Влияние стресса на сон. О чем стоит помнить страдающим от бессонницы
Согласно статистике, более 50 % жителей больших городов на определенном этапе своей жизни сталкиваются с таким расстройством, как бессонница. Откуда берется данное нарушение у современных людей? И отчего оно столь распространено?
Одной из основных причин психологи называют стресс. Неудивительно, что бессонница в наибольшей степени распространена в мегаполисах. Дело в том, что к данному нарушению сна люди становятся подверженными из-за сильных эмоциональных переживаний. О том, каким образом влияет неравное напряжение на сон, сегодня мы и поговорим.
Сильные переживания возникают в стрессовых ситуациях
Как правило, серьезные эмоциональные встряски чреваты нарушениями сна. На фоне напряжения организм переходит на активный режим работы. Когда человек испытывает страх, подсознательно его тело настраивается на побег. Когда речь идет о гневе - активизируется реакция нападения. Не всегда бессонницу могут вызывать только отрицательные переживания.
Нередко ее причиной может стать и такая эмоция, как азарт. В данном случае у человека активизируется инстинкт охотника, и его также могут мучить нарушения сна. Например, размышляя о масштабном рабочем проекте, он будет всю ночь смотреть в потолок и обдумывать будущие перспективы. Заснуть вряд ли получится в состоянии, когда переполняет переживание азарта - ведь нашему бессознательному разуму не докажешь, что речь идет не об убегающем мамонте, а о потенциальной прибыли или выигрыше. Так или иначе, в любой напряженной ситуации наш организм готовится к активным действиям.
Несоответствие между эмоциями и необходимостью
И также бессознательное человека не может понять, что напряжение и стресс представляет собой неотъемлемую часть жизни в городе. Хотя иногда от бессонницы могут страдать и жители небольших населенных пунктов. Все дело в проблемах, связанных с социальным взаимодействием. В любом случае, во время переживания сильных эмоций тело активизируется. Если не избавиться от страха, агрессии, азарта и других волнений, то уснуть будет невозможно - ведь включены все системы организма, готовые к работе.
В особенности остро реагирует на окружающие сигналы нервная система. Даже когда человек пытается уснуть, его мозг продолжает оставаться настроенным на восприятие новой информации. Проявляется это чаще всего в навязчивых мыслях о той или иной ситуации, которые вызываются эмоциями. Организм в недоумении: ведь если имеется чувство злости, нужно нападать на недоброжелателя. Если появляется страх, надо бежать. Охватывает предвкушение добычи? Пора охотиться! Все, что угодно, но не лежать на диване в попытках заснуть.
Совладание с эмоциональными переживаниями. Преодоление азарта
Что же предпринять в подобной ситуации? Ответ здесь очевидный - это избавиться от нервного напряжения. Сделать это можно лишь одним путем: перестать испытывать эмоции. И начнем с рекомендаций по поводу того, что можно сделать, пожалуй, с самой приятной из перечисленных эмоций - азартом. Например, вы раздумываете о том, как будет развиваться ваш проект, если удастся заключить выгодный договор. Мысли об этом не покидают вас ни на минуту.
Но если есть желание преодолеть бессонницу, этот поток следует остановить. Поначалу сделать это будет непросто. Стоит сказать себе: "Стоп! На сегодня все, что можно было, я уже сделал. Но пока что настало время паузы". Всякий раз, когда будут возникать мысли о проекте, их нужно гнать, не давать им воли. Со временем разовьется привычка к самоконтролю, и преодолеть разбушевавшийся "инстинкт охотника" станет проще.
Что делать с опасениями?
Если причиной вашей бессонницы является страх, то здесь также полезно будет проработать те причины, которые его вызывали. Поговорим не о тревоге, которая, как известно, чаще всего не имеет под собой реальных оснований, а о настоящем страхе, вызванном определенными событиями. Например, человек не может уснуть, так как завтра с утра у него запланирован серьезный экзамен. На самом деле, весомая причина для бессонницы. Ведь мероприятие важное, и от него может зависеть не только получение диплома, но и дальнейшая карьера.
Что же делать, если страх не дает возможности полноценного ночного отдыха? Психологи дают следующий совет: необходимо всеми путями убедить себя в том, что на данный момент вы находитесь в безопасности. Если прямо сейчас, среди ночи вы не планируете собраться в институт и сдавать экзамен - значит, в настоящее время ничто не угрожает, и можно спать спокойно. Подобное убеждение поможет убедить бессознательное в том, что вам ничто не угрожает, и заснуть будет проще. Не стоит думать, что это самообман. Сделать это более, чем необходимо. Ведь в противном случае на работе или важном мероприятии придется клевать носом - а тогда и на самом деле придется несладко.
Злость
Что же касается бессонницы по причине агрессии, здесь психологи дают различные рекомендации. Одни советуют не держать чувства, постараться избавиться от накопившегося гнева любыми законными способами: побить подушку, или же покидать дротики в фото врага на стене. Другие, напротив, считают, что для избавления от злости необходимо путем прощения недоброжелателя. Нельзя сказать, что какой-то из этих способов лучше. Просто разным людям подойдут различные методы. Главное - освободиться от накопившихся переживаний, и деактивировать в организме инстинкт нападения.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание