Как худеть летом? 50 простых советов

0
0

К тому времени как лето вступает в свои права, большинство из нас утрачивают мотивацию к похудению. Вы миритесь с тем, в какой форме подошли к новому пляжному сезону, и покупаете новые просторные вещи.

Если вы хотите все изменить, не впадайте в уныние. У вас есть шанс расстаться с лишним весом благодаря этим нехитрым советам.

Ешьте арбуз

Вес

Ешьте его сочную мякоть чаще, и вы сможете распрощаться с лишними килограммами. Помимо большого количества влаги бахчевая культура содержит флавоноиды, которые могут «отключать» гены, ответственные за накопление жира.

Пейте стакан воды сразу после пробуждения

Совет

Вода натощак поддерживает метаболизм на высоком уровне, что является ключевым фактором похудения.

Продолжайте пить в течение дня

Лето

Дополнительная жидкость удерживает вас от переедания.

Добавьте в стакан лимонный сок

Вес

Чтобы сделать стакан воды еще более полезным, добавьте туда лимонный сок. Цитрусовые плоды содержат витамин С – антиоксидант, нейтрализующий влияние кортизола.

Одевайтесь на ужин красиво

Совет

Приталенное платье позволит вам съедать свой ужин не спеша и удержит вас от мыслей о добавке.

Сделайте салаты приоритетом

Лето

По мере повышения температуры воздуха за окном вы будете меньше жаждать горячих блюд, поэтому салат должен стать центральным блюдом на вашем столе. Добавьте к зелени и овощам немного орехов и постного мяса.

Повесьте зеркало на кухне

Совет

Люди, у которых есть зеркало на кухне, более склонны выбирать на десерт фруктовый салат, а не шоколадный торт.

Фотографируйте еду

Лето

Ученые выяснили, что страсть к выкладыванию постов с едой в Instagram может быть полезной. Если вы будете помнить о том, что ели во время предыдущей трапезы, то съедите меньше в следующий раз.

Охлажденная овсянка

Вес

Сварите свою кашу вечером и отправьте ее в холодильник. Утром вы получите прекрасное освежающее блюдо, которое наполнит ваше тело клетчаткой и витаминами.

Больше спите

Совет

Летняя погода может затруднить засыпание, однако люди, которые спят 8 часов, как правило, имеют меньший индекс массы тела.

Удерживайте прохладную температуру в помещении

Лето

Это простимулирует повышение метаболизма и избавит вас от ненавистных лишних килограммов.

Выходите на прогулку с утра

Вес

Пробежка или прогулка под утренними солнечными лучами повысит шансы вашего тела на повышение скорости сжигания жировых клеток.

Избегайте искусственного света

Совет

Если первые лучи солнца хороши для вашего тела, этого нельзя сказать о влиянии искусственного света и экранов мобильных телефонов. Устраните влияние электроники.

Работайте рядом с окном

Лето

Преимущества солнечного света могут быть использованы и в течение дня. Переместите рабочее место ближе к окну и наслаждайтесь хорошей погодой.

Носите джинсы

Вес

Забудьте о мешковатых просторных сарафанах, которые заставляют вас расслабиться. Джинсы будут держать вас в тонусе.

Немного шафрана

Совет

Специи могут способствовать снижению веса. Антиоксиданты, входящие в состав шафрана, отлично противостоят воспалению.

Зеленый чай

Лето

Если говорить об антиоксидантах, то рекордсменом по их содержанию среди напитков является зеленый чай.

Посетите фермерский рынок

Вес

Отдавайте предпочтение органическим овощам, выращенным без влияния пестицидов.

Грейпфрут в качестве аперитива

Совет

Если вы будете есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, это значительно усилит ваш метаболизм.

Немного помидоров

Лето

Летом ни один стол не обходится без помидоров, которые содержат все необходимые для похудения питательные вещества при минимальной калорийности.

Практика осознанности

Вес

Практика осознанности делает вас более чувствительными к тому, что вы отправляете в свой желудок.

Выращивайте овощи на грядке

Совет

Садоводство является хобби, повышающим вашу физическую активность.

Здоровые закуски

Лето

Правильные закуски в течение дня станут вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Орехи уменьшают тягу к еде и сохраняют нормальный уровень сахара в крови.

Полдник

Вес

Если вы хотите перекусить после обеда – это является хорошей идеей. Люди, которые питаются регулярно, в целом едят меньше.

Лето - не повод отказаться от перца

Совет

Жгучие специи содержат вещества, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Смузи вместо мороженого

Потягивание смузи на ежедневной основе станет полезной альтернативой калорийному мороженому.

Отправляйтесь на пикник

Лето

Мясо, приготовленное на углях, содержит меньше насыщенных жиров и несет больше пользы для вашей талии.

Пиво в качестве маринада

Вес

Вымачивание мяса в пиве в течение 4 часов снижает влияние вредных химических веществ на 68 процентов.

Выбирайте постные куски говядины

Совет

И ограничьте потребление красного мяса до двух порций в неделю.

Возьмите правильный соус

Лето

Если вы хотите похудеть, не берите с собой на пикник традиционные майонез и кетчуп, которые содержат слишком много скрытых сахаров. Отдавайте предпочтение горчице и квашеной капусте.

Не забудьте о красках лета

Вес

Пикник в солнечную погоду принесет вашему здоровью максимум пользы, если вы захватите с собой красные, зеленые и желтые овощи.

Цветная посуда

Совет

Чтобы съедать за одну трапезу меньше пищи, используйте контрастные с едой по цвету тарелки. Например, посуда красного или синего цвета заставит вас съесть меньше риса или макарон.

Кухня в синих тонах

Лето

Синяя скатерть или занавески на кухне способствуют подавлению аппетита.

Выбирайте правильных партнеров для трапезы

Вес

Лето дает возможность встретиться со старыми приятелями. Однако если вы придерживаетесь диеты, обедайте с людьми, которые разделяют ваши принципы.

Угощение для друзей

Совет

Вы пригласили друзей в гости на выходные? Вместо пива и чипсов угостите их ломтиками свежих овощей и хумусом.

Гуакамоле

Лето

Пюре из авокадо – хорошая альтернатива джему и маслу для тостов.

Отправляйтесь плавать

Вес

Вместо того чтобы нежиться на лежаках под солнцем, придерживайтесь принципов активного отдыха. Плавание обеспечивает нагрузку для всех мышц тела.

Смейтесь громко

Совет

Лето – это время, когда люди чувствуют себя более беззаботными и расслабленными. Смех снижает уровень стресса, а значит, является вашим союзником в борьбе с перееданием.

Не забудьте о киви

Лето

Этот зеленый тропический плод поможет улучшить ваше пищеварение, что хорошо в борьбе с лишним весом.

Выбирайте рыбу

Вес

Жаркие дни дают еще один повод отказаться от мяса в пользу морепродуктов.

Кокосовое масло для жарки

Совет

Кокосовое масло поможет вам почувствовать себя отдыхающим в далеких тропиках. К тому же этот продукт снижает уровень абдоминального жира.

Тренировки на открытом воздухе

Лето

Бегать трусцой или заниматься уличным фитнесом в снежную погоду очень сложно. Но теперь у вас появился прекрасный повод покинуть зону комфорта.

Гранат и маракуйя

Вес

Гранат и маракуйя добавят вам летнего настроения, а благодаря высокому уровню антиоксидантов, помогут бороться с лишним весом.

Купальник в качестве мотивации

Совет

Для многих людей мысли о купальном костюме являются чем-то пугающим. Не вдохновляйте свой страх, а используйте мечты об идеальной фигуре на пляже в качестве мотивации.

Позвольте жаре вам помочь

Лето

Эксперименты показали, что спортсмены, которые тренируются в жарких условиях, едят меньше в сравнении с теми, кто проводит занятия в комфортной и прохладной среде.

Возьмите каникулы от занятий с ребенком

Вес

Позвольте детям контролировать процесс подготовки к школе самостоятельно и посвятите свободное время работе над собой.

Поблагодарите погоду

Совет

Длительное воздействие солнечного света помогает вам делать более здоровый выбор.

Воспользуйтесь преимуществами света

Лето

Витамин D, который вы получаете с порцией солнечных лучей, препятствует ожирению.

Дары природы

Вес

Отправляйтесь в лес за ягодами и грибами. Физическая активность и здоровая пища помогут вам удерживать вес в норме.

Легкие напитки

Совет

Держитесь подальше от сложных алкогольных коктейлей и отдавайте предпочтение бокалу красного вина.