9 способов похудеть без диет с пользой для здоровья

В попытках похудеть многие люди бросаются из крайности в крайность. Для большинства из нас диеты являются изнурительным и неприятным опытом. В 2016 году научный мир узнал о том, что в долгосрочной перспективе жесткие гастрономические ограничения редко бывают эффективными, они наносят здоровью ущерб, а их польза не доказана. Но если диеты не могут быть панацеей в борьбе с лишним весом, то какие методы помогут вам выиграть борьбу за стройность и красоту?

Избегайте стрессов

Существует условие, которое не только не дает вам похудеть, но и провоцирует тягу к нездоровой пище. Сильное эмоциональное напряжение заставляет организм вырабатывать больше гормона кортизола. Это вещество, в свою очередь, провоцирует скачки инсулина и падение уровня глюкозы в крови. Чтобы восполнить баланс, организм требует сладкой, жирной или соленой пищи. И если у вас уже есть проблемы с лишним весом, хронический стресс лишь усугубит ситуацию.

Как управлять стрессом?

Так как стресс заставляет людей "обрастать" жиром, лучшее, что вы можете сделать - это стабилизировать свое эмоциональное состояние. Для этого помогут такие методы, как медитация, занятия йогой и физические упражнения. По мнению экспертов, одним из самых лучших способов снятия напряжения является хатха-йога. С помощью этого современного направления вы сможете забыть о проблемах, людской суете и шуме и отрегулируете работу пищеварительной системы. Каждый раз, когда вы чувствуете себя измотанным и нуждаетесь в перерыве, проведите 10 минут на гимнастическом коврике.

Пейте больше воды

Увеличение потребления воды и любой другой полезной жидкости (травяного чая, минеральной воды или напитков, не содержащих калорий) помогает контролировать аппетит. Ваше тело может сигнализировать о голоде во время приступов жажды. Но так как вы не в силах распознать разницу между желанием есть и желанием пить, вы идете по пути наименьшего сопротивления и открываете холодильник в поисках закуски. Зная об этой особенности организма, пейте как можно больше воды в течение дня. Каждый раз, когда вы ощущаете голод, выпивайте стакан жидкости и ждите, по крайней мере, 20 минут. Ешьте только в том случае, если тяга к еде остается.

Ешьте больше белка

Считается, что белковую пищу потребляют атлеты, которые желают нарастить мышечную массу. Однако протеины могут стать лучшими друзьями для всех тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Во-первых, белок создает ощущение сытости, так как долго переваривается. Во-вторых, это помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. По мнению диетологов, для всех худеющих особенно важен белковый завтрак. Не забывайте включать диетическое мясо, молочные продукты, грибы, бобовые, орехи, семена и дары моря в последующие приемы пищи. Это позволит предотвратить потерю мышечной массы и поможет свести бессмысленные перекусы к минимуму.

Занятия спортом

Потеря веса ассоциируется не только с гастрономическими ограничениями, но и с повышенной физической активностью. В занятиях спортом существуют некоторые ключевые моменты, которые позволят вам добиться значительных результатов в похудении. Например, белковая пища помогает сжигать за одну тренировку больше калорий, а закуски перед занятиями помогают спастись от переедания позже в этот же день. Также известно, что у мужчин интенсивные сессии на протяжении длительного времени уменьшают выработку гормона грелина, ответственного за аппетит. Поэтому, если вы хотите обуздать голод, переведите умеренные тренировки в разряд более интенсивных.

Высокоинтервальный тренинг

Добиться колоссального прорыва в результатах позволяют не обычные кардионагрузки, а силовые тренировки и высокоинтервальный тренинг. Персональный тренер расскажет вам о том, что бег, ходьба или езда на велосипеде вызывают привыкание организма к нагрузкам и понижают метаболизм. Через определенное количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, тело входит в режим экономии и сжигает меньше калорий. Рост мышечной массы, напротив, ускоряет обмен веществ, а чередование интенсивности нагрузки ведет к значительной потере веса.

Все цвета радуги

Выбирая продукты для ежедневного меню, ориентируйтесь на разноцветные фрукты и овощи, а не на упакованную пищу. Обработанные продукты дают мгновенный заряд энергии, но не насыщают ваше тело питательными веществами. Растительная пища содержит клетчатку, которая переваривается в течение длительного времени, а также все необходимые вашему телу макроэлементы, аминокислоты и витамины.

Ешьте осознанно

Осознанный прием пищи включает в себя ориентир на голод, а не на импульсы, тщательное пережевывание пищи и исключение отвлекающих факторов в виде мобильного телефона или телевизора.

Еще больше движения

Включение в вашу повседневную жизнь еще больше движения может стать решающим, когда дело доходит до потери веса. Какую-то часть пути до работы старайтесь преодолевать пешком или на велосипеде, каждый час делайте технологический перерыв, в течение которого можно выполнить простые упражнения. Проводите совещания и встречи с партнерами в неформальной обстановке, замените подъем на лифте ходьбой по лестницам.

Позаботьтесь о сне

Достаточное количество сна поможет вам избавиться от пары лишних килограммов. Ученые доказали, что бессонница замедляет метаболизм и провоцирует выработку гормона грелина. Вы можете позволить себе переедать и испытывать тягу к сладкому, если ваше тело недостаточно отдохнуло в течение ночи.