Как сделать свой живот плоским и подтянутым?

Вам кажется, что нет ничего легче, чем потерять лишний жир в области живота, особенно если проблема совсем незначительна? Однако добиться успеха на пути к своей цели не так просто. Не верьте устойчивым мифам и ориентируйтесь только на проверенную наукой информацию. Перед вами - способы, которые помогут убрать лишний вес на талии.

Качественный сон

Если каждую ночь вы спите менее 7 часов, обменные процессы в вашем организме значительно замедляются. Помните, что не стоит изнашивать свое тело, работая без выходных. Если вы устали – дайте себе отдохнуть, а не налегайте на сладости и кофе.

Полезный завтрак

Многие люди думают, что утром можно есть любые продукты, поэтому они ни в чем себе не отказывают. И если вы придерживаетесь этой стратегии, значит, ваш утренний рацион наполнен трансжирами и сахаром. Откажитесь от низкокачественных быстроусваиваемых углеводов в пользу цельного зерна, овощей и белковой пищи.

Избегайте чрезмерного потребления алкоголя

Вы можете этого не знать, но большинство алкогольных напитков содержат несколько сотен калорий. Спешим огорчить всех любителей пива и сладких коктейлей: если вы хотите похудеть, то вам придется резко ограничить потребление выпивки.

Найдите единомышленника

Никто не будет отрицать, что выполнять упражнения гораздо веселее в компании верных единомышленников. Также ваш фитнес-партнер поможет извлечь из тренировок максимум пользы. Вы будете мотивировать друг друга, рассказывая об успехах, обмениваться опытом и впечатлениями. Также вы можете устроить маленькое соревнование, в ходе которого выяснится, кто быстрее добьется поставленной цели.

Ешьте медленно

Доказано, что люди, которые отводят на трапезу считанные минуты, в целом поглощают больше пищи в сравнении с теми, кто ест медленно. Когда вы основательно пережевываете пищу, мозгу хватает времени, чтобы грамотно оценить ситуацию и понять, что уже наступило насыщение. К тому же этот способ поможет вашему телу усвоить максимум питательных веществ.

Пейте воду

Научные исследования показали, что холодная вода улучшает метаболизм, ведь для того, чтобы нагреть ее до температуры тела, ваш желудок тратит дополнительные калории. Если вы хотите быстрее избавиться от жира на животе, тогда исключите из рациона сладкие напитки и пакетированный сок. Помимо воды вашими надежными союзниками станут зеленый чай и ромашковый настой.

Органические продукты питания

Лучше, если вы будете покупать свежие овощи и фрукты у фермеров, которые выращивают свою продукцию без использования пестицидов. А вот от импортных аналогов лучше отказаться. При транспортировке продукции производитель наносит на кожицу товара толстый слой воска. И хоть эти яблоки выглядят эстетично, но в них больше вреда, чем пользы.

Ходите в ресторан реже

Большинство ресторанов, даже если речь идет не о заведениях быстрого питания, используют в приготовлении слишком много трансжиров и кисло-сладких соусов. Таким образом, ваше тело получает дополнительные калории.

Ешьте больше клетчатки

Не существует никаких сомнений, что в питании людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, должны преобладать фрукты и овощи. Растительная пища содержит клетчатку – волокна, которые подавляют аппетит и долго перевариваются. Кроме того, в этих продуктах много ценных минералов и витаминов.

Перенесите встречу с друзьями из кафе в парк

Вместо того чтобы назначать встречу с друзьями за столиком в кафе, пригласите их на прогулку в парк. На свежем воздухе вы тоже можете делиться новостями, но проведете время с пользой для тела. Это может стать традицией, если, по крайней мере, один день в неделю вы будете посвящать ходьбе, а не встречам за чашкой кофе.

Низкокалорийный суп на обед

Исследователи из университета штата Пенсильвания обнаружили, что трапеза, которая начинается с низкокалорийного супа, позволит вам съесть на 20 процентов пищи меньше.

Время для кардионагрузки

Согласно данным исследования, проведенного сотрудниками университета Дьюка, висцеральный жир наиболее эффективно сжигают кардиотренировки. Аэробная тренировка позволит вам ускорить процесс более чем в два раза. Поэтому езда на велосипеде, плавание, бег, прогулки в быстром темпе и аэробика могут стать вашими лучшими союзниками.

Темный шоколад

Горький шоколад содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают вашему организму избавляться от жира на животе. Флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в продукте, помогают предотвращать слипание тромбоцитов. Кроме того, небольшое количество темного шоколада надолго обеспечит ощущение сытости.

"Человек-паук"

Для подтягивания мышц живота наиболее эффективным является упражнение "Человек-паук". Упор на локтях и на вытянутых прямых ногах позволяет задействовать все мышцы живота. Поочередно сгибайте колено и медленно подводите его к локтю. На одной стороне делайте не менее 20 повторений.

Повороты бедер

Лягте на коврик лицом вверх, руки расправьте в стороны. Поднимите колени, согнув ноги под углом 90 градусов. Теперь, не отрывая плеч от пола, медленно опускайте бедра влево, а затем вправо.

Ешьте яйца

Употребление яиц – это один из самых недорогих способов борьбы с висцеральным жиром. Исследования показывают, что люди, которые ели омлет на завтрак, потеряли на 65 процентов больше лишнего веса в сравнении с теми, кто ел с утра выпечку.

Лодка

Затронуть самые глубокие слои мышц брюшного пресса можно с помощью упражнения "Лодка". Лягте на спину, руки прижмите к бокам. Затем медленно поднимайте туловище вверх, одновременно вытягивая руки вперед. Усложнить упражнение можно одновременным подъемом согнутых в коленях ног.

Хулахуп

Каждый раз, когда у вас есть возможность, выделите 15 минут на простые упражнения с обручем. Чтобы время тренировки пролетело незаметно, включите ритмичную музыку.

Упражнения на пресс

Помимо хорошо известных упражнений на пресс, эффективно расправляться с жиром на животе помогает упражнение "Планка". Оторвите все тело от пола, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Удерживайте стойку в течение нескольких секунд либо поочередно поднимайте ноги.

Замените вино за ужином водой

Бокал вина с приемом пищи может показаться незначительным послаблением. Однако в долгосрочной перспективе ваша страсть приведет к тому, что джинсы на талии перестанут сходиться.

Аквааэробика

Мы уже говорили о том, что плавание, наряду с другими кардионагрузками, отлично сжигает жир на животе. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, поэтому обратите внимание на винтовые упражнения из раздела аквааэробики.

Гребля на байдарках

Видели ли вы когда-нибудь спортсменов-байдарочников, которые имели жир на животе? Это невозможно, так как гребля требует постоянного напряжения и скручивания мышц брюшного пресса.

Боковые отжимания

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Медленно поднимайте туловище, удерживая при этом согнутые в коленях ноги на полу. Удерживайте корпус тела на опоре так долго, как только сможете. Медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполните несколько повторений и поменяйте сторону.

Ешьте семечки

Семена подсолнечника наполнены мононенасыщенными жирными кислотами и витаминами, которые предохраняют ваше тело от развития воспалительных процессов.

Смузи вместо спортивного напитка

Смузи из фруктов, льняного или арахисового масла и йогурта насыщен антиоксидантами и полезными жирными кислотами. Пейте полезный напиток после тренировок вместо спортивных коктейлей, и совсем скоро вы увидите разительные перемены.