10 распространенных ошибок, которые совершают люди, начиная заниматься спортом

Приняв твердое решение похудеть, вы отправляетесь в тренажерный зал. В этот момент вы чувствуете, что стоите на перепутье, а в голове у вас возникает много вопросов относительно питания и выбора комплекса упражнений. Увидев, что кто-то из завсегдатаев зала выполняет свою работу с важным видом, вы решаете слепо копировать его методы. Однако для неподготовленного атлета опасна перегрузка определенных частей тела. Поговорим о том, какие еще ошибки совершают люди, которые решили начать тренироваться.

Слишком сильное рвение

Самым распространенным промахом новичков является чрезмерное рвение. Вы вкладываете всю свою энергию в одну сессию, и это неизбежно приводит к истощению и даже микротравмам. Когда вы относитесь к своему телу жестко и быстро увеличиваете нагрузки, это может стать началом конца и поводом отказаться от занятий. Не бойтесь кажущейся легкости вашей новой деятельности. Вы будете удивлены, но существует много простых способов, которые помогут вам похудеть.

Выбор «неправильного» ориентира

Тренажерный зал может существенно подорвать вашу самооценку, если в качестве ориентира вы изберете бывалого атлета. Не забывайте о том, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к быстрому набору мышечной массы. Они могут заниматься меньше вас, но демонстрировать завидные результаты. Вместо того чтобы пытаться соответствовать достижениям соседа, начните соревноваться с собой. Это даст вам возможность постепенно обновлять свои личные рекорды.

У вас нет четкого времени для тренировок

Гонки выигрывает тот, кто трудится целенаправленно и методично, а не урывками во время обеденного перерыва. Адекватно оценивайте свои шансы и записывайте количество времени, которое необходимо тратить ежедневно для достижения цели. Имея четкий график, вы будете испытывать удовлетворенность по завершении каждой сессии. Если вас ожидает напряженный трудовой день, лучше пропустить тренировку, чем провести ее в усеченном режиме.

Вы пьете мало воды

Когда дело доходит до построения новых очертаний тела, питье воды имеет решающее значение. Жидкость необходима для детоксикации и восполнения электролитного баланса. Возьмите с собой пару бутылок, и вы увидите, что занятия в тренажерном зале стали легче, чем раньше.

Резкий переход к серьезным нагрузкам

Если вы думаете, что засиделись в новичках и готовы переходить к более серьезным нагрузкам, советуем вам прислушаться к собственному телу. Не стоит бросать вызов более подготовленному спарринг-партнеру, не попадайте в эту ловушку сознания. Это нормально, если в середине 10-километровой дистанции вы перейдете на шаг. Вспомните, что еще совсем недавно, вы не могли преодолеть бегом и трех километров.

Вы не видите изменений

Любые изменения требуют времени. Это может занять несколько недель или несколько месяцев. Отсутствие мгновенных результатов – это не повод опускать руки.

Неправильная пища

Могли бы вы наполнить бак шикарного спортивного автомобиля обычным газовым топливом? Тот же принцип работает и в отношении вашего тела. Не стоит пичкать себя простыми углеводами и сахаром. Ваше рвение в тренажерном зале не должно быть перечеркнуто ненужными гастрономическими излишествами. Не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов и обязательно восполняйте потерю энергии после тренировок.

Вы не обращаетесь к специалисту

Когда вы начинаете новую деятельность, необходимо прислушиваться к советам знающих людей. Квалифицированный инструктор справится с этой миссией лучше, чем ваша подруга.

Отсутствие веры в улучшение

Скажем это снова: прогресс требует терпения. Гораздо легче потерять форму, чем заново обрести ее. Постарайтесь поверить в свои силы и позвольте себе иметь некоторое время на достижение целей.

Вы забыли о растяжке

Вероятно, эти часть комплекса может показаться вам слишком скучной и неэффективной, но когда речь идет о сжигании калорий, растяжка помогает подготовить тело к более эффективной работе.