Как стать более благодарным человеком?

Практически у каждого есть в жизни что-то, за что стоит испытывать благодарность, неважно, масштабное это явление или нет. Иногда быть благодарным человеком сложно, но стремиться к этому все же стоит. Люди нередко не могут начать практиковать благодарность из-за того, что боятся, что сделают что-то неправильно или что их радует что-то слишком незначительное. На самом деле каждая мелочь может быть основой вашей практики. Важно испытывать ощущение благодарности, а из-за чего – уже не так значимо. Если вы хотите стать счастливее, практикуйте благодарность каждый день. Это поможет вам сохранять хорошее настроение даже в моменты, когда все идет не так, как вам бы хотелось. Изучите эти шаги, которые помогут вам в вашей практике.

Мелочи складываются в нечто большее

Вам не нужно делать больших жестов, чтобы продемонстрировать свою благодарность. Телефонный звонок, текстовое сообщение, быстрая записка, теплое прикосновение или даже благодарная улыбка помогут добиться желаемого. Суть в искреннем прямом контакте с человеком, которого вы цените. Согласно данным исследований, способность признавать добрые поступки и хорошие дела другого человека, за которые вы можете быть благодарны, поможет вам укрепить романтические отношения и сделать их счастливее. Даже если вам кажется, что такая практика будет совершенно бесполезной, вам стоит преодолеть скептицизм и попробовать. Вы будете потрясены результатом.

Не фокусируйтесь только на крупных событиях

Может быть соблазнительным отложить благодарность только для крупных моментов вроде новой работы, появления ребенка, свадьбы и тому подобных. На самом деле ждать подобных моментов необязательно. Вы можете радоваться и каждой мелочи, которая случается с вами в жизни. Будьте благодарны за то, чего вам удалось достигнуть, за людей, которых вы встретили, и за жизненные уроки, которые получили. Не ждите чего-то крупного, чтобы порадоваться. Это поможет вам чаще испытывать прилив позитивных эмоций.

Займитесь волонтерством

Оказание помощи другим людям поможет вам вспомнить, насколько у вас много причин для благодарности. Вы можете высаживать деревья, учить детей, работать на кухне для бездомных, делать пожертвования – просто проявите инициативу и начните помогать. У вас наверняка есть сфера, вызывающая у вас эмоции. В ней вы и сможете заняться волонтерской работой, чтобы помочь другим. Умение помогать людям и прислушиваться к их проблемам – это отличный способ перестать думать только о себе. Кроме того, согласно данным исследований, волонтерство помогает жить дольше, чувствовать себя счастливее, снижает риск депрессии и укрепляет здоровье. У этого занятия есть огромный список преимуществ, так что обязательно попробуйте.

Говорите близким о том, как много они для вас значат

Людям важно слышать о том, что они имеют для вас значение, что то, что они делают, меняет вашу жизнь, что вы цените их. Это нужно говорить не только партнеру, но и всем близким, которые имеют для вас значение. Такая практика действует не только на того, кому вы говорите о благодарности, но и на вас – исследования показали, что люди, поблагодарившие близких, ощущают подъем счастья сразу после того, как скажут нужные слова. Старайтесь находить время на то, чтобы общаться с близкими, потому что это полезно для всех. Вы заметите, что это серьезно преображает отношения и делает их значительно счастливее.

Сфокусируйтесь на своих достижениях

Легко поддаться разочарованию и поверить в то, что все у вас складывается совсем не так, как вам бы хотелось. Постарайтесь сопротивляться этим мыслям, не поддавайтесь жалости к себе и сожалениям. Вспомните о том, с какими испытаниями вы сталкивались прежде и как вы их преодолели. Это упражнение поможет вам ощутить благодарность и придумать способ разрешить сложившиеся в настоящем проблемы. Обязательно попробуйте смотреть на ситуацию именно так, когда в следующий раз столкнетесь с трудностями.

Находите повод для благодарности каждый день

Вы можете практиковаться в благодарности, каждый день выбирая что-нибудь, что наполняет вас радостью. Так у вас всегда будет что-то хорошее, даже если день сложился откровенно неудачно. В дни, наполненные стрессом, может быть непросто вспомнить, что благодарность – это сознательный выбор. Помните о ней всегда, какими бы ни были обстоятельства. Приклейте к зеркалу записку с надписью «благодарность», и тогда будете всегда вспоминать о том, чтобы перечислить мысленно вещи, вызывающие у вас это чувства. Это очень простой и эффективный метод, который поможет вам быстро научиться смотреть на жизнь с особой точки зрения.

Найдите цель

Вы можете чему-то научиться после каждого провала. Это не означает, что происходящее с вами не ранит или не разочаровывает, просто это может помочь вам понять, что в каждой ситуации есть повод для благодарности. Когда вы переживаете что-то негативное, ищите положительные стороны. Если вы научитесь это делать, вы сможете всегда двигаться дальше. У вас будет четкая цель и вы будете видеть, что каждый день приближает вас к ней, как бы ни складывались обстоятельства.

Заведите дневник благодарности

Простой способ ежедневно быть благодарнее – вести специальный дневник. Вы можете просто перечислять пять вещей, за которые благодарны в каждый конкретный день. Исследования показали, что такая практика повышает уровень счастья в целом. Если вы хотите поставить перед собой более сложную задачу, напоминайте себе, что у вас много поводов для радости. Создайте правило, согласно которому вы не можете вписывать одно и то же в дневник несколько раз. Тогда вам нужно будет постоянно искать новые причины для радости. По данным исследований, люди, ведущие дневник благодарности, чаще достигают поставленных перед собой целей: это происходит уже через два месяца после того, как начали эту практику. Обязательно попробуйте эту методику и убедитесь на собственном опыте.

Ищите хорошее

Если вы можете заметить позитивные мелочи, которые случаются с вами за день, вам проще испытывать благодарность в целом. Ищите такие моменты и обращайте на них внимание. Если кто-то придержал для вас дверь, скажите спасибо. Если кто-то пожелал вам хорошего дня, поблагодарите. Будьте благодарны за каждую мелочь, учитесь находить такие ситуации на протяжении всего дня – вы гарантированно станете значительно счастливее. Это очень просто, если вы приложите усилие.

Развитие в себе благодарности требует времени

Если вы хотите научиться испытывать благодарность за то, что у вас есть, вам нужно понимать, что это не произойдет в тот же момент. Вам потребуется некоторое время, к тому же придется приложить усилия. Воспринимайте благодарность как мышцу, которую нужно тренировать для ее развития. Как обеспечить себе эти тренировки? Практикуйтесь каждый день, пока не сформируется привычка. Перестаньте ждать, пока это станет для вас естественным, начинайте это делать, прикладывая усилие. Ищите вещи, которые наполняют вас благодарностью, в каждом своем дне. Даже если это мелочь вроде объятий с партнером перед работой, это имеет значение. Через какое-то время вы научитесь это замечать и будете смотреть на жизнь иначе, всегда понимая, насколько она полна счастьем. Благодарность – это практика, которая совершенно изменяет ваш взгляд на жизнь. Однажды вы забудете, что когда-то воспринимали все происходящее с вами несколько иначе.