Как быстро сжигать жир без изнурительных тренировок?

Сжигание жира и калорий - это целая философия. Хотите добиться идеальных результатов? Тогда вам нужно ознакомиться с этими рекомендациями, которые расскажут о некоторых секретах эффективной тренировки.

Всегда делайте кардиоупражнения после силовой тренировки

Ваш организм всегда в первую очередь использует углеводы в качестве источника энергии, поэтому во время силовой тренировки вы можете сжечь их, а после этого с помощью кардиоупражнений начать избавляться от запасов жира в организме.

Посетите тренажерный зал

Тренировка со штангой, гантелями или гирями заставляет тело помнить о себе в течение 48 часов после ее завершения. Это означает, что ваш организм продолжает работать и сжигает большее количество калорий в течение этого периода. Вы будете избавляться от лишнего жира даже во время сна.

Меняйте количество повторений

Исследования показывают, что изменение интенсивности тренировок и количества повторений поможет вам работать над каждой группой мышц в вашем теле, а также развивать мускулатуру последовательно и эффективно. Чем лучше развита ваша мускулатура, тем эффективнее ваш метаболизм, что, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира.

Не торопитесь во время тренировки

Когда речь заходит о силовых тренировках с тяжестями, большинство людей концентрируются на том, как быстро они смогут поднять выбранный ими вес, не обращая внимания на тот момент, когда они опускают тяжести обратно. А ведь в это время мышцы растягиваются, и этот процесс является не менее важным, чем сокращение мышц, потому что чем больше мышцы активны, тем лучше. Поэтому вам не стоит торопиться, тогда вы сможете сжечь больше жира.

Сжигайте дополнительные калории, отдыхая активно

Хотя перерывы во время интенсивных тренировок могут казаться вам настоящим мгновением счастья, они также являются драгоценными моментами, которые вы можете использовать, чтобы сжигать калории. Во время перерыва между трудными и интенсивными упражнениями вам стоит отдыхать активно. Например, вы можете бежать на месте или же подниматься на скамейку и спускаться с нее, чтобы сжигать жир еще быстрее. А чтобы отдохнуть, у вас имеется еще 23 часа в течение всего дня.

Дополнительный совет

Независимо от того, какие упражнения вы делаете, начиная с пешей прогулки и заканчивая силовой тренировкой, вам необходимо работать так, чтобы ваш сердечный ритм был на 60-70 процентов учащен по сравнению с состоянием покоя. Так вы сможете получить максимальные результаты.