Как поддерживать физическую форму, не изнуряя себя спортом?

0
0

Хорошая физическая форма – это то, к чему стремятся очень многие люди. Конечно, вы можете регулярно посещать тренажерный зал, однако вам стоит знать, что вы можете тренироваться просто в течение дня, не прилагая к этому особых усилий.

В магазине берите корзинку вместо тележки

форма

В следующий раз, когда вы отправитесь в магазин за продуктами, вам стоит взять корзинку, а не тележку. Если вы будете ходить по магазину, нося ваши продукты в корзинке, вы сможете задействовать мышцы пресса и плеч.

Роняйте вещи

форма

Сколько раз за день вы наклоняетесь, для того чтобы поднять что-то с пола, взять на руки своего ребенка, погладить собаку, завязать шнурок или положить что-то под кровать? Извлеките максимум из этих импровизированных приседаний, убедившись в том, что вы делаете их правильно.

Совершенствуйте свою осанку

форма

Стоять ровно – тяжелый труд. Если вы хотите поддерживать хорошую осанку, когда стоите, сидите или идете, вам нужно будет задействовать сразу несколько мышц, причем настолько, что большинство людей не способны удерживать ровную осанку дольше минуты. Старайтесь стоять и сидеть ровно, напрягая мышцы пресса и отводя плечи назад и вниз.

Доставьте сообщение лично, вместо того чтобы высылать электронное письмо

форма

Текстовые сообщения, электронные письма и голосовая почта идеально помогают сэкономить время, однако они не оказывают никакого положительного воздействия на вашу талию. Если вам нужно передать сообщение, кто находится недалеко от вас, встаньте и подойдите к нему. Вы сможете обеспечить себе смену обстановки, немного упражнений, а также улучшенные рабочие отношения.

Сделайте растяжку, прежде чем встать с кровати

форма

Потягивания в постели – это не только удел персонажей мультфильмов и мыльных опер. Если вы потратите пару минут на то, чтобы сделать небольшую растяжку, прежде чем начать свой день, вы сможете быстрее вернуть себе форму. Простая растяжка будит ваш разум и тело, а также улучшает кровообращение и приток питательных веществ к вашим мышцам.

Выбирайте дальний принтер

форма

Офисы обычно славятся далеко не тем, что они помогают людям набрать форму, однако вы можете исправить это, добавляя дополнительные виды деятельности в течение дня. Когда вам нужно распечатать документ, высылайте его на самый дальний принтер, чтобы вам пришлось немного пройтись, прежде чем забрать распечатанный документ.

Запланируйте встречи во время прогулок

форма

Еще один офисный трюк – это запланировать личные встречи в том месте, где вы сможете стоять или, еще лучше, ходить. Это позволит вам не только сделать дополнительные шаги, но также повысит вашу креативность.

Добавьте реальности в реалити-шоу

форма

Вам нравится смотреть соревнования по похудению на телевидении? Не будьте просто зрителем, принимайте участие. Если участники приседают, приседайте и вы. Если они поднимают тяжести, возьмите что-нибудь тяжелое и присоединяйтесь.

Загрузите приложение с напоминаниями о перерывах

форма

Вам нужно запланировать несколько перерывов в течение дня, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, избавляющих от стресса, сделать несколько выпадов или прогуляться, чтобы сделать что-то хорошее для тела и души.

Приобретите смешное кресло

упражнение

В мире полно различных кресел, которые позволят вам прыгать на них, качаться или же внедрить какие-либо еще формы движения, которые помогут вам приводить себя в форму даже тогда, когда вы сидите.

Попробуйте работать стоя

упражнение

Места для работы стоя и их более интенсивные варианты, оснащенные беговой дорожкой, являются популярными не просто так. Они позволяют вам двигаться, при том что вы остаетесь продуктивными на работе.

Становитесь на цыпочки, пока ждете в очереди

упражнение

У балерин обычно имеются идеальные икроножные мышцы во многом из-за того, что они очень часто становятся на цыпочки. Однако вам не нужно быть танцором, чтобы делать это простое движение.

Режьте свои овощи сами

упражнение

Забудьте о нарезанных овощах, салатах в упаковках, а также готовых блюдах. Готовить блюда самостоятельно – это простой и удовлетворяющий способ внедрить активность в вашу повседневную жизнь.

Арендуйте велосипед

упражнение

Если вы живете в большом городе, велика вероятность того, что вы видели стоянки велосипедов, которые только и ждут, чтобы на них прокатились. Вы можете приобрести дешевый месячный проездной, но многие работодатели с радостью покроют даже эти расходы.

Откажитесь от поездок с Uber

упражнение

Если вы находитесь ближе, чем в пяти километрах от точки вашего назначения, вместо того чтобы вызывать Uber или такси, вам стоит пройтись пешком. Польза от пятнадцатиминутной прогулки невероятная.

Делайте больше перерывов на воду

упражнение

Если вы будете держать на своем столе бутылку с водой, это позволит вам чаще пить и тем самым насыщать организм жидкостью. Однако вам стоит вывести эту процедуру на новый уровень, делая пешие перерывы на воду.

Пользуйтесь туалетом на другом этаже

упражнение

Все эти перерывы на воду не пройдут бесследно, и вам нужно будет посетить туалет, но в этот момент вам нужно пойти по лестнице на другой этаж. Хождение по лестнице – это отличное упражнение, к которому вы можете добавить еще и выпады, чтобы сжечь больше калорий.

Разговаривайте стоя

упражнение

Каждый раз, когда у вас звонит телефон, вставайте, чтобы ответить на звонок. Стойте на протяжении всего звонка или ходите вперед-назад. Это поможет вам сосредоточиться на звонке, а также сделать дополнительные шаги.

Позвольте ритму вести вас

регулярно

Когда ваш любимый исполнитель говорит вам что-то делать, вы это делаете. Если вы будете использовать ваши любимые песни, это может мотивировать вас на то, чтобы больше двигаться. Например, вы можете заняться чем-то активным.

Проведите танцевальную вечеринку

регулярно

Вам не нужен диско-шар или машина для производства тумана, чтобы провести вечеринку у себя в гостиной. Включайте ваши любимые мелодии и начинайте танцевать. Кроме того, дети всегда будут рады присоединиться к вам, а это вас еще больше мотивирует.

Входите в кафе, чтобы купить кофе

регулярно

Места, где вы можете купить что-то, не выходя из машины, являются очень удобными, однако если вы припаркуетесь и войдете в кафе, чтобы купить свой кофе, это позволит вам не только сжечь дополнительные калории, но также и сэкономить время.

Несите свои покупки к машине в руках

регулярно

Если вы купили всего пару пакетов продуктов, оставьте тележку в магазине и донесите свои продукты до машины традиционным способом. Нагрузите каждую руку одинаково и позвольте пакетам висеть по сторонам.

Выполняйте свои обязанности по дому

регулярно

Звонила ваша мама, она хочет, чтобы вы, наконец, поменяли постельное белье. А вместе с этим постригите газон, вымойте пол, пропылесосьте и сделайте все свои обязанности по дому. Вы получите одновременно и упражнения, и чистый дом.

Сжимайте ягодицы на светофорах

регулярно

Вы чувствуете напряжение из-за пробок? Вы можете использовать дорогу на работу, чтобы сжимать ягодицы, когда вы стоите на светофоре. Попробуйте продержаться все время, пока горит красный свет.

Будьте менее эффективными

регулярно

Многие люди гордятся тем, что они являются мастерами многозадачности. Они приносят вещи для стирки тогда, когда отправляются одеваться на второй этаж. Но задумайтесь, насколько больше упражнений вы могли бы делать непреднамеренно, если бы отдельно выполняли каждое задание.

Носите шагомер

регулярно

Вам не нужен модный гаджет. Просто купите дешевый шагомер и периодически смотрите на него в течение дня. Вы будете удивлены тому, насколько поднимется ваша мотивация, когда вам будет немного не хватать до круглой цифры.