7 лучших утренних привычек: мнение ученых

Вы встаете, чистите зубы, пьете кофе. Утренняя рутина становится настолько привычной, что многие даже не задумываются о том, чтобы ее поменять. Тем не менее многие люди живут с привычками, которые не позволяют им быть по-настоящему продуктивными и счастливыми. Исследования показали, что каждая мелочь, от завтрака до графика тренировок, может оказывать свое воздействие на то, как вы живете. Изучите эти привычки, которые помогут вам правильно расставить утром приоритеты и улучшить свою жизнь без лишних усилий.

Пропустите поход в душ

Если вы уже были в душе вчера, лучше всего отказаться от него сегодня. Существует множество подтверждений тому, что слишком частое посещение душа может нанести вред вашей коже и иссушить ваши волосы, потому что вы смоете полезные для ваших кожи и волос бактерии. Это парадокс, тем не менее люди, которые слишком часто моют голову, чтобы избавиться от жира, пересушивают кожу, в результате чего сальные железы работают еще активнее. Продумывая свой график посещения душа, учитывайте две вещи: сухость ваших кожи и волос в среднем, а также текстуру волос. Если у вас нет проблем с жирностью, вероятнее всего, достаточно будет посещать душ два раза в неделю. Если волосы густые и вьющиеся, их следует мыть еще реже – плотная текстура обеспечивает медленное распространение жиров с корней волос по всей их длине.

Заварите кофе, но не пейте его сразу

Сразу после пробуждения в вашем организме происходит немало естественных процессов. К примеру, повышается уровень гормона кортизола – он естественным образом заменяет кофеин. Если вы выпьете кофе, вы лишитесь этого эффекта. Лучше пейте бодрящий напиток не раньше чем через час после пробуждения.

Отправляйтесь на пробежку

Исследования показали, что утренняя тренировка на пустой желудок позволяет ускорить процесс похудения и повышает уровень энергии, подготавливая тело к сжиганию калорий на протяжении всего дня. Если вы тренируетесь первым делом прямо с утра, ваше тело использует в качестве источника энергии жир, а не просто расходует калории, полученные с последним приемом пищи. Кроме того, утренняя тренировка позволит вам получить больше солнечного света, что крайне важно для нормализации циркадных ритмов. Люди, которые проводят время на солнце в течение двух часов после пробуждения, обычно стройнее и лучше поддерживают свой нормальный вес, чем те, кто не получает естественного освещения.

Повысьте сердечный ритм

Любая тренировка – это прекрасный способ начала дня, но самой полезной считается кардиотренировка. Это полезно как для ума, так и для сердца. Кардиотренировки – это настоящее волшебное лекарство. По данным исследований, пробежка или плаванье помогут повысить настроение и начать мыслить яснее.

Запаситесь энергией

Хороший завтрак должен включать три ключевых ингредиента: белок, клетчатку и полезные жиры. Ограничьте количество переработанных углеводов, которые быстро превращаются в организме в сахар. Такими углеводами являются макароны, выпечка, сладости.

Откажитесь от завтрака

Если вы хотите сбросить вес, вы можете попробовать отказаться от завтрака. Отказ от пищи на двенадцать-шестнадцать часов является одним из популярных способов похудения. Считается, что в остальное время вы можете есть то, что вам захочется.

Откажитесь от мультивитаминов

Ингредиенты, которыми вы хотите снабдить свой организм с помощью мультивитаминов, куда лучше усваиваются, если происходят из натуральной пищи. Если вы питаетесь неправильно, употребление витаминов вам все равно не слишком поможет. К тому же производство разнообразных пищевых добавок не слишком хорошо регулируется, так что иногда вы употребляете то, чего следовало бы опасаться.