Как избавиться от рутины и гнетущего однообразия? 10 эффективных способов
Проснулся, позавтракал, пошел на работу, вернулся домой, поужинал, лег спать – примерно так выглядит обычный день среднестатистического человека. Иногда будни скрашиваются походом в спортзал или встречей с друзьями, на уик-энд возможны поездки за город или другие развлечения, однако дефицит новых впечатлений все равно не дает возможности в полной мере ощутить себя счастливым.
Рутина превращает человека в робота, и виной всему – закостенелые привычки. Именно так считает психолог и автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг. Если понять механизм действия привычек и перестроить их, то можно в корне изменить свою жизнь. 10 мудрых советов специалистов помогут навсегда избавиться от гнетущего однообразия.
Проанализируйте свои привычки
Ежедневно мы машинально выполняем одни и те же действия, даже не задумываясь об их необходимости. Проведите эксперимент и ежедневно записывайте все, что делаете (желательно указывать продолжительность каждого действия). Изучив несколько дней из своей жизни, вы сможете посмотреть на себя со стороны и сделать любопытные выводы. Например, увидеть, что переписка в соцсетях занимает не час, а 5 часов, поэтому на другие дела попросту не хватает времени. Подобный мониторинг позволит осознать, как каждая привычка согласуется с жизненными целями, и есть ли в ней необходимость.
Перестаньте говорить «Да»
Говорить «Да» и соглашаться на ненужные предложения – это привычка, которая ведет в никуда. Например, родители других одноклассников попросили испечь пирог к школьному празднику, а у вас много своих дел. Но вы соглашаетесь, чтобы никого не обидеть и в итоге жертвуете личным временем, которое могли бы провести с пользой. Подобные ситуации формируют закостенелую привычку, которая не приносит никакой пользы. Это человек должен управлять привычкой, а не привычка человеком, поэтому научитесь говорить «Нет» и отстаивать свои интересы.
Расставьте приоритеты
Предположим, что вы состоите в родительском комитете и занимаетесь организацией всех мероприятий, выполняете поручения учителей и т. д. Однако подобная занятость не приближает вас к ребенку, не позволяет уделить должного внимания семье, работе или любимым делам. Вы понимаете, что многое из того, что вы делаете, не связано с вашими личными интересами.
Вывод: правильно расставляйте приоритеты и избавляйтесь от привычек, которые не соответствуют большим целям. Если та же школьная работа приносит свои дивиденды, тогда в ней есть смысл, если же это просто бесполезное волонтерство – не тратьте попусту свое время.
Планируйте свой день
Чтобы каждый день проходил с пользой, нужно сформировать привычку планирования. Например, придумайте, что с 19:00 до 19:15 вы будете составлять список дел на завтра. По желанию можете записывать все в блокнот или воспользоваться специальной программой на телефоне или планшете. Ежедневное планирование позволит взять под контроль собственный график и постепенно воплощать в реальность свои мечты.
Придерживайтесь правила 1 %
Психолог Джеймс Клир вывел правило 1 %: «Привычки – сложный путь к самосовершенствованию. В пределах одного дня они вовсе незаметны. Их последствия проявляются через месяцы и годы». Осталось только выяснить, как изменить привычки на 1 % в день, чтобы увидеть положительные перемены в жизни.
Специалист советует начать с самого простого. Например, приучите себя заправлять кровать перед выходом на работу. Или на работе в обеденный перерыв не идите сразу к кофейному автомату, а отправляйтесь в столовую или прогуляйтесь по парку. Контролируя свои привычки, вы сможете перестроить образ жизни в целом и почувствовать себя хозяином своей судьбы.
Отгоняйте негативные мысли
«Я не смогу, у меня не получится, это слишком сложно, мало времени, я не справлюсь, можно и не пытаться...» - подобные негативные мысли являются разрушительной привычкой. Гораздо проще оправдать свое бездействие, чем что-либо предпринимать. Человеку свойственно бояться перемен, но необходимо осознать, что такое поведение не позволит добиться прогресса в достижении поставленных целей.
Составьте альтернативный план действий
Психолог Питер Голлвицер придумал эффективную концепцию альтернативного планирования, которое позволяет изменить ненужные привычки. Основная идея заключается в следующем: составьте такой план, что если произойдет Х, я сделаю Y.
К примеру, вы часто опаздываете на работу, поскольку спите до последней минуты. Чтобы побороть негативную привычку, вы приняли решение делать утреннюю пробежку, однако проснувшись, увидели, что за окном проливной дождь. Без альтернативного плана вы бы легли спать дальше, но накануне вы все предусмотрели, поэтому теперь делаете зарядку дома.
Сосредоточьтесь на своих усилиях
Смиряться с поражениями и продолжать действовать по привычной схеме – это тоже негативная привычка. Самые успешные люди в мире, сталкиваясь с неудачами, искали другие способы достижения поставленных целей. Они сосредотачивались на своих усилиях, а не на результате. Не учитесь на собственных ошибках – просто перестаньте их совершать.
Празднуйте маленькие победы
Новые привычки и новый жизненный уклад – это всегда стресс, поэтому не бойтесь награждать себя за проделанную работу. Например, после утренней пробежки побалуйте себя любимым блюдом или после тяжелой рабочей недели сходите в боулинг. Выбирайте награду по душе, то, что принесет истинное удовольствие. Это будет являться стимулом для дальнейших трансформаций.
Продолжайте самосовершенствоваться
Работа над собой требует определенных усилий и вряд ли получится изменить привычки в один день. Будут минуты, когда захочется сдаться и вернуться в прежнюю колею, но в этот момент важно вспомнить проделанную работу. Не требуйте от себя невозможного и отбросьте перфекционизм. Постепенно двигайтесь к поставленной цели – и результат не заставит себя долго ждать.
