Как сбросить вес? 100 лучших способов
Для того чтобы потерять вес, нужно выяснить, как правильно питаться, распланировать режим упражнений, много спать и делать еще множество вещей каждый день, которые приблизят вас к цели.
1. Кусочек хлеба
Оставьте в прошлом бутерброд с двумя кусочками хлеба.
2. Чаша фруктов
Держите вымытые овощи и фрукты на виду.
3. Ешьте разумно
Наслаждайтесь блюдами, сидя за кухонным столом, а не перед телевизором, ведь он отвлекает.
4. Зеленый чай
Он содержит катехины, которые ускоряют метаболизм.
5. Маленькие тарелки
Чем больше ваша тарелка, тем больше в ней еды.
6. Не качайте пресс
Тренируйте все тело. Для этого отлично подойдут комбинированные упражнения.
7. Коктейли
Большинство коммерческих напитков наполнены химическими веществами, которые могут нарушить здоровье вашего кишечника.
8. Повторение – ключ
Выберите для себя нужные продукты и готовьте блюда заранее на весь день.
9. Остерегайтесь «здоровых продуктов»
Всегда читайте написанное на упаковке, проверяйте, сколько калорий содержит в себе продукт.
10. Желток
Ешьте яйца. Они полезны для вашего организма, потому что содержат питательные вещества, стимулирующие обмен веществ.
11. Половина тарелки
Заполните половину вашей тарелки овощами.
12. Шведский стол
Чтобы избежать переедания, держите еду на плите и накладывайте ее на тарелку оттуда.
13. Овощи в кашу
Овсяная каша остается здоровым и модным завтраком. Но есть одна здоровая тенденция – когда в кашу добавляют орехи и фрукты.
14. Избавьтесь от вредностей
Или держите их в кладовой на высокой полке.
15. Проснись и пой
Те, кто просыпается позже, потребляют больше калорий.
16. Выбирайте правильно
Лосось – отличный продукт для того, чтобы стать сильным, худым и здоровым. Но нужно уметь выбирать.
17. Откройте окна
Это может помочь сжечь жир во время сна благодаря низкой температуре.
18. Ешьте чаще
Те, кто ест чаще, обычно питаются более здоровыми и менее калорийными продуктами.
19. Не спите с включенным телевизором
Воздействие света ночью прерывает шансы на нормальную ночную жизнь и может привести к увеличению веса.
20. Коснитесь ваших эмоций
Вы всегда едите сладкое, когда подвергаетесь стрессу? Вместо этого сходите на прогулку.
21. Распределение
Распределите потребление белка равномерно на протяжении всего дня.
22. Повремените с напитком
Для того чтобы не сойти с пути к своей цели, закажите бокал вина или коктейль ближе к концу трапезы.
23. Составьте список продуктов
Так вы сможете избежать лишних трат и покупки нездоровой пищи.
24. Составьте расписание тренировок
Тогда у вас будет дополнительная мотивация.
25. Очистите свое небо
Очистите небо мятными конфетками, для того чтобы избавиться от вкуса еды.
26. Выбирайте цельное
Люди, которые едят много жирных молочных продуктов, имеют самую низкую заболеваемость диабетом, поэтому выбирайте полезные жиры.
27. Устраните пустые углеводы
Диеты с низким содержанием углеводов превосходят диеты с низким содержанием жиров.
28. Больше спите
8,5 часов сна снижают тягу к нежелательной пище.
29. Откройте шторы
Воздействие солнечного света по утрам уменьшает риск увеличения веса.
30. Самообслуживание
Используйте кассы самообслуживания – тогда вы не будете совершать необдуманные покупки.
31. Повремените с завтраком
Задержка первого приема пищи уменьшает время на еду, которое вы тратите каждый день.
32. Смените лапшу
Вместо белой выбирайте бобовую лапшу.
33. Добавляйте кокосовое масло в рис
Это поможет вам похудеть.
34. Ужинайте в компании
Так вы будете меньше есть.
35. Тренируйтесь с друзьями
Люди тренируются дольше в компании с другом, нежели в одиночестве.
36. Держите протеин под рукой
Его можно добавлять в различные продукты, увеличивая тем самым потребление белка.
37. Ешьте больше клетчатки
Этот метод помогает сбросить вес и улучшить здоровье.
38. Поешьте перед сном
Если вы ляжете спать с урчащим животом, утром вы почувствуете сильный голод.
39. Кокосовое масло
Оно уменьшает окружность талии.
40. Время с любимым
Любите. Чувства вызывают увеличение уровня окситоцина, что снижает аппетит.
41. Здоровая пища
Если на вашей кухне будут полезные продукты, вы будете худеть.
42. Уменьшите свет
Мягкое освещение и музыка отвлекут ваше внимание от еды.
43. Содержимое тарелки
Положите овощи в центр тарелки, а по сторонам – белок и цельное зерно. Так вы употребите меньше калорий и больше витаминов.
44. Делайте заметки
Фотографируйте то, что едите. Тогда вы будете задумываться над тем, стоит ли это есть.
45. Дополните рацион
Чтобы похудеть, дополните рацион витамином D и кальцием.
46. Темный шоколад
Он может уменьшить жировые отложения.
47. На улицу
Солнечный свет ускоряет метаболизм.
48. Не стыдитесь себя
Попытайтесь быть добрее к себе. Это уменьшит стресс и поможет похудеть.
49. Питание – главное
Это значительно важнее тренировок.
50. Правильные белки
Приготовьте заранее грудку, цыпленка или яйца вкрутую.
51. Черный кофе
Вот простой способ уменьшить калорийность напитка: откажитесь от сливок.
52. Овощи вместо сыра в омлет
Эта замена поможет вашей талии избежать дополнительных сантиметров.
53. Обычный йогурт
В них содержится на 50 калорий меньше, чем во фруктовых.
54. Грейпфрут
Он поможет вам избавиться от нескольких килограммов.
55. Многоразовые бутылки
Питье из пластиковых бутылок делает людей толстыми.
56. Покупайте органическое
Покупка неорганических продуктов вредит здоровью.
57. Урезайте углеводы
Установите время приема таких продуктов.
58. Ограничение разнообразия
Когда у людей слишком много вариантов для выбора, они часто принимают неправильное решение.
59. Красные фрукты
В красных фруктах больше питательных веществ, которые уменьшают жировую прослойку.
60. Цельное зерно
Крупы, упакованные в «кричащие» о полезности упаковки, почти всегда бывают с добавлением сахара.
61. Носите джинсы
Люди в джинсах проходят почти на 500 шагов больше в течение дня, чем те, кто нарядился.
62. Мечтайте
Мечты о том, чтобы съесть много сладостей, могут заставить вас меньше есть.
63. Перекус перед ужином
Съев суп перед приемом пищи, можно снизить потребление калорий на ужин.
64. Тахини
Эта паста содержит здоровые питательные вещества, поддерживающие противовоспалительные реакции в организме.
65. Семена чиа
Они полны омега-3, клетчатки, белка и кальция, а также очень питательны.
66. Камут
Это зерно, которое содержит омега-3 и белок, являясь при этом низкокалорийным.
67. Зеленый чай
Благодаря катехинам вы похудеете.
68. Черный чай
Улун также наполнен катехинами.
69. Миндаль перед тренировкой
Эти орехи богаты L-аргинином, который поможет сжечь больше жира и углеводов.
70. Хумус
Используйте его в качестве соуса для овощей.
71. Специи
Вместо сладких соусов используйте специи.
72. Модернизируйте салат
Чтобы салат не наскучил, меняйте ингредиенты.
73. Спагетти-сквош
Это сытная еда, в которой содержится меньше калорий, чем в простой макаронной продукции.
74. Фисташки
Эти зеленые орешки помогут вам не переесть орехов.
75. Острый перец
Перец чили содержат капсаицин. Он ускоряет метаболизм и помогает сжечь жир.
76. Масло авокадо
Это поможет вам сжечь жир на животе.
77. Кефир
Он похож на йогурт, но он лучше, потому что в нем больше живых активных культур для процветания хороших бактерий.
78. Киви
Эти фрукты содержат огромное количество актинидина, который помогает в пищеварении.
79. «Без глютена» не значит «здоровое»
На деле в таких продуктах больше калорий и жира.
80. Пейте воду
Это улучшит ваше пищеварение и исключит возможность переедания.
81. Поднимайтесь по лестнице
Используйте лестницу вместо лифта.
82. Читайте список ингредиентов
Если вы не можете их произнести или знаете, что это не натуральный ингредиент, верните продукт на полку.
83. Обновите гардероб
Сложно идти в спортзал, когда вы не нравитесь себе.
84. Избегайте причудливых диет
Вы можете потерять 10 кг за месяц, но результат не будет устойчивым.
85. Переключайте тренировки
Для потери веса нужны как силовые тренировки, так и кардио.
86. Сладкий картофель как закуска
Мало того, что это вкусно, он также медленно переваривается и дает вам ощущение сытости.
87. Тренируйтесь перед завтраком
Так вы можете сжечь больше калорий.
88. Не только калории
Обработанные продукты и пластиковые бутылки содержат эндокринные разрушители, которые могут привести к увеличению веса.
89. Готовьте сами
Домашние блюда помогут вам быстро перекусить, не используя готовые продукты.
90. Справьтесь со стрессом
Это поможет вам похудеть.
91. Детское меню
Если вы хотите фастфуд, закажите детскую порцию.
92. Тщательно пережевывайте
Это поможет съесть меньше.
93. Готовьте в чае
В чае есть много удивительных свойств, им можно заменить горячую воду.
94. Не пейте коктейли
Алкоголь «заставляет» съесть больше калорий.
95. 80/20
Ешьте 80 процентов здоровой пищи и 20 вредной.
96. Откажитесь от миндального молока
Оно может содержать сахар.
97. Пейте 2 литра воды
Вода может быть лучшим дополнением к тренировке, когда вы хотите сбросить вес.
98. Тренируйтесь, слушая хорошую музыку
Иначе у вас не будет желания работать.
99. Не отвлекайтесь
Иначе употребите больше нездоровых продуктов.
100. Узнайте, что работает для вас
Нет единой диеты, которая бы работала для всех.
