А вы знаете, что существует хороший стресс? Чем отличается он от плохого?

Каждый человек знает о том, что стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, а длительное перенапряжение грозит развитием различных заболеваний. Но не стоит сосредотачиваться лишь на негативных аспектах. Стресс может быть и позитивным. Как отличить хороший стресс от плохого и насытить свою жизнь позитивом?

Стресс может положительно влиять на нашу жизнь

С нервным перенапряжением время от времени сталкивается каждый человек. Любое событие, изменяющее привычный ход нашей жизни, по сути своей является стрессом. Но изменения и наша реакция на них не всегда является чем-то негативным — об этом говорят многие опытные психотерапевты.

Например, для многих людей праздничный шопинг является стрессом. Тем не менее, некоторые готовы встать в три часа ночи, мчаться в магазин для того, чтобы купить новый телевизор на распродаже, ведь сам процесс сопровождается приятным приливом адреналина.

Свадьбы, учеба, рождение ребенка, смена места жительства, ремонт — все эти события вносят в жизнь разлад и являются своего рода стрессом. Тем не менее, в большинстве своем подобные эмоциональные встряски приносят в жизнь массу радости и дают стимул к дальнейшему развитию. Психологи считают, что многое зависит от того, как именно человек воспринимает те или иные изменения.

Негативный и позитивный стресс: в чем разница?

В психологической практике принято выделять два типа стресса.

• Положительный стресс возникает в том случае, если изменение обстоятельств стимулирует человека к дальнейшему развитию и совершенствованию, мотивирует и вдохновляет, позволяет покорять новые вершины. В данном случае имеет место выбор: мы добровольно принимаем стрессовую задачу и наслаждаемся приливом адреналина.
• Что же касается негативного стресса, то подобное состояние делает человека нервным, негативно сказывается на здоровье, приводит к истощению как эмоциональных, так и физических ресурсов организма.

С точки зрения физиологии стресс всегда сопровождается одними и теми же симптомами. Нервное возбуждение стимулирует выработку адреналина и кортизола. В свою очередь, эти гормоны обеспечивают появление всем знакомых физических реакций — это и потные ладони, и учащенное сердцебиение, и пресловутые «бабочки» в животе. Поэтому в конечном итоге вся разница между плохим стрессом и хорошим заключается в вашем восприятии. Все зависит от того, как именно вы воспринимаете ситуацию.

Отличие № 1: вы можете справиться с трудностями

Если рассматривать отличия между положительным и негативным стрессом, то в первую очередь стоит обратить внимание на то, как вы оцениваете свои способности. Предположим, вы взялись за новый проект на работе. Он сложный, но вы уверены, что у вас достаточно навыков и настойчивости для его выполнения. Это, конечно, хороший стресс.

Порой мы оцениваем свои возможности неосознанно. Если вы прыгнете в бассейн, то инстинктивно сосредоточитесь на том, чтобы выплыть на поверхность, а не на раздумьях о том, сможете ли вы справиться с ситуацией.

Если же речь идет о негативном стрессе, то его появление связано либо со слишком сильными нагрузками (вы взвалили на себя больше, чем способны «потянуть»), либо с отсутствием веры в собственные силы, что случается значительно чаще.

Отличие № 2: вы контролируете ситуацию

Еще одной отличительной чертой хорошего стресса является наличие контроля. Именно поэтому вы решаете записаться на танцы, попробовать себя в новом виде спорта, освоить какой-то новый навык — вы можете контролировать процесс обучения.

О негативном стрессе говорят в том случае, если контроль над ситуацией отсутствует, человек чувствует себя жертвой обстоятельств. Вызвать подобные ощущения может, например, болезнь или смерть близкого человека, потеря работы, дома и т. д. В любом случае всегда можно попытаться выйти на некоторый, пусть и минимальный, уровень контроля ситуации и собственных эмоций — именно это помогает справиться с нервным напряжением.

Отличие № 3: в конце испытаний вас ждет награда

Наличие награды в конце пути — еще один способ превратить негативный стресс в положительные переживания. Например, строгая диета доставляет массу дискомфорта (в том числе и эмоционального), но человек может держаться, так как в конце получит результат. То же можно сказать о развитии карьеры, свадьбе, учебе — в результате вас ждет награда, а это уже мотивирует.

Отличие № 4: ваш стресс — временное состояние

Положительный стресс всегда временный. Да, вы переживаете, нервничаете, суетитесь, но знаете о том, что это закончится. Например, вы сможете расслабиться после того, как закончите работу. После свадьбы, организация которой была сопряжена с миллионом ежедневных трудностей, вы насладитесь отдыхом во время медового месяца. Учеба в конце концов закончится, и вы сможете сменить деятельность и найти работу мечты. Человек осознает, что все трудности носят временный характер.

А вот плохой стресс очень часто превращается в хронический, ведь негативные эмоции все накапливаются и накапливаются. Затяжное эмоциональное напряжение опасно для здоровья, ведь часто вызывает ожирение, проблемы с сердцем, повышение артериального давления.

Культивируйте хороший стресс

Положительные стрессы помогают нам расти и создавать чувство собственного достоинства точно так же, как физические нагрузки позволяют развивать и укреплять мышцы. Поэтому пытаться вовсе избежать стрессовых ситуаций не стоит, да и вряд ли это возможно.

Психологи рекомендуют учиться культивировать хороший стресс. Бросайте вызовы самому себе, отправляйтесь в путешествия в новые места/страны, не бойтесь проявлять инициативу на работе или даже сменить профессию, если ваша деятельность уже давно перестала вас стимулировать и приносить хоть какое-то удовольствие.

Составьте список целей, которые хотите достичь. Учитесь контролировать ситуацию. Придумайте для себя какую-то награду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед.

Когда стресс становится негативным

Позитивный стресс можно не только контролировать, но и создавать. Но что делать с событиями, которые не поддаются нашему влиянию? Увольнение с работы, развод, потеря близкого человека, большие финансовые проблемы, стихийные бедствия — все это приводит к развитию негативного и часто затяжного стресса.

Уметь создавать положительную мотивацию, бросать вызов самому себе можно и важно. Но нужно учиться справляться с негативом, не позволяя эмоциональному упадку превратиться в некое хроническое состояние.

Учитесь справляться с негативом

Когда люди сталкиваются с сильными стрессовыми факторами, то часто перестают заботиться о себе как в эмоциональном, так и в физическом плане. И как бы банально это ни звучало, психологи рекомендуют в первую очередь сосредоточиться на изменении образа жизни. Для укрепления здоровья и улучшения самочувствия важно наличие следующих пяти факторов, именуемых «большой пятеркой»:

• здоровый, полноценный сон;
• правильное питание;
• регулярная физическая активность;
• социальная поддержка (наличие собеседников, доверенных лиц, которым можно открыться);
• вера в нечто большее.

Да, правильный образ жизни важен. Эмоции оказывают непосредственное влияние на организм, вызывая определенные физические реакции. Но эта связь двухсторонняя: изменения в теле также могут влиять на эмоциональное состояние.

И, конечно же, не стоит забывать об альтернативных (сегодня уже привычных) методах борьбы с негативном. Например, регулярные занятия йогой, ежедневные медитации, общеукрепляющие травяные чаи, иглоукалывание, массаж — все это помогает взять под контроль злость, разочарование, горе и прочие негативные эмоции.