7 минут йоги подарят заряд бодрости на целый день

Вас часто клонит в сон после обеда? Не можете проснуться по утрам и ощущаете слабость весь день? Попробуйте сделать эти упражнения из йоги, которые направлены на повышение энергии. Вам не нужно никакого оборудования, не придется идти в спортзал или записываться на занятия. Вы можете сделать упражнения, даже если находитесь в маленьком и тесном офисе.

Особенности

Комплекс упражнений занимает всего 7 минут, но после них вы почувствуете, как энергия наполняет ваше тело. Все, что нужно, – сделать несколько простых движений. При желании вы можете с каждым разом увеличивать время тренировки, добавляя новые упражнения.

Вращение плечами

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руками упритесь в бока. Вращайте медленно плечами вперед и назад, пока не почувствуете, как они начинают расслабляться.

Волны руками

Не торопитесь, когда делаете это упражнение. Поднимите руки вверх, делая круговые движения, которые напоминают волны. Затем опустите их и примите исходное положение. Повторите несколько раз, делая вдох, когда поднимаете руки, и медленно выдыхая, опуская.

Кивание головой

Осторожно наклоняйте голову из стороны в сторону, имитируя движение “нет”. Повторите упражнение, словно вы говорите кому-то “да”, кивая вверх и вниз.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, медленно наклонитесь вперед. Расслабьте руки и постарайтесь дотронуться до земли кончиками пальцев. Вернитесь в исходное положение. При наклоне желательно качать руками из стороны в сторону, но не торопясь.

Йога порой похожа на обычную зарядку, которую крайне просто выполнять, где бы вы ни находились. Делайте эти упражнения на работе или дома, в любом удобном для вас месте. Короткая тренировка улучшает кровообращение, повышает тонус тела, поддерживает мышцы спины и шеи в хорошем состоянии. Если вы будете делать такие упражнения каждый день, то начнете ощущать прилив бодрости, повысится продуктивность, улучшатся концентрация и умственная активность.