Как вернуться к жизни после травматического опыта?

Далеко не все люди могут пережить трудные времена без помощи психологов и поддержки родственников. Однако существуют некоторые универсальные советы, которые помогут вам преодолеть травматический опыт с наименьшими потерями.

Признайте, что вы переживаете

Из всех мифов о психическом здоровье, которые необходимо развенчать прямо сейчас, одним из самых разрушительных и неправдоподобных является тот, согласно которому все люди при желании в состоянии справиться с травматическим опытом. Однако шокирующие, страшные или опасные события не могут взять и исчезнуть из памяти пострадавшего. Разрушительные стихийные бедствия, автомобильная катастрофа, преступление, смерть близкого человека или нападение злоумышленников оставляют людей беспомощными и напуганными, с ощущением, что ситуация полностью вышла из-под контроля. Если вам удалось остаться в живых, это не означает, что вы выиграли главное сражение с неприятностями. Этот опыт оставил глубокие эмоциональные шрамы, которые будут затягиваться долгое время. Опасность колеблет фундамент предсказуемости бытия, и ваше тело реагирует на нее специфическим образом, переходя в режим "бей или беги".

Не подавляйте негативные чувства

Как ни парадоксально, но чрезмерная зацикленность на позитивном мышлении при травматическом опыте может сыграть с вами злую шутку. Люди должны позволять себе страдать, иначе зачем негативные эмоции существуют в жизни? Они позволяют вам больше ценить то, что вы имеете, сравнивать, анализировать различные ситуации, а также получить возможность совершенствоваться. Отказ от негативных эмоций задерживает период восстановления и лишает вас возможности оценить собственные способности. Психологи учат своих клиентов этой простой истине: травма дает время на обработку эмоций, которые имеют смысл, так как являются отправной точкой при движении вперед. Не бойтесь бессилия и всепоглощающего страха, они не могут быть вечными. Спустя какое-то время эти чувства уступят место силе и стрессоустойчивости.

Позволяйте себе чувствовать эмоции одну за другой

Люди могут чувствовать до 27 различных эмоций, и если вы пережили травматический опыт, вероятно, вы могли пережить их все. В душе человека, прошедшего через суровые испытания, всегда будет много разных противоречивых чувств, сменяющих друг друга в темпе урагана. Пострадавший будет злиться на себя за то, что позволил нападению произойти; благодарить судьбу за то, что остался в живых; страдать; разочаровываться в помощи друзей и квалификации специалистов. Это можно сравнить со смешением всех существующих цветов, когда в конечном итоге получается уродливый и неказистый коричневый.

Верьте или смиритесь

Некоторые люди, пережившие тяжелую утрату, черпают силы из религиозной веры. Но для кого-то травматический опыт может послужить толчком к переоценке ценностей, к развенчиванию прежних идеалов. Люди теряют веру, так как не могут понять, почему милосердный и справедливый Бог допускает столько страданий. Много лет они пытаются вернуться к истокам или убеждаются, что обретают полную свободу. С верой или без нее люди находят в себе силы победить обстоятельства и стать сильнее. Жизнь — это единственная неоспоримая ценность, которая у вас есть, поэтому научитесь принимать ее без прикрас.

Преодоление чувства изоляции

Людям трудно понять, как не чувствовать себя одиноким в то время, когда приходится переживать кризис. По мнению эксперта Джудит Херман, стремление к изоляции является одним из наиболее характерных признаков травматического опыта. Эти события разрушают социальные устои и смысл, который наполняет человеческую жизнь. Оставшиеся в живых жертвы нападения или люди, которые остались без крова по вине стихийного бедствия, должны найти в себе силы, чтобы начать общаться с друзьями и родственниками. Это сложно, но это является необходимым условием для преодоления травматического опыта. Изоляция не спасает от негативных эмоций, она лишь прячет вас от реально существующих проблем. Как только вы посмотрите своим страхам в глаза, как только вы начнете снова выходить за пределы своего жилища, процесс реабилитации получит новый импульс.

Новая цель

Забыть о травматическом опыте поможет новая благая цель. Это может быть участие в волонтерской организации, обучение новому ремеслу, уход за престарелым родственником или приручение бездомного животного. Найдите свое предназначение в новой реальности, и это полностью изменит вашу жизнь. Когда люди переживают травматический опыт, они понимают, что ценности, на которые они ориентировались ранее, потеряли свой смысл. Они больше не мечтают купить новый дом, заработать больше денег, сменить автомобиль или поехать на отдых в экзотическую страну. Они начинают ценить человеческие отношения, помогают другим людям и открывают свои скрытые таланты.

Начните с малого

Не так просто найти цель, которая отвлечет ваш мозг от травматического события, особенно если вы испытываете депрессию или тревожное расстройство. Эксперты советуют своим подопечным начинать с малого. Когда вы чувствуете, что находитесь в эмоциональной яме, вам не хочется ничего делать. Вот почему так сложно заставить себя сесть за написание книги, начать изучать французский язык или полностью поменять образ жизни. Ставьте перед собой крошечные цели: проходите ежедневно одну тысячу шагов или смотрите только один видеоурок французского языка в неделю.

Найдите людей, которые вас поймут

Вы хотите получить поддержку от своих друзей, но отдаете себе отчет в том, что близкие люди могут не до конца понимать вас. Найдите группу поддержки или человека, который пережил нечто подобное, поговорите с теми, кто находится вне пределов вашей обыденной жизни. Когда вы увидите понимание в чужих глазах, вы почувствуете, как тяжкий груз спадет с ваших плеч.

Вернитесь к реальности

Одним из признаков того, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, является постоянная прокрутка события в вашей памяти. Ум, тело и душа пытаются распознать травматические эффекты, но иногда это слишком перегружает сознание. Поэтому нет ничего удивительного в том, что когда вы пытаетесь найти ответы на все свои вопросы, вы застреваете в петле повтора. Вернуться из травматического прошлого в безопасный настоящий момент поможет техника заземления.

Каждый раз старайтесь вырваться из оков воспоминаний с помощью громкой и ритмичной музыки, кусочка льда, сильно пахнущих ароматов. Кроме того, займитесь успокаивающим самоотключением, проговаривая фразу: "Я нахожусь здесь и сейчас, и я в полном порядке". Ну и, наконец, научные исследования показывают нам, что медитация и йога с практикой глубокого дыхания хорошо помогают в реабилитации при травматическом опыте.

Повысьте чувство безопасности

Травма может поколебать вашу веру в окружающую среду как в безопасное место. Люди слишком привержены привычкам, поэтому окружают себя вещами, которые обеспечивают ощущение комфорта. Травма стирает все грани, поэтому за каждым углом вы ожидаете новую опасность. Это происходит даже тогда, когда жизнь постепенно начинает налаживаться. Отпустите беспокойство, которое вас поглощает, с помощью этого простого трюка. Вы слишком много волнуетесь о событиях, которые никогда не произойдут, но в конечном итоге происходят те вещи, о которых вы даже не могли подумать.

Не ожидайте мгновенных ответов

Травматический опыт позволит вам вести более осмысленную жизнь, но не ожидайте, что это произойдет в ближайшее время.

Однажды вы поймете, что является самой большой ценностью, и это полностью изменит ваше мировоззрение. Несмотря на то что травматическое событие не заключает в себе никакого смысла, это не означает, что вы не можете использовать его как толчок к новой жизни.