Ежедневные здоровые привычки стройных людей

Автор Эсмер Гусейнова 3 Октября, 2018

Для того чтобы похудеть и держать себя в форме, нужно от многого отказаться. Вы должны придерживаться некоторых правил. В данной статье представлено несколько ежедневных здоровых привычек стройных людей.

Гимнастика по утрам

Проснувшись, начните с медленных приседаний без использования рук. Затем выпрямитесь, наклонитесь вперед, пока не почувствуете мягкое растяжение в спине и подколенных сухожилиях. Следом сделайте упражнение на пресс. Отдохните и повторите сделанное еще два раза.

Каша на завтрак

Залейте овсяные отруби кипяченой водой, не используя при этом сахар.

Белок на завтрак

Доказано, что чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше будете есть в течение всего дня. Поэтому после каши съешьте сваренное вкрутую яйцо или кусочек сыра моцарелла.

Чистка зубов

Пока вы чистите зубы по утрам, поочередно вставайте то на одну, то на другую ногу. Балансировка развивает основные мышцы и может быть хороша для мозга.

Ласточка

Во время приготовления кофе положите руку на стол и отведите одну ногу назад, удерживая ее вытянутой. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение тонизирует бедра и квадрицепсы.

Легкий кофе

Замените 1/3 чашки кофе на такое же количество молока.

Лучше, чем бублик

Вместо обычного бутерброда со сливочным сыром вы можете попробовать диетический хлебец.

Тонус в движении

Каждый раз, когда нажимаете на тормоз, сжимайте свои бедра и удерживайте это положение в течение десяти секунд.

Умный перекус

Разделите свой перекус на две части или покупайте одноразовые порции.

Спортивный стиль

Если вы будете ходить в течение дня в удобной одежде, такой как джинсы, спортивные рубашки и кроссовки, вы сожжете больше калорий, потому что будете больше двигаться.

Приседания на работе

Вместо того, чтобы просто сидеть на своем рабочем месте, начните приседать. Опустите бедра, не сгибая колени вперед, и держите свой вес на пятках. Повторяйте движение в течение всего дня.

Откажитесь от газировки

Пейте больше воды.

Прогулка во время разговора

Каждый раз, когда вам звонят по телефону, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Гуляйте во время всего разговора. Это поможет вам сжечь огромное количество калорий.

Лаваш на обед

Съешьте одну питу вместо двух ломтиков белого пшеничного хлеба, если хотите быть худой.

Общайтесь с глазу на глаз

Люди так часто используют электронную почту, что забывают, как выглядят их коллеги. Выберите коллегу, который сидит от вас дальше всех, и передайте ему десять сообщений лично.

Сделайте паузу

Сделайте перерыв от работы и начните отжиматься от стены. Это укрепит вашу грудную клетку и трицепс.

Ешьте яблоки

Исследования показали, что люди, которые едят три яблока (или груши) в день, теряют вес.

Упражнения на рабочем месте

Попробуйте выполнять простые упражнения, сидя на стуле. А также всегда старайтесь держать спину прямо.

Носите с собой тяжести

Когда вы делаете покупки в магазине, берите с собой рюкзак с пятикилограммовым мешком сахара внутри, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Пересмотрите то, что доставляет вам удовольствие

Купите вместо большого латте и шоколадной булочки небольшой обезжиренный латте и морковный кекс.

Будьте активны на АЗС

Во время заправки машины встаньте на носочки и медленно качайтесь вверх и вниз, чтобы сжечь немного калорий.

Не съедайте больше одного куска пиццы

Заказывайте пиццу только в кругу друзей, чтобы не съесть весь круг в одиночестве.

Посетите примерочные

Сходите в торговый центр и примерьте как минимум десять нарядов: как брюк, так и рубашек. Необязательно их покупать.

Мини-питание

Питание шесть раз в день небольшими порциями может помочь свести к минимуму перепады сахара в крови и обуздать чувство голода.

Расслабьтесь и зарядитесь

Выберите несложное упражнение из йоги и повторяйте его, когда чувствуете, что устали или напряжены. Энергичное движение на основе йоги стимулирует нервную систему. Медленно и равномерно вдыхайте и выдыхайте.

Бег трусцой

Выберите удобное для вас время и бегайте каждый день, несмотря ни на что.

Откажитесь от масла

Или сведите употребление сливочного масла к минимуму.

Упражнения на лестнице

Прежде чем вы поднимитесь наверх, остановитесь на лестнице, встаньте на нижнюю ступень, держась за перила одной рукой. Согните правую ногу, затем левую. Затем присядьте на корточки и прыгайте с нижней ступеньки на верхнюю. Сделайте паузу между лестничными пролетами и повторяйте все заново.

Начните с супа

Закажите куриный суп вместо любого другого жирного блюда.

Упражнения сидя

После обеда, пока вы еще сидите за столом, вытяните правую ногу и медленно согните вверх и вниз, удерживая ее в верхнем положении в течение пяти секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Так вы задействуете квадрицепс.

Лучше, чем макароны

Замените макаронные изделия на лапшу из цукини - в ней меньше калорий.

Откажитесь от лифта

Подъем и спуск по лестнице поможет вам сжечь огромное количество калорий.

Ешьте фрукты

Яблоки, груши и вишни полны витаминов.

Полезный десерт

Если вам нужен десерт для особого случая, то остановите свой выбор на пироге с яблоками.

"Нет" сахару

Откажитесь от сахара, если хотите похудеть и улучшить свое здоровье. Сахар - белая смерть.

Расслабьтесь

Сидя на стуле, поднимите руки над головой, чтобы удлинить позвоночник. Глубоко вдохните и удерживайте положение, медленно дыша в течение 20 секунд. Это подарит вам моментальное расслабление.

Пульт от телевизора

Каждая программа несколько раз прерывается на рекламу. Оставьте пульт от телевизора в другой комнате, и каждый раз, когда появляется реклама, вставайте и выключайте телевизор, пока шоу не возобновится.

Перед тем как уснуть

После того как вы заберетесь в постель, согните медленно колени, поднимая бедра с кровати. Держитесь в этом положение в течение пяти секунд, затем отдохните и повторите еще несколько раз.

Пойте

Запишитесь на курсы вокала. Или же просто пойте в машине.

Выбирайте бекон

Закажите в закусочной три ломтика хрустящего бекона вместо двух сосисок.

Вставайте во время игры

Посещайте спортивные мероприятия вашего ребенка. После каждой четверти игры вставайте с трибуны и бегайте вокруг тренажерного зала или поля.

В кинотеатре

Чтобы съесть как можно меньше попкорна, покупайте его в небольших контейнерах.

Будьте избирательны в ресторанах

Например, непременно избегайте в китайских ресторанах чего-либо, что называется General Tso или Crispy. Это означает "жарить".

Дополнительная активность

Проводите полчаса в день, играя со своим ребенком в футбол или бросая летающий диск (фрисби).

Исключайте что-либо из заказа

Закажите себе пиццу с сыром наполовину или даже полностью без сыра, а затем посыпьте ее несколькими столовыми ложками пармезана.

Приготовьте хот-дог самостоятельно

Соленые огурцы, лук и квашеная капуста - эти продукты, завернутые в булочку для хот-дога, помогут вам наесться. Откажитесь от сыра, соуса чили и нездоровых приправ, таких как кетчуп.