Как улучшить память?

Люди всегда ищут способы улучшить себя, однако в стремлении к лучшей производительности часто пренебрегают самой важной составляющей: головным мозгом. Исследование, проведенное психологом Дениз Парк из Университета Мичигана, обнаружило, что люди начинают терять некоторые из своих когнитивных возможностей уже по достижении 20-летнего возраста. Если эта новость шокировала вас, не спешите паниковать, ведь память можно и нужно тренировать. Перед вами способы, которые помогут вам добиться поставленной цели.

Начните день с грейпфрута

Грейпфрут является отличным источником ликопина – каротиноидного пигмента, который предотвращает потерю памяти. Это стало известно в ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в "Европейском журнале фармакологии".

Избавьтесь от стресса

Если вы когда-нибудь забывали ключи от автомобиля в офисе или не могли вспомнить имя своего давнего знакомого, вы не одиноки. Подобная внезапная забывчивость случается сплошь и рядом, и связана она с перманентным напряжением. Исследователи из Университета штата Айова выявили корреляцию между гормоном стресса кортизолом и краткосрочной потерей памяти. Чтобы избежать неприятностей и неловких моментов в будущем, ученые советуют нормализовать функции нервной системы посредством медитации или физической активности.

Ешьте устрицы

Этот морской деликатес является отличным источником цинка. В исследовании, проведенном в Великобритании, было обнаружено положительное влияние устриц на функции памяти среди престарелых испытуемых.

Больше смейтесь

Смех может сделать больше, чем просто зарядить позитивной энергией на остаток дня. Шутки и веселье отлично подходят для улучшения когнитивных функций. Исследование, проведенное сотрудниками Университета Лома-Линда, показало, что смех нейтрализует влияние гормона кортизола, повышает способность к обучению и улучшает показатели испытуемых на тестах.

Медитация

Медитация – это практика осознанности. Когда люди медитируют, они прислушиваются ко всем внутренним системам тела, размышляют и пытаются синхронизировать три ипостаси: разум, тело и душу. Поэтому медитация позволит вам сохранять важные воспоминания на длительное время.

Темный шоколад в качестве перекуса

Вы можете баловать себя темным шоколадом, даже если следите за весом и ежедневно ведете подсчет калорий. В продукте содержатся флавоноиды – соединения, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, замеляют старение организма, а также повышают функции памяти у пожилых людей.

Тренировки

Регулярные походы в тренажерный зал обеспечивают больше пользы, чем построение крепких и рельефных мышц. Упражнения заставляют кровеносную систему лучше работать, что обеспечивает дополнительный приток кислорода к мозгу и стимулирует когнитивные функции. Вот почему каждому работнику умственного труда необходимы регулярные тренировки.

Позаботьтесь о балансе кишечных бактерий

Пробиотические продукты хороши для вашего пищеварительного тракта. Ферментированная пища, которая производится за счет брожения полезных бактерий, также может стать ключом к улучшению функций памяти. Квашеная капуста, чайный гриб и йогурты, обогащенные пробиотиками, препятствуют развитию инфекционных заболеваний и воспаления.

Использование мнемонических приемов

Вы можете тренировать свой мозг с помощью приемов, облегчающих запоминание. Как показывают научные исследования, мнемоника увеличивает объем памяти с помощью простых ассоциаций, визуализации, кинестетики (мышечного чувства) и различных типов модификации.

Проведите время с друзьями

Если вы хотите сохранить вашу память острой, воспользуйтесь возможностью чаще общаться с друзьями. Сотрудники из Университета Мичигана выяснили, что всего лишь 10-минутное непринужденное общение с приятными людьми может обеспечить значительное улучшение общих когнитивных способностей в целом и функций памяти в частности.

Приготовьте гуакамоле

Если вам нужно больше стимулов, чтобы приготовить пюре из авокадо, просто скажите себе, что делаете это для того, чтобы не оставлять личные вещи в самых неожиданных местах. Исследование, проведенное в 2017 году сотрудниками Университета штата Иллинойс, обнаружило, что мононенасыщенные жирные кислоты повышают интеллект и улучшают организационную функцию в мозге. Все мы знаем, что авокадо является источником здоровых жиров.

Играйте в настольные игры

Выделите немного времени для новой привычки и хотя бы раз в неделю играйте со своими домочадцами в настольные игры. По мнению ученых из Университета Бордо, зрелые пациенты клиник, которые регулярно практиковали это увлекательное занятие, были на 15 процентов менее склонны к развитию старческого слабоумия.

Используйте корицу в приготовлении десертов и напитков

Как вам идея посыпать утренний латте корицей? Вы получаете яркий пряный вкус и прокладываете долгий путь к ясному уму и хорошей памяти. И пусть старость сейчас для вас выглядит чем-то абстрактным, предотвращать болезнь Альцгеймера необходимо задолго до появления первых симптомов. В лабораторных опытах на крысах ученые выяснили, что экстракт корицы снижает симптомы деменции.

Увлажнение

Если ваше тело испытывает жажду, это означает, что и мозгу не хватает воды для бесперебойной работы. Даже незначительное обезвоживание связано с сокращением функциональной памяти. Поэтому если вы не хотите забыть имя супруги вашего начальника или оставить важные документы в кабинете у коллеги, всегда держите под рукой бутылку с водой.

Пробуйте новую деятельность

Чувствуете себя немного забывчивым и рассеянным? Попробуйте отклониться от повседневной рутины и бросьте вызов рефлексам. Например, вы можете отправиться на работу по новому маршруту или выбрать для себя новый комплекс упражнений в тренажерном зале. По мнению ученых, новая деятельность улучшает работу мозга и влияет на способность к изучению новой информации.

Немного солнечных лучей

Непродолжительное контролируемое воздействие солнечных лучей также может благотворно сказаться на функциях вашей памяти. Одно из обзорных исследований выдвинуло предположение, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Поэтому водите на открытое солнце при каждой возможности, но не забывайте наносить на кожу защитный крем.

Перекус из миндаля

Миндаль – одна из самых здоровых закусок для сохранения стройности талии. Но теперь у вас появился еще один повод запастись орехами: орехи улучшают память. Для усиления эффекта вы можете соединить благотворное воздействие темного шоколада и миндаля.

Временно откажитесь от использования смартфона

Если вы всегда полагаетесь на свой телефон, со временем, мозг начинает делать то же самое. Для улучшения мыслительных способностей вам необходимо производить простые вычисления в уме, прекратить полагаться на электронные напоминания, ориентироваться на местности без навигатора и меньше времени проводить за виртуальным общением. Исследователи из Университета Техаса в Остине обнаружили, что мобильные телефоны даже в выключенном состоянии продолжают ухудшать функции памяти своих владельцев.

Больше красных фруктов

Яблоки считаются королями фруктов, защищающими нас от похода к докторам. Красные сорта заслуживают вашего пристального внимания из-за красящего пигмента ресвератрола, который снижает риск болезни Альцгеймера.

Больше сна

Обеспечение хорошего сна – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своей памяти. Недостаток ночного отдыха, бессонница и другие расстройства сна провоцируют вялость, усталость и затуманенность мозга. Исследования показывают, что плохой сон имеет негативное влияние на память в долгосрочной перспективе.