Как не нужно худеть? 40 секретов снижения веса, которые не работают

Чтобы набрать линий вес, не понадобится много времени, но если вы захотите привести свое тело обратно в норму, вам придется потрудиться. Поговорим о том, как не нужно худеть.

Вы покупаете обезжиренные продукты

В наши дни прилавки магазинов завалены обезжиренными продуктами, которые в действительности не являются более здоровой альтернативой. Жиры не сделают вас полнее, а самые полезные варианты и вовсе помогут похудеть. Лучше черпать энергию из орехов, семян и авокадо, чем из сахара или рафинированной муки.

Вы одержимы соками

Жидкие диеты по-прежнему необычайно популярны. Считается, что соки помогают в детоксикации организма, но на самом деле они лишают ваше тело растительных волокон. Секрет успеха похудения заключается в клетчатке, которая необходима, чтобы удержать вас от переедания.

Вы не учитываете калорийность напитков

Когда люди скрупулезно ведут подсчет калорий, часто они забывают об энергетической ценности напитков. Ваш кофе содержит сливки, сахар и другие наполнители, а смузи легко может заменить полноценный прием пищи. В общей сумме это обеспечивает до 400 лишних калорий за день.

Одержимость детоксикацией

Знаменитости наперебой рассказывают о чистках организма, которые помогают им держать свое тело в форме. Диета на воде с кленовым сиропом, лимонным соком и кайенским перцем обеспечивает мгновенный результат, но не может гарантировать удержание веса.

Выбор низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные диеты заставляют вас чувствовать упадок жизненной энергии. У подобного типа питания есть еще одна негативная сторона: вы теряете не жир, а мышечную ткань. Поэтому не спешите обольщаться, если увидите прогресс на шкале весов.

Слишком много тренировок

Известная поговорка утверждает, что лучшее – это враг хорошего. Это в полной мере относится и к многочасовым изнурительным тренировкам. Изнеможение спровоцирует сильнейший голод, и вы не удержитесь от переедания.

Диетические таблетки

К сожалению, люди часто верят рекламным роликам, которые гарантируют «мгновенный результат без лишних усилий». Однако некоторые добавки содержат вещества, которые стимулируют нервную систему, вызывают головные боли и учащение сердцебиения.

Удаление всех углеводов

Мы уже говорили о том, что правильные жиры могут стать топливом для вашего тела. Однако это только часть стратегии. Сложные углеводы важны для поддержания нормального уровня сахара в крови. Поэтому не стоит удалять из рациона цельные зерна, овощи и фрукты.

Вы уверены, что едите здоровые продукты

Маркетологи зазывают покупателей броскими слоганами «без ГМО», «без глютена», «без сахара» или «0 калорий». Но на самом деле за вывесками якобы здоровых продуктов часто скрываются сахар, ароматизаторы и консерванты.

Неправильная заправка для салатов

Майонез, гренки, бекон или кисло-сладкий соус перечеркнут пользу овощей на вашей тарелке. Замените жареное мясо на отварное, добавьте в салат щепотку колотых орехов или кусочки авокадо, в качестве заправки выбирайте оливковое масло и лимонный сок.

Вы используете тренировки в качестве наказания

Невозможно отработать лишний кусок торта на беговой дорожке. Похудение достигается путем достижения баланса здорового питания и физической активности.

Тяга к протеиновым батончикам

Протеиновые батончики не являются здоровой альтернативой конфетам. Эти «здоровые» продукты содержат много калорий, насыщенные жиры и сахар.

Вы уверены, что полезную пищу можно поедать без ограничений

Слишком много овощей вызовет тяжесть в желудке, а слишком много орехов обеспечит превышение суточной нормы потребления калорий.

Вы исключаете целые пищевые группы

Диеты, основанные на исключении целой пищевой группы или разрешающие поедать в течение одного дня только один продукт, направлены на достижение мгновенного результата. Если вы хотите сохранять вес, вам необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Пропуск завтрака

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам сократить потребление калорий. Но на самом деле этот подход провоцирует переедание и замедляет метаболизм.

Частые ужины вне дома

Вы никогда не узнаете, сколько калорий сдержится в этой огромной тарелке с овощами. Для улучшения вкуса блюд шеф-повар использует свои фирменные ингредиенты, поэтому лучше, если вы будете сами готовить ужин.

Тяга к частым перекусам

Если ваша закуска является здоровой, это не означает, что вы можете отправлять в рот шоколад или орехи каждые полчаса. Фотографируйте все, что вы едите, и старайтесь придерживаться четкого графика приема пищи.

Вы отнимаете время для тренировок у сна

Тренировка обеспечивает лишь 20 процентов потери веса. Остальной успех приходится на правильное питание и здоровый сон. Поэтому если вы отнимаете время для занятий у ночного отдыха, вы терпите неудачу.

Излишняя строгость к себе

Разумные отступления от диеты уберегут вас от срывов и возвращения к первоначальному весу.

Тяга к протеиновым коктейлям

Нет ничего плохого в том, что вы замените один прием пищи высококалорийным протеиновым коктейлем. Однако следите за тем, чтобы лишние калории не превращались с жир.

Диетические версии напитков

«Здоровые» версии газированных напитков не оказывают вашему телу никаких услуг и ведут к увеличению веса.

Избегание фруктов

Сладкие фрукты и ягоды не должны быть вашими врагами. Они наполнены витаминами и клетчаткой, поэтому удерживают вас от переедания.

Во время срыва вы едите все подряд

Бесконтрольное поедание «запрещенных» продуктов хуже, чем минимальные ежедневные поблажки.

Вы ориентируетесь на подсчет калорий

Не все калории созданы равными. Если вы предпочитаете сладости вместо куска мяса, это провоцирует нестабильный уровень сахара в крови.

Слишком мало пищи

Какое-то время вам удастся мириться с голодом, ограничиваясь жестким дефицитом калорий. Рано или поздно это приведет к срыву.

Слишком много шоколада

Польза темного шоколада велика, но в этом продукте тоже содержится сахар.

Строгий график приема пищи

Иногда лучше ориентироваться не на часы, а на ощущение голода.

Выбор в пользу сахарозаменителя

Искусственные подсластители низкокалорийные, но они связаны с увеличением веса и преддиабетом.

Вы избегаете макарон

Не все макароны вредны для вашего тела. Твердые сорта пшеницы относятся к категории сложных углеводов и помогают вам в наращивании мышечной массы.

Мед вместо сахара

Мед является калорийным продуктом, способным спровоцировать аллергические реакции. Ограничьте его потребление.

Тяга к красному вину

Алкоголь вызывает переедание и тоже содержит дополнительные калории. Если вы хотите похудеть, вам придется исключить этот продукт из рациона.

Вы игнорируете замороженные овощи

Замороженные овощи и фрукты упаковываются на пике своей питательной ценности, а свежие аналоги теряют витамины и антиоксиданты.

Вы придерживаетесь принципов пирамиды питания

Вместо того чтобы съедать определенное количество продуктов каждой рекомендованной группы, вы должны выбрать, что эффективно работает именно для вас.

Тортилья вместо бутербродов

Тонкий слой теста может содержать больше калорий, чем обычный кусок хлеба.

Избегание клейковины

Глютен не может быть вашим врагом, если у вас не диагностирована целиакия.

Пропуск десерта

Если вы слишком любите сладкое, вы не можете пропускать десерт вечно. Тяга все равно настигнет вас.

Замена масла маргарином

В маргарине меньше калорий, но содержатся трансжиры, которые повышают уровень холестерина в крови и провоцируют ожирение.

Миндальное молоко в кофе

Чтобы сделать ваш кофе максимально полезным, откажитесь от всяческих добавок.

Вегетарианские бургеры

Вегетарианские бургеры лишают вас говядины. Ешьте красное мясо один раз в неделю, и это поможет в потере веса.

Фруктовый сок вместо газировки

Фруктовые соки в коробках содержат фруктозу – вещество, ответственное за накопление жира на животе.