Почему процесс потери веса так сбивает с толку: эксперты отвечают на этот животрепещущий вопрос

Потеря веса как концепция кажется достаточно простой: просто съедайте меньше калорий, чем вы тратите каждый день - в конечном итоге это приведет к похудению... ведь правильно? К сожалению, любой человек, который хотя бы раз в жизни пробовал сесть на диету, может сказать, что на самом деле все гораздо сложнее.

Потеря веса может быть трудной и запутанной. Конечно, это вовсе не означает, что добиться успеха невозможно, однако это будет невероятно трудно. Эксперты решили проанализировать имеющуюся ситуацию и точно определить, что именно делает похудение настолько сложным и что вы можете сделать для того, чтобы демистифицировать потерю веса раз и навсегда.

Выясните, что вызывает увеличение веса

Первое, что следует отметить, так это то, что увеличение веса является сложной проблемой, которая может быть связана с рядом факторов. Причем каждый из них делает потерю веса все более и более сложной.

По словам Элизы Мюзелес, сертифицированного специалиста по психологии питания: "Всегда нужно начинать с физиологических причин. Иногда более объективно просто исключить некоторые вещи".

Действительно, как показала практика, проблемы с метаболизмом, аллергией, непереносимостью продуктов или гормональный дисбаланс могут привести к увеличению веса. Для женщин потеря килограмм становится еще более серьезной проблемой потому, что они не учитывают гормоны - инсулин, кортизол и эстроген, а также как они изменяются на протяжении цикла диеты и влияют на метаболизм, увеличение мышц и потерю жировой ткани.

К тому же недостаточное потребление воды или недосыпание также могут помешать нормально сбрасывать вес. К тому же когда вы действительно устаете, то ваш организм начинает жаждать углеводов. А если вы периодически плохо спите, тогда вы просто не можете думать ясно и делаете неправильный выбор.

Психологические проблемы сброса веса

Если вы обнаружили, что проблема не физиологии, тогда настал момент сосредоточиться на основной причине большинства проблем с потерей веса - на вашем мозге. Многие люди действительно склонны зацикливаться на мыслях о том, что у них плохой метаболизм или во всем виноваты гены. Однако такого рода предвзятые мнения также зачастую могут быть причиной для того, что вам никак не удается похудеть.

Ваши мысли, к сожалению, действительно могут повлиять на уровень стресса в организме. Если вы будете верить в невозможность сбросить килограммы и будете постоянно садиться за стол, волнуясь, насколько же этот кусочек мяса сможет повлиять на ваш вес, то вы будете постоянно вырабатывать новую дозу кортизола, что вызовет гормональный каскад.

Самосаботаж действительно является одной из самых важных причин невозможности похудения, поэтому нужно обязательно столкнуться с психологическими проблемами увеличения веса.

Та или иная схема похудения не всегда подходит всем

Заманчиво, когда вы начинаете худеть после того как вдохновились историей своего знакомого человека. Однако вы можете попробовать следовать его советам и обнаружить, что избавиться от лишних килограммов все же не получается. Это может озадачить вас, но не все методы потери веса будут работать на неограниченном количестве людей. Наши тела уникальны, их нельзя сравнивать с другими. Нужно понять, что нет общего эмпирического правила, которому надо строго следовать, поэтому когда вы выбираете подходящую для вас диету, нужно попробовать все и выяснить, что же именно влияет на вас.

Маленькие шаги лучше, чем вообще ничего

Какой бы подход к похудению вы бы ни выбрали, начинайте как можно скорее. Не ставьте себе сроков начала - с понедельника или нового года, начинайте прямо с сегодняшнего дня. К тому же если вы взяли на себя обязательство, тогда известите об этом близких людей - это поможет вам в дальнейшем не бросить занятия и правильное питание.

К тому же вам нужно уяснить, что быстрого результата не будет. Поэтому распланируйте все, стараясь достичь цели маленькими шажками, которые растянутся на довольно длительный промежуток времени. Небольшой, но постоянный успех может стать ключевым для данного процесса.

То же самое относится и к упражнениям. Лучше потратьте по 15 минут ежедневно на выполнение тренировки, а не оставайтесь на целый час в тренажерном зале один раз в неделю. И никогда не ругайтесь на себя в том случае, если вы дали слабину или ошиблись. Так вы только все ухудшите.