15 секретов женщин, которые каждый день тренируются

Не стоит завидовать женщинам, способным ежедневно заниматься спортом – просто узнайте их секреты, и вы тоже сможете изменить свой образ жизни к лучшему.

Тренируйтесь, чтобы хорошо себя чувствовать

Если вы думаете, что каждая ваша тренировка должна исчерпывать ваши ресурсы на сто десять процентов, вы можете потерять мотивацию, когда ваш день не сложится. Не стоит слишком сильно на себя давить, делайте достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно. Это поможет вам более позитивно относиться к тренировкам.

Ищите вдохновение

Некоторые люди вдохновляются тренировками, заставляющими их приложить усилия. Это один из лучших способов отвлечься от тяжелых мыслей и найти новые идеи. Если вы тренируетесь, чтобы мыслить легче, во время упражнений вы можете многое распланировать и придумать. Поверьте, тренировка может быть самым креативным моментом вашего дня, и, если вы научитесь находить в ней вдохновение, вам захочется заниматься почаще.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся

Если вы ненавидите бегать, но думаете, что это единственный способ устроить эффективную тренировку, вы ошибаетесь. Делайте то, что любите, а не просто тренируйтесь, чтобы сжечь калории. Это поможет вам придерживаться придуманного вами графика тренировок.

Наймите профессионального помощника

Вы можете обратиться к профессионалу за планом тренировок, который обеспечит вас постоянной мотивацией. Если у вас есть тренер, это означает, что вы перед кем-то отчитываетесь. Вы не пропустите тренировку из-за собственной лени, ведь тогда вам нужно будет объяснять причины этого инструктору или тренеру. Это может быть прекрасным способом стать активнее.

Составляйте график тренировок в начале недели

Если вы вписываете тренировки в свой график, вы менее склонны забывать о них. Сделайте себе напоминания на телефоне в самом начале недели, это поможет вам четче представлять ваш фитнес-план. Многие убедились на собственном опыте: такое планирование прекрасно работает.

Выбирайте время, когда у вас много энергии

Если по утрам вам трудно проснуться, но вы заставляете себя тренироваться, вы заметите, как тяжело вам придерживаться своих планов. Вместо этого выбирайте время, когда вы действительно бодры. Когда вы начинаете тренироваться, вам хочется продолжать дальше, вы постоянно совершенствуетесь, так что важно не нарушать цепочку удачных занятий. Этому поможет правильное планирование: если вы бодры по утрам, начинайте с занятия свой день, а если вам удобнее вечером, назначьте тренировку на более позднее время. Это гарантирует вам впечатляющий результат.

Окружайте себя понимающими людьми

Если вы постоянно окружены пассивными людьми, скорее всего, вы последуете их примеру. Вместо этого вам нужно постараться найти себе друзей, с которыми вы сможете тренироваться вместе. Полезно проводить время с теми, кто вас понимает, кто может послужить источником вдохновения. Вы будете вести себя как те, с кем встречаетесь чаще всего. Постарайтесь использовать этот принцип с пользой для себя.

Обновляйте тренировки

Если вы пробуете на себе разные сферы фитнеса, вам куда проще сохранять активность. Сочетайте разные тренировки и упражнения, чтобы найти тренера, который вам понравится, и поставить перед собой новую цель, к примеру подготовку к забегу. Тогда тренировки никогда не превратятся для вас в надоевшую рутину.

Изучите все возможные варианты

В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти самые разные проявления фитнеса вокруг вас. В крупных городах всегда есть самые разные студии и тренажерные залы, спортивные клубы и возможности для бесплатных тренировок. Если вы спали слишком долго и пропустили тренировку, найдется вариант для обеденного перерыва, если нет времени в обед, есть и вечерние классы с тренировками. Просто поищите – и вы наверняка обнаружите множество привлекательных вариантов.

Поставьте перед собой здоровые цели

Очень полезно будет обзавестись конкретной эстетической целью, к примеру решить, что вы хотите подтянуть ноги или сбросить несколько килограммов. Вас будет мотивировать ощущение движения к цели после каждой тренировки. Вы всегда будете помнить, для чего вам нужны эти занятия, и вам не захочется просто бросить все на половине пути.

Используйте спорт как источник энергии

Оказывается, правильный подход к тренировкам позволит заменить активностью утреннюю чашку кофе. Упражнения – это настоящее топливо для организма! Попробуйте начинать двигаться с самого утра, особенно в самые напряженные дни. Это очищает разум, дает продолжительное ощущение энергии и позволяет стать продуктивнее. В дни, когда вам требуется отдохнуть побольше или у вас нет времени, попробуйте начать с самых простых упражнений йоги или нескольких приседаний. Это поможет вам добиться успеха.

Тренируйтесь не только в зале, но и дома

Не стоит ограничиваться исключительно тренировками в зале. Вы вполне можете улучшить свою форму и дома, используя минимум экипировки. Можно даже ложиться спать в спортивной форме – тогда с утра вам нужно будет только встать с постели и надеть кроссовки, чтобы устроить тренировку. Вы можете устраивать получасовые тренировки дома в любой день, дополняя такой график несколькими визитами в тренажерный зал. Это позволит вам создать для себя наиболее комфортное расписание.

Используйте спорт как естественный способ борьбы со стрессом

Жизнь может становиться слишком суетливой, вам только нужно найти немного времени на то, чтобы справиться со стрессом. Тренируйтесь, чтобы поддерживать свой психологический баланс. Занятия помогают найти гармонию разума и тела. Вы остаетесь на какое-то время наедине с собой, не задумываясь о том, что происходит в окружающем вас мире, что прекрасно расслабляет.

Развивайте у себя зависимость от эндорфинов

Эндорфины играют огромную роль в том, какое ощущение у вас вызывают тренировки. Этот прилив сил, который вы чувствуете во время бега, сила, которая вас наполняет после законченной тренировки в зале. Это не сравнится ни с чем другим!

Смените свое окружение, отправляйтесь на улицу

Когда вы проводите время на улице, вы не только дышите свежим воздухом, но еще и заставляете свой мозг думать, что вы занялись чем-то совершенно новым. Упражнения на улице помогают очистить разум и создают особенное настроение на весь оставшийся день. Каждая встреча с природой наполняет вас счастьем.

Выделите конкретные дни для активности

Даже если вы не можете постоянно уделять спорту целый час, важно двигаться тем или иным способом. Если вы не тренируетесь несколько дней, сделайте хотя бы простые упражнения вроде отжиманий, чтобы не чувствовать, что ваш привычный график сильно нарушен.

Не давите на себя слишком сильно

Если тренировка кажется вам чрезмерной нагрузкой, прислушайтесь к своему телу и не заставляйте себя. Вы можете просто попробовать: если через десять минут после начала вам все еще не хочется продолжать, позвольте себе расслабиться и вернуться к упражнению как-нибудь потом. Скорее всего, вам все же захочется продолжать. Но если нет, не наказывайте себя.

Формируйте привычки, которые останутся с вами

Иногда достаточно такой простой мотивации, как деньги. У всех есть свой подход к формированию привычки. К примеру, для многих важно, что они записались на тренировку и заплатили деньги, – это заставляет отправляться на занятия хотя бы раз в неделю. Определитесь, что мотивирует лично вас.