Чего не стоит делать в погоне за идеальной фигурой: 50 худших способов пытаться похудеть
"Вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать лишний вес, и вы должны понимать, что не получится волшебным образом потерять его в одночасье", – говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук. Давайте узнаем худшие варианты потери веса и дадим слово никогда к ним не прибегать!
1. Очищение соком
Соковая диета подарит вам ощущение легкости, но проблема в том, что соки практически не имеют белков, поэтому вы потеряете мышечную массу, но не жир.
2. Отказ от еды
Пропуск завтрака, обеда или ужина может казаться вам простым способом резко сократить потребление калорий. Но это верный способ заработать гастрит или язву желудка.
3. Безглютеновая диета
Несмотря на то что такую диету рекламируют некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что исключение из рациона пищи, имеющей в составе клейковину, поможет вам похудеть.
4. Употребление уксуса перед каждым приемом пищи
Ни в коем случае! Иначе вы рискуете нарушить нормальную работу поджелудочной железы. Лучшая альтернатива – заправлять небольшим количеством уксуса салаты для улучшения вкуса.
5. Обезжиренная еда
Если в организм не поступает достаточное количество жира, то кожа становится сухой, волосы – ломкими, развивается нервное истощение, человек постоянно чувствует усталость.
6. Полный отказ от целой группы продуктов
Вы думаете, что если полностью уберете со своего стола углеводы и сахар, то сможете быстро восстановить форму? Но это не так. "Каждая группа продуктов содержит жизненно важные питательные вещества, которые должны поступать в наш организм, и сахар – не исключение", – говорит доктор Седерквист. Кроме того, заскучав по сладостям, вы в какой-то момент можете сорваться...
7. Холодная вода
Возможно, вы слышали, что холодная вода заставляет организм работать больше и сжигать калории, чтобы довести воду до внутренней температуры тела, и это на 100 % верно. Но в процессе потратится всего восемь калорий, что, к сожалению, не даст значительного результата в борьбе с лишним весом. А вот заболеть ангиной после стакана ледяной воды вполне реально.
8. Употребление слабительных чаев
Слабительные чаи, которые усиливают перистальтику, не помогут потерять жир, но точно выведут необходимую жидкость из организма, что небезопасно для здоровья.
9. Монодиеты
Они действительно помогают быстро сбросить 3-5 кг, но наносят ощутимый урон здоровью.
10. Употребление низкокалорийной колы
Это самообман и точка.
11. Употребление специальной еды для похудения
Стакан высококачественного протеинового коктейля на завтрак или обед поможет вам контролировать употребляемые калории и похудеть. Но только если ваши другие блюда состоят из настоящих продуктов, содержащих природные белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
12. Бесконтрольное повышение уровня активности
Это повысит чувство голода и заставит съедать больше.
13. Потребление тонн белка
Отказ от прочей еды в пользу куриной грудки в долгосрочной перспективе является малоэффективным приемом.
14. Упражнения на пустой желудок
Возможно, вы слышали, что физические упражнения на голодный желудок побуждают организм сжигать больше жира. Но это неправда.
15. Добавление в пищу кокосового масла
Научные исследования действительно подтверждают, что кокосовое масло способно ускорить метаболизм, но нет никаких доказательств того, что это фактически приводит к потере веса.
16. Неполучение суточной нормы Omega-3 ненасыщенных жирных кислот
Сидя на диете, многие отказываются от грецких орехов, растительных масел и жирной рыбы. Это большая ошибка, так как эти продукты препятствуют накоплению жира.
17. Вы думаете, что навсегда лишаете себя вкусной еды
Такой негативный психологический настрой быстро выведет вас из строя и создаст почву для депрессии.
18. Чрезмерные ограничения
Никакой человек не способен соблюдать слишком много правил, поэтому стройте новый рацион и режим дня обдуманно.
19. Употребление не более 1200 калорий в сутки
Выключите свой калькулятор калорий! Наш организм – умный, как только в него будет поступать меньше калорий, он тут же замедлит метаболизм, как бы экономя. Получится обратный эффект.
20. Выбор продуктов без сахара
Многие закуски, на этикетке которых есть пометка "Без содержания сахара", на самом деле насыщены искусственными подсластителями, которые создают множество проблем с пищеварением. Ешьте лучше натуральные продукты.
21. Отказ от углеводов
Конечно, сладкие десерты, макароны из муки высшего сорта и белый хлеб могут привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно помогают худеть.
22. Чаи для детоксикации
На самом деле врачи смеются над этой коммерческой уловкой, потому что при здоровом образе жизни и правильном питании организм отлично справляется с выведением вредных веществ.
23. Выбор неправильного йогурта
Многие йогурты содержат сахар и сладкие начинки, о чем нельзя забывать при покупке.
24. Использование соковыжималки
Соковыжималки на выходе дают чистую жидкость без волокна. Поэтому лучше используйте блендер.
25. Потеря веры в себя
Реальная потеря веса требует времени. Зачастую, если мы не видим прогресс в первые недели или две, мы разочаровываемся и уходим. Наберитесь терпения и твердо идите навстречу мечте.
26. "Этот кусочек мне не навредит"
Очень глупая и самоуверенная мысль, которая может разрушить все ваши планы. А ведь лето уже не за горами!
27. Переход на вегетарианскую диету
Это может быть вашим убеждением или камнем преткновения, но вегетарианство никак не сказывается на размере талии.
28. Сыроедение поможет похудеть на 2 размера
Еще одно серьезное заблуждение.
29. Употребление только жидкой пищи
Это еще что за глупость? Как думаете, сколько вы сможете продержаться на ногах, питаясь только бульонами?
30. Избегайте фастфуда
А вот это не заблуждение! Фастфуд действительно вреден как для фигуры, так и для здоровья.
31. Не готовить для себя
Не надейтесь, что в кафе вам подадут действительно диетический салат.
32. Сосредоточение только на диете и отказ от фитнеса
Одна лишь диета не поможет получить красивое тело.
33. Замена воды на соки и энергетические напитки
Диетологи в один голос кричат: "Ни в коем случае!". Только чистая вода способна ускорить метаболизм. Так уж мы устроены.
34. Увлечение таблетками для похудения
Дорогие и дешевые таблетки для похудения не помогут вам уменьшить объемы бедер и талии, а вот на больничную койку уложат.
35. Так называемая "военная" диета
Это популярное заблуждение: съедать в день тарелку творога, 1 яйцо вкрутую и 5 соленых сухарей, чтобы за 3 дня потерять 5 кг веса.
36. Диета с оригинальным названием The Master Cleanser
Тот факт, что Бейонсе попробовала эту диету, не должен поощрять вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем.
37. Выбор яблока вместо сахарной булочки
Если вы съедите 20 кг крупных сладких яблок, то употребите 1500 калорий. Это реально? Конечно, нет!
38. Использование только беговой дорожки
Кардионагрузки не столь эффективны для избавления от лишнего веса, как силовые тренировки.
39. Зеленые салаты
Не удивляйтесь, но заказ зеленого салата в пиццерии не лучшим образом скажется на вашей фигуре, так как для улучшения вкуса в него часто добавляют чесночные гренки, чипсы, орехи или авокадо.
40. Вы разрешаете себе больше еды после тренировки
Люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калории в еде.
41. Слишком много перекусов
Возможно, вы слышали, что перекус между основными приемами пищи может повысить ваш метаболизм. Не верьте, это повысит только ваш вес.
42. Вы слишком мало отдыхаете
Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологии, показало, что здоровые люди, лишенные сна, предпочитают более крупные порции пищи, демонстрируют быстрый набор веса, испытывают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.
43. Вы избегаете сладких фруктов
Не беспокойтесь: вы не набираете вес от употребления клубники, персиков, арбуза и дыни.
44. Вы не едите яичные желтки
Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, но желток также содержит вещества, ускоряющие метаболизм.
45. Надеетесь, что похудеть поможет сухое красное вино
Увы. Главное – сбалансированное питание, правильный режим и спортзал.
46. Вы выбираете лаваш и лепешки вместо хлеба
Гораздо полезнее для фигуры завернуть начинку в листья салата.
47. Полный отказ от десертов
Вместо того чтобы отказаться от ваших любимых лакомств, попробуйте заменить белую муку на ржаную.
48. Замена обычного коровьего молока на миндальное
Миндальное молоко – это полезный диетический напиток, но в утреннюю чашку кофе лучше добавить обычного коровьего для продления чувства сытости.
49. Замена сливочного масла маргарином
Это очень неудачная идея, основанная на страхе перед животными жирами.
50. Использование только свежих овощей и фруктов
Можете смело заполнять морозильник клубникой, малиной, смородиной, брокколи и шпинатом.
