Хотите быстрее похудеть? Воспользуйтесь этими советами

Если вы застряли на пути к весу своей мечты, вам стоит обратить внимание на эти простые проверенные советы. Они помогут вам подстегнуть метаболизм и сжечь жир. Забудьте о странных диетах или безумных тренировках! Выход есть, и он куда более логичный.

Сделайте селфи

Люди часто критикуют тех, кто делает фотографии в тренажрном зале, однако такие снимки помогают придерживаться своих целей в процессе похудения. Благодаря фотографиям вы видите прогресс и отмечаете изменения в своем силуэте. Согласно научным данным, фотографии и соотношение талии к бедрам являются основными мотиваторами для людей, пытающихся похудеть. Необязательно публиковать фото в интернете, просто наблюдайте за своим прогрессом самостоятельно.

Пообщайтесь с врачом

Если вы услышите от лечащего врача, что вам нужно сбросить вес, вам будет куда проще найти мотивацию для того, чтобы двигаться к цели.

Полюбите свое тело

Какого бы размера или формы ни было ваше тело, вам стоит относиться к нему позитивно. Ученые доказали, что позитивные мысли помогают добиться успеха, а негативные, напротив, мешают стремиться к цели. Не бойтесь осуждения других, полюбите себя, а перемена веса произойдет со временем.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай известен не только противоопухолевыми свойствами, но и тем, что он ускоряет метаболизм. Люди, которые принимают экстракт зеленого чая, ускоряют свой метаболизм на четыре процента, то есть могут сжечь на шестьдесят калорий в день больше.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки — это отличный способ сжечь калории быстро. Полкилограмма мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем такое же количество жира. Силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм. Кроме того, его уровень остается особенно высоким на протяжении двух часов после тренировки.

Употребляйте продукты с железом

Если вы не получаете достаточно железа, ваше тело не получает нужного количества кислорода, что замедляет метаболизм. Вы можете пить мультивитамины или добавить в рацион такие продукты, как постное красное мясо, курица, овсянка и соя.

Пейте больше воды

Недавние исследования показали, что метаболизм ускоряется, если вы время от времени выпиваете по два стакана воды. Если ежедневно пить полтора литра воды, за год вы сожжете более семнадцати тысяч калорий.

Проверьте щитовидную железу

Подозреваете, что у вас замедленный метаболизм? Возможно, у вас гипотиреоз — состояние, с которым сталкивается двадцать пять процентов женщин. Проконсультируйтесь с врачом, и вы получите рецепт на лекарства, которые вернут ваш метаболизм на нормальный уровень.

Откажитесь от алкоголя

Хотите, чтобы лишний вес не откладывался на вашем теле? Пейте за едой воду, а не вино. Алкоголь замедляет метаболизм, подавляя центральную нервную систему.

Устраивайте интервальные тренировки

Интервальные тренировки — такие, при которых вы устраиваете себе резкие вспышки высокой активности. Это прекрасный способ подстегнуть метаболизм. Исследователи обнаружили, что интервальные тренировки сжигают куда больше жира, чем обычная аэробика. Если вы обычно медленно бегаете, попробуйте каждые пять минут ускоряться на тридцать секунд. Если вы занимаетесь на дорожке, время от времени увеличивайте уклон.

Употребляйте больше молочных продуктов

Женщины, которые употребляют молочные продукты с низким содержанием жира, к примеру, сыр или йогурт, теряют на семьдесят процентов больше жира, чем те, кто не употребляет молочных продуктов. Кальций помогает вашему организму понять, что нужно быстрее сжигать излишки жира.

Займитесь новым видом спорта

Если вы постоянно делаете одно и то же, пора придумать себе новое спортивное хобби. Учтите, чем больше вы повторяете одну и ту же тренировку, тем больше ваше тело адаптируется к ней и сжигает все меньше калорий. Хотите подстегнуть метаболизм — меняйте вид деятельности. К примеру, если обычно гуляете, отправляйтесь кататься на велосипеде. Вы задействуете другие мышцы, отчего тренировка будет интенсивнее и вашему телу придется стараться больше.

Чаще ешьте рыбу

Люди, которые регулярно едят рыбу, имеют в организме меньше гормона лептина. Этот гормон связан с низким метаболизмом и лишним весом. Постарайтесь съедать за неделю три-четыре порции жирной рыбы вроде лосося или тунца.

Учитесь расслабляться

Стресс может приводить к появлению жира на животе. Об этом свидетельствуют разнообразные исследования. Когда вас мучает стресс, повышается количество таких гормонов, как кортизол, которые стимулируют аппетит и замедляют метаболизм, а также приводят к накапливанию жира на животе. Найдите занятие, которое будет снижать ваш уровень стресса.

Съешьте бутерброд с арахисовым маслом и джемом

Думаете, что арахисовое масло — только для сладкоежек? Вы ошибаетесь! В арахисовом масле много магния, который подстегивает ваш метаболизм и дает клеткам энергию. Постарайтесь съедать триста двадцать миллиграммов магния ежедневно. Можно съесть бутерброд с арахисовым маслом на зерновом хлебе или порцию шпината.

Занимайтесь во время ПМС

Вы можете больше похудеть, если будете заниматься в последний период менструального цикла. К такому выводу недавно пришли ученые из Австралии. Гормоны эстроген и прогестерон подстегивают метаболизм и помогают сжечь на тридцать процентов больше жира.

Не отказывайтесь от завтрака

Исследования показывают, что завтрак может играть огромную роль в успешном похудении: люди, которые едят завтрак, худеют на восемьдесят процентов успешнее. Пока вы спите, ваш метаболизм замедляется. Старайтесь употреблять около трехсот-четырехсот калорий. К примеру, вам подойдет овсяная каша на нежирном молоке с фруктами.

Ешьте больше протеина

Не стоит доходить до абсурда, тем не менее стоит следить за тем, чтобы в каждом вашем приеме пищи было много белка. Нужно, чтобы белок составлял от двадцати до тридцати пяти процентов вашей диеты. Если вы будете больше, вашим почкам будет тяжело и ваш организм начнет запасать излишний жир.

Перекусывайте в течение дня

Если вы будете почаще перекусывать, вы сможете избежать замедления метаболизма. Ваш организм будет думать, что вы постоянно едите, ему не придется снижать темп. Ориентируйтесь на пять небольших приемов пищи от двухсот до пятисот калорий в день вместо трех больших. Постарайтесь не оставаться без еды более четырех часов.

Откажитесь от крахмала

Переработанные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают скачок инсулина, который снижает ваш уровень метаболизма. Важно употреблять углеводы, но фокусироваться стоит на фруктах, овощах и цельных злаках, которые меньше сказываются на уровне инсулина. Покупая цельнозерновой хлеб и кашу, следите за ингредиентами. Зерно должно быть непереработанным.

Делите тренировки

Попробуйте делить ваши тренировки на две более коротких по двадцать минут. Ваш метаболизм повышается на час-два после тренировки, так что при двух занятиях вы будете сжигать больше калорий, чем при одном. У вас нет времени? Даже небольшой всплеск активности поможет вам подстегнуть метаболизм. Даже пятиминутная прогулка может помочь сжигать лишний вес.

Гуляйте, пока разговариваете по телефону

Люди, которые постоянно двигаются, скрещивают и распрямляют ноги, потягиваются и ходят, сжигают больше калорий. Исследователи попросили группу испытуемых съедать на тысячу калорий в день на протяжении восьми недель и заметили, что только те, кто не ходит и не дергает ногами сидя, набрали лишний жир.

Ешьте больше бананов

Они полны калия, который ускоряет ваш метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если у вас нет воды в организме, вы сжигаете меньше калорий. В день нужно получать две тысячи миллиграммов калия, в одном банане — четыреста пятьдесят миллиграммов.

Больше спите

Исследователи обнаружили, что люди, которые не высыпаются, хуже переваривают углеводы. Это повышает уровень инсулина и гормона стресса кортизола, что вредит фигуре.

Ешьте больше цитрусов

Витамин С в этих фруктах повышает метаболизм и помогает быстрее сжигать жир. Ешьте апельсины, мандарины или грейпфруты, добавляйте лимоны или лаймы в питьевую воду.

Откажитесь от коляски

Если у вас есть маленький ребенок, гуляйте с ним без коляски. Перенося ребенка в специальном рюкзаке, вы сожжете больше калорий.

Устраивайте короткие тренировки

Каждый раз, когда у вас появляется свободная минутка, делайте простую тренировку, направленную на одно упражнение. Например, приседайте или делайте выпады.

Добавляйте специи

Если вы любите острую еду, попробуйте почаще добавлять в блюда острый перец. Капсаицин, который содержится в перце, повышает уровень метаболизма.