Простейшее упражнение для крепких ягодиц: даже со стула не нужно вставать

0
0

Казалось бы, какие преимущества у сжимания ягодиц по 15 минут в день? А польза колоссальная. Конечно, эти упражнения не будут такими эффективными, как занятия в тренажерном зале. Но для выполнения такой активности вам даже не придется вставать со стула, а это уже серьезный плюс. Мы все мечтаем прийти в форму без особых усилий. Последние исследования показали, что такое простое упражнение, как сокращение ягодиц в течение 15 минут каждый день, увеличивает выносливость и силу.

Как проходил эксперимент?

Для исследования отобрали 32 участников, которые занимались сокращением ягодиц ежедневно по четверти часа. Результат удивил всех. Ягодицы стали более упругими, увеличились в объеме, помимо этого возросла и сила. Все потому, что такое простое упражнение воздействует не только на ягодицы, но и на бедра и ноги. Это незаменимое упражнение для любителей бега.

Как сокращать ягодицы правильно?

Чтобы результат был заметен, нужно следовать двум простым правилам:

  • Сядьте прямо, вытяните спину, колени оставьте на уровне плеч, ноги на полу.
  • Теперь сожмите ягодицы настолько плотно, насколько можете и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Вам понадобится всего 15 минут в день в любое удобное время. Так что никаких оправданий! За работу!