эмоции во время супружеских конфликтов. Они могут подавить свой гнев, однако не могут отпустить ситуацию. Позже эта категория людей начинает размышлять над причинами ссоры и искать виноватых. Если вы относитесь к их числу, советуем вам прекратить ворошить прошлое. Научитесь отпускать ситуацию. В противном случае эта особенность поведения приведет вас к еще большей озлобленности на партнера или вызовет депрессию. Эти выводы были сделаны на основе наблюдений за 52 супружескими парами из штата Вашингтон. Отметим, что чаще всего эта проблема поглощает женщин.

Когда необходима помощь профессионала?

Мы уже говорили о том, что разовая вспышка злости и регулярная агрессия — это разные вещи. В первом случае вы можете совладать с нервами самостоятельно, стоит лишь поставить перед собой соответствующую цель. Обращение за помощью к профессионалу желательно в том случае, если:

  • из-за импульсивных действий у вас были проблемы с законом;
  • из-за частых вспышек агрессии вы не можете находиться в стабильных романтических или дружеских отношениях;
  • вас увольняли с работы из-за неумения взаимодействовать с коллегами или начальством.

Если вы узнали себя во всех трех условиях, мы не призываем вас немедленно разыскивать лучшего психотерапевта в городе. Для начала поговорите с людьми, которым вы доверяете. Это может быть лучший друг или кто-то из членов семьи. Однако терапия, основанная на индивидуальном подходе, поможет вам обуздать свой гнев.Управление

В заключение

Помните о том, что вы не ведете борьбу с выражением эмоций как таковых. Вы хотите позаботиться о своем благосостоянии и избежать катастрофичных последствий. Когда дело доходит до выражения гнева и злости, у каждого человека есть выбор. Хорошими способами получить контроль над своими эмоциями являются аутотренинг и групповые занятия. Также держать импульсы на «коротком поводке» помогут осознанная медитация или занятия йогой.