Как худеть летом? 50 простых советов
К тому времени как лето вступает в свои права, большинство из нас утрачивают мотивацию к похудению. Вы миритесь с тем, в какой форме подошли к новому пляжному сезону, и покупаете новые просторные вещи.
Если вы хотите все изменить, не впадайте в уныние. У вас есть шанс расстаться с лишним весом благодаря этим нехитрым советам.
Ешьте арбуз
Ешьте его сочную мякоть чаще, и вы сможете распрощаться с лишними килограммами. Помимо большого количества влаги бахчевая культура содержит флавоноиды, которые могут «отключать» гены, ответственные за накопление жира.
Пейте стакан воды сразу после пробуждения
Вода натощак поддерживает метаболизм на высоком уровне, что является ключевым фактором похудения.
Продолжайте пить в течение дня
Дополнительная жидкость удерживает вас от переедания.
Добавьте в стакан лимонный сок
Чтобы сделать стакан воды еще более полезным, добавьте туда лимонный сок. Цитрусовые плоды содержат витамин С – антиоксидант, нейтрализующий влияние кортизола.
Одевайтесь на ужин красиво
Приталенное платье позволит вам съедать свой ужин не спеша и удержит вас от мыслей о добавке.
Сделайте салаты приоритетом
По мере повышения температуры воздуха за окном вы будете меньше жаждать горячих блюд, поэтому салат должен стать центральным блюдом на вашем столе. Добавьте к зелени и овощам немного орехов и постного мяса.
Повесьте зеркало на кухне
Люди, у которых есть зеркало на кухне, более склонны выбирать на десерт фруктовый салат, а не шоколадный торт.
Фотографируйте еду
Ученые выяснили, что страсть к выкладыванию постов с едой в Instagram может быть полезной. Если вы будете помнить о том, что ели во время предыдущей трапезы, то съедите меньше в следующий раз.
Охлажденная овсянка
Сварите свою кашу вечером и отправьте ее в холодильник. Утром вы получите прекрасное освежающее блюдо, которое наполнит ваше тело клетчаткой и витаминами.
Больше спите
Летняя погода может затруднить засыпание, однако люди, которые спят 8 часов, как правило, имеют меньший индекс массы тела.
Удерживайте прохладную температуру в помещении
Это простимулирует повышение метаболизма и избавит вас от ненавистных лишних килограммов.
Выходите на прогулку с утра
Пробежка или прогулка под утренними солнечными лучами повысит шансы вашего тела на повышение скорости сжигания жировых клеток.
Избегайте искусственного света
Если первые лучи солнца хороши для вашего тела, этого нельзя сказать о влиянии искусственного света и экранов мобильных телефонов. Устраните влияние электроники.
Работайте рядом с окном
Преимущества солнечного света могут быть использованы и в течение дня. Переместите рабочее место ближе к окну и наслаждайтесь хорошей погодой.
Носите джинсы
Забудьте о мешковатых просторных сарафанах, которые заставляют вас расслабиться. Джинсы будут держать вас в тонусе.
Немного шафрана
Специи могут способствовать снижению веса. Антиоксиданты, входящие в состав шафрана, отлично противостоят воспалению.
Зеленый чай
Если говорить об антиоксидантах, то рекордсменом по их содержанию среди напитков является зеленый чай.
Посетите фермерский рынок
Отдавайте предпочтение органическим овощам, выращенным без влияния пестицидов.
Грейпфрут в качестве аперитива
Если вы будете есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, это значительно усилит ваш метаболизм.
Немного помидоров
Летом ни один стол не обходится без помидоров, которые содержат все необходимые для похудения питательные вещества при минимальной калорийности.
Практика осознанности
Практика осознанности делает вас более чувствительными к тому, что вы отправляете в свой желудок.
Выращивайте овощи на грядке
Садоводство является хобби, повышающим вашу физическую активность.
Здоровые закуски
Правильные закуски в течение дня станут вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Орехи уменьшают тягу к еде и сохраняют нормальный уровень сахара в крови.
Полдник
Если вы хотите перекусить после обеда – это является хорошей идеей. Люди, которые питаются регулярно, в целом едят меньше.
Лето - не повод отказаться от перца
Жгучие специи содержат вещества, которые способствуют сжиганию жировых клеток.
Смузи вместо мороженого
Потягивание смузи на ежедневной основе станет полезной альтернативой калорийному мороженому.
Отправляйтесь на пикник
Мясо, приготовленное на углях, содержит меньше насыщенных жиров и несет больше пользы для вашей талии.
Пиво в качестве маринада
Вымачивание мяса в пиве в течение 4 часов снижает влияние вредных химических веществ на 68 процентов.
Выбирайте постные куски говядины
И ограничьте потребление красного мяса до двух порций в неделю.
Возьмите правильный соус
Если вы хотите похудеть, не берите с собой на пикник традиционные майонез и кетчуп, которые содержат слишком много скрытых сахаров. Отдавайте предпочтение горчице и квашеной капусте.
Не забудьте о красках лета
Пикник в солнечную погоду принесет вашему здоровью максимум пользы, если вы захватите с собой красные, зеленые и желтые овощи.
Цветная посуда
Чтобы съедать за одну трапезу меньше пищи, используйте контрастные с едой по цвету тарелки. Например, посуда красного или синего цвета заставит вас съесть меньше риса или макарон.
Кухня в синих тонах
Синяя скатерть или занавески на кухне способствуют подавлению аппетита.
Выбирайте правильных партнеров для трапезы
Лето дает возможность встретиться со старыми приятелями. Однако если вы придерживаетесь диеты, обедайте с людьми, которые разделяют ваши принципы.
Угощение для друзей
Вы пригласили друзей в гости на выходные? Вместо пива и чипсов угостите их ломтиками свежих овощей и хумусом.
Гуакамоле
Пюре из авокадо – хорошая альтернатива джему и маслу для тостов.
Отправляйтесь плавать
Вместо того чтобы нежиться на лежаках под солнцем, придерживайтесь принципов активного отдыха. Плавание обеспечивает нагрузку для всех мышц тела.
Смейтесь громко
Лето – это время, когда люди чувствуют себя более беззаботными и расслабленными. Смех снижает уровень стресса, а значит, является вашим союзником в борьбе с перееданием.
Не забудьте о киви
Этот зеленый тропический плод поможет улучшить ваше пищеварение, что хорошо в борьбе с лишним весом.
Выбирайте рыбу
Жаркие дни дают еще один повод отказаться от мяса в пользу морепродуктов.
Кокосовое масло для жарки
Кокосовое масло поможет вам почувствовать себя отдыхающим в далеких тропиках. К тому же этот продукт снижает уровень абдоминального жира.
Тренировки на открытом воздухе
Бегать трусцой или заниматься уличным фитнесом в снежную погоду очень сложно. Но теперь у вас появился прекрасный повод покинуть зону комфорта.
Гранат и маракуйя
Гранат и маракуйя добавят вам летнего настроения, а благодаря высокому уровню антиоксидантов, помогут бороться с лишним весом.
Купальник в качестве мотивации
Для многих людей мысли о купальном костюме являются чем-то пугающим. Не вдохновляйте свой страх, а используйте мечты об идеальной фигуре на пляже в качестве мотивации.
Позвольте жаре вам помочь
Эксперименты показали, что спортсмены, которые тренируются в жарких условиях, едят меньше в сравнении с теми, кто проводит занятия в комфортной и прохладной среде.
Возьмите каникулы от занятий с ребенком
Позвольте детям контролировать процесс подготовки к школе самостоятельно и посвятите свободное время работе над собой.
Поблагодарите погоду
Длительное воздействие солнечного света помогает вам делать более здоровый выбор.
Воспользуйтесь преимуществами света
Витамин D, который вы получаете с порцией солнечных лучей, препятствует ожирению.
Дары природы
Отправляйтесь в лес за ягодами и грибами. Физическая активность и здоровая пища помогут вам удерживать вес в норме.
Легкие напитки
Держитесь подальше от сложных алкогольных коктейлей и отдавайте предпочтение бокалу красного вина.
