Несколько простых упражнений, которые помогли мне избавиться от жировых отложений в домашних условиях
Перспектива начать тренировки кажется ужасающей, так как мы не всегда можем координировать наше время. На самом деле существует немало методов сделать процесс более веселым и не таким длительным. Множество несложных растяжек, которые каждый может сделать в своем собственном доме и с комфортом, даже на стуле или в постели, могут помочь сжигать жир или ускорять обмен веществ. Сейчас мы вам расскажем о некоторых упражнениях, которые можно запросто повторить в домашних условиях, при этом избавляясь от всех жировых отложений на теле.
Скручивание лежа
Для начала нужно лечь на пол, а руки расположить по сторонам, перпендикулярно телу. Затем вытяните одну ногу и согните ее в колене, после чего наклоните к другой ноге. Опускайте колено постепенно так, чтобы оно приближалось к полу. То же само проделайте со второй ногой.
Наклоняемся вперед, находясь в базовой позе
Займите начальную позу стоя, опустив руки и согнув колени. Наклонитесь вперед, по направлению к бедрам, так чтобы верхняя часть тела находилась на верхней части ног, при этой сохраняйте колени прямыми. Затем вытяните руки, поставив их за ноги. Задержавшись в такой позе в течение четырех вдохов, вы можете занять начальную позицию. Повторите это упражнение три раза.
Поза "лодочки"
Для начала просто сядьте на пол и согните ноги в коленях. Находясь в таком положении, вы должны начать поднимать ноги вверх, при этом руки отведите вперед. Поддерживайте равновесие на своей седалищной кости и вытяните переднюю часть тела. Дышите и вытягивайте ноги, чтобы ваше тело приобрело форму буквы «V». Продолжайте сидеть в такой позе примерно пять вдохов, расширяя лопатки.
Положение "стул"
Несмотря на название, действительно, вам не нужен стул, чтобы практиковать это упражнение. Займите базовую позу и поднимите руки над головой, делай вдох. Подышите немного, а потом опустите тело так, как будто вы сидите на стуле, и держите спину прямо. Соедините ладони рук у груди и наклоните слегка туловище вперед, затем поверните свое тело и попытайтесь правым локтем дотронуться до левого бедра. Не меняйте позы в течение пяти вдохов. Повторите с другой стороной. Это упражнение можно считать растяжкой перед и после тренировки. Оно налаживает дыхание, а также разогревает все необходимые мышцы.
Растяжка стоя
Соедините руки и вытяните их вверх над головой. Держа их вместе, наклоняйтесь медленно вправо и влево. Сделайте около пяти раз на каждую сторону. Важно наклоняться на вдохе, а становиться в базовую позу на выдохе. Также не слишком сильно напрягайтесь, делайте все аккуратно и не резко, чтобы достигнуть лучшего результата. Лучше всего такое упражнение делать непосредственно в начале и в конце занятия.
Поза "кошки"
Положите колени и ладони на пол под бедра и плечи соответственно. Сожмите мышцы живота, пока вы дышите, и изогните спину, имитируя растяжение кошки. Вернитесь в исходное положение и согните верхнюю часть позвоночника. Выпрямите шею и вернитесь в основное положение. Повторите это упражнение еще четыре раза.
Брюшной твист
Сядьте на пол или на коврик, вытянув ноги. Разместите левую ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц. Вы также можете держать ноги в воздухе, но слегка согнуть их при этом. Теперь поверните свое тело вправо и поднесите левый локоть к внешней стороне правого колена. Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.
Мост
На полу лягте и согните ноги в коленях, удерживая подошвы ног на полу. Вдохните и поднимите копчик вверх, одновременно поднимая бедра, создавая форму моста с помощью собственного тела. Держите колени прямо над пятками, но при этом тянитесь как можно выше. Оставайтесь в таком положении, напрягая ягодичные мышцы. Оставайтесь в этой позе около минуты.
Кобра
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы живота. Лягте лицом вниз, притворившись змеей, а затем, уперевшись руками в пол, начните поднимать верхнюю часть туловища. Вытяните ноги, удерживая ладони на полу. Медленно вдохните и примите положение, как на картинке. Затем попытайтесь отводить голову назад, чтобы наклон был более эффективным. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд и по истечении этого времени вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.
Не делайте резких движений, все должно проходить плавно, чтобы мышцы растянулись и разогрелись, а не повредились по случайности.
Поза "собаки" с отведением ноги назад
Займите привычную позицию, как тогда, когда вы делаете отжимания. Поднимите бедра и прижмите пятки к земле, чтобы ваша поза была похожа на позу "собаки". Поднимите правую ногу, а затем отведите ее назад и вверх, пальцы правой ноги должны быть направлены вниз. Удерживайте позицию так, как будто вы отталкиваетесь ногой от стены. Дышите и вытягивайте ногу. Расположите бедра параллельно полу. По завершению упражнения согните ногу и опустите ее на пол. Повторите то же само с левой ногой.
Данная тренировка очень хорошо помогает укреплять бедра, руки и пресс. Главное - не переусердствуйте. Будьте плавны и аккуратны при выполнении любого упражнения.
