5 способов прокачать свой мозг
Знаете ли вы, что необходимо вашему мозгу? Эксперт по питанию Алин Руой по совместительству является сертифицированным неврологом и мануальным терапевтом. На собственном опыте и на опыте своих пациентов она знает, как улучшить работу самого важного органа человека.
Здоровый сон
Никто не будет отрицать, что нашему мозгу необходим сон, однако многие из нас спят меньше положенных 7 часов в сутки. Хомо сапиенс эволюционировали как существа, подверженные влиянию циркадных ритмов. Вот почему мы засыпаем в темноте и просыпаемся с первыми лучами солнца. К сожалению, современная культура и влияние электронных технологий резко ограничили нашу тягу к ночному отдыху. Мы спешим успеть больше и пренебрегаем естественными биологическими часами.
Чтобы ваше мышление всегда оставалось ясным, следите за режимом дня, исключите влияние стрессов и кофеина во второй половине дня, а также практикуйте релаксирующие процедуры (горячую ванну, мятный чай и медитацию). По утрам старайтесь находиться в течение 20 минут под прямыми солнечными лучами. Все эти меры помогут улучшить сон, функции памяти, концентрацию внимания и увеличить производительность. Если же вам необходимо в короткие сроки запомнить большой объем информации, ложитесь спать раньше. Научные исследования показали, что сон способствует закреплению изученного накануне материала.
Физическая нагрузка и спорт
Тело человека создано для того, чтобы находиться в движении. Никто не ждет от вас преодоления марафона или восхождения на Эверест. Просто старайтесь меньше сидеть и лежать на диване. Прохаживайтесь во время деловых встреч и обеденного перерыва, передвигайтесь на велосипеде, откажитесь от лифта, делайте растяжку, танцуйте, посещайте бассейн и тренажерный зал. Ваша цель – 30 минут дополнительной физической активности на ежедневной основе. Также не забывайте заботиться об идеальной осанке.
Сбалансированное питание
Каждая клетка вашего мозга нуждается в кислороде и питательных веществах. Если ваша диета насыщена пустыми углеводами и сладкими напитками, формируется дефицит витаминов и минералов, который пагубно отражается на работе всех систем организма. Уменьшите потребление обработанных продуктов, сахара и жирного мяса. Делайте ставку на сложные углеводы, овощи, фрукты, постное мясо и здоровые жиры. Начинайте сой день не с кофе, а со стакана холодной воды, сдобренной щепоткой куркумы, имбиря, ломтиком огурца, лимона и груши.
Используйте противоокислительные и противомикробные добавки
Некоторые целебные растения помогают сохранить целостность нейронных связей и функции клеток мозга. Например, многолетнее травянистое растение родиола розовая уменьшает воспаление и обеспечивает выброс важного нейротрансмиттера глутамата, возбуждающего синапсы головного мозга. Аналогичными функциями обладает босвелия, тимьян и альфа-липоевая кислота.
Медитация
Неоднократные научные исследования показали, что медитативные сеансы уменьшают (а потенциально даже предотвращают) атрофию тканей головного мозга. Медитация благотворно влияет на формирование межклеточных связей и может увеличивать объем гиппокампа – отдела, который имеет важное значение для функций памяти.
Заключение
Мы рассказали о пяти основных способах, которые помогут прокачать ваш мозг. Однако существуют и другие меры, о которых не стоит забывать в течение всей жизни. Будьте внимательны к окружающим людям и их нуждам, не забывайте здороваться, проявлять доброту и сострадание. Культивируйте оптимистические привычки, радуйтесь солнечным лучам, наступлению нового дня и другим маленьким мелочам, которые часто упускаются из виду. Пробуйте новые увлечения и бросайте вызов своей повседневной рутине. Наш мозг - это особый орган, который требует особого уважения.
