14 способов избавиться от жира на животе за 14 дней

Люди, склонные к полноте, думают, что ежегодная борьба за стройность теряет всякий смысл. С наступлением нового календарного года месяцами вы голодаете, теряете несколько килограммов, но к следующей зиме снова обзаводитесь внушительными боками. Эта борьба кажется изнурительной, если вести ее годами. Вы чувствуете себя Дон Кихотом, сражающимся с ветряными мельницами. А вдруг полнота – эта ваша генетическая судьба? Не спешите отчаиваться. Существуют способы, которые позволят вам избавиться от лишнего жира в области живота всего за 2 недели.

Утренняя прогулка

Этот легкий ритуал с наступлением теплых дней значительно повышает свою эффективность. Недавнее научное исследование показало, что прогулка под солнечными лучами до завтрака снижает риск увеличения веса вне зависимости от уровня физической активности, количества потребляемых калорий и возраста. Ученые думают, что утренний естественный свет разгоняет ваш метаболизм и нейтрализует действие генов, отвечающих за природную тучность. Ну а физическая активность натощак означает, что вам удается черпать энергию для движения прямо из жировых запасов.

Идеальный завтрак

Диета «Нулевой живот», разработанная американским диетологом Дэвидом Зинченко в 2014 году, стала настоящим прорывом для всех тех, кто не хочет расставаться с любимыми продуктами. Так, если у вас существует тяга к сладкому, вы можете позволить себе съесть свой любимый круассан за завтраком, однако помимо этого вы должны включить в меню белковую пищу, растительную клетчатку и ненасыщенные полезные жиры. Все эти здоровые продукты получили название "пауэрфуды". Они обогащены витаминами и минералами и программируют работу желудочно-кишечного тракта на избавление от висцерального жира.

Красное яблоко, а не зеленое

Красные яблоки являются самыми лучшими, когда дело доходит до потери веса. По этому принципу выбирайте красный виноград, а не зеленый и арбуз вместо дыни. Секрет ярких плодов заключается в повышенном содержании флавоноидов – химических соединений, которые нейтрализуют действие генов полноты.

Авокадо

Любые свежие, свободные от химических добавок продукты позволят вам расстаться с лишним жиром на животе в кратчайшие сроки. Вы позабудете о чувстве голода, получите светящуюся кожу, здоровые волосы и ногти, станете спать сном младенца. Авокадо является неотъемлемой частью диеты «Нулевой живот», этот плод наносит двойной удар по жиру. Во-первых, он упакован мононенасыщенными жирными кислотами, которые отлично утоляют голод и дают возможность избежать переедания. Во-вторых, полезные жиры могут расщеплять жировые клетки, уже имеющиеся в вашем теле.

Смузи

Смузи станет здоровой альтернативой мороженому, если правильно подобрать ингредиенты. Выбирайте овощи и фрукты одного цвета, не забудьте об ингредиентах, содержащих растительный белок. Это позволит сделать полезный коктейль здоровым перекусом.

Яйца

В каждом приеме пищи диеты «Нулевой жир» должен быть постный белок. Яйца являются уникальным продуктом, который при минимуме калорий содержит максимум питательных веществ. Макроэлементы полезны для наращивания мышечной массы, которая вытесняет жир с поверхности тела. Холин, или витамин В₄, способен расщеплять жировые клетки, накопленные а области печени.

Магический эликсир

Начинайте свой день не с обычной воды, а с большого стакана магического эликсира. Положите в воду ломтики лимона, апельсина и грейпфрута. Цитрусовые богаты антиоксидантом лимоненом, который содержится в цедре и стимулирует печеночные ферменты на вывод из организма токсинов.

Идеальная закуска

Вы уже знаете о трех главных составляющих вашего успеха. Речь идет о белках, клетчатке и полезных жирах. Вы можете самостоятельно приготовить полезный перекус, положив в тарелку разные орехи, любимые сухофрукты, семена и стружку горького шоколада. Не покупайте готовую смесь, так как производитель добавляет туда сахар и транс-жиры.

10-минутные тренировки

Хватит сетовать на отсутствие времени. В научном исследовании, проведенном в Австралии, было выявлено, что для обретения идеальной талии достаточно ежедневно проводить три 10-минутных тренировки. Вы можете делать свои упражнения утром, вечером, а также во время обеденного перерыва.

Витамины и добавки

Если вы твердо решили расстаться с лишним весом, вам необходимо переосмыслить отношение к витаминным комплексам и добавкам. Например, увеличенное потребление витаминов группы В связывают с более высокой тучностью, поэтому лучше потреблять полезные макроэлементы из пищи, чтобы избежать передозировки. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах, а не на пищевых добавках.

Темный шоколад и ягоды на десерт

Как мы уже знаем, совершенно не обязательно полностью отказывать себе в наслаждении вкусом. Если вы любите сладкое, отдавайте предпочтение темному шоколаду и ягодам. Недавнее исследование обнаружило, что химические соединения, которые находятся в какао, понижают уровни сахара в крови. Бактерии, которые находятся в желудке, ферментируют шоколад в противовоспалительные соединения.

Дикий лосось

Постный белок лучше всего разгоняет ваш метаболизм, что позволяет избавляться от жира на животе. Красная рыба имеет заслуженную репутацию союзника в борьбе за стройность, так как содержит рекордное количество омега-3 жирных кислот. Отдавайте предпочтение дикому лососю, а не выращенному в искусственных водоемах.

Арахисовое масло

Настоящее арахисовое масло сделано только из двух ингредиентов: арахиса и небольшого количества соли. Земляной орех содержит большое количество ненасыщенных жиров, калия и магния. Также продукт содержит клетчатку и белок, повышающий метаболизм, а его тайным оружием можно считать генистеин – органическое вещество, способное отключать гены тучности.

Зелень на обед и ужин

Низкокалорийная зелень имеет большой объем и много клетчатки. Добавляйте зеленые овощи к каждому приему пищи, и вы обнаружите, что объем талии начнет стремительно уменьшаться.