Как похудеть, не прибегая к диетам? 6 простых способов

Многие люди считают, что для похудения необходимо сидеть на одной из модных диет, однако это далеко не так. Узнайте, как похудеть вообще без диет.

Ешьте больше клетчатки

Если вы будете есть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как брюссельская капуста, малина, черные бобы, орехи и семена, то вы гарантируете себе здоровое пищеварение. Клетчатка в этих продуктах позволит вам чувствовать сытость дольше, а это может привести к похудению.

Тренируйтесь

Это может казаться простым решением сложной проблемы, однако если вы будете двигаться, то сможете больше есть, но при этом все равно худеть. Сжигая больше калорий посредством физической активности, вы с большей вероятностью сможете сбросить пару килограмм. Дело в том, что вы сжигаете между одной и двумя тысячами калорий каждый день, занимаясь повседневными делами, такими как разговор, жевание, переваривание еды, контроль температуры тела и даже дыхание. Если вы будете правильно питаться и заниматься спортом, то сможете найти идеальный баланс.

Используйте метод стимуляции белка

Если вы будете употреблять постные продукты, богатые белком, на протяжении всего дня, то будете дольше чувствовать сытость, а это может привести к ускорению похудения. Например, вы можете использовать метод стимуляции белка, который подразумевает шесть равных приемов пищи в день, обязательно с включением в каждый из них белка.

Пейте больше воды

Если вы будете пить больше воды, это может сыграть важную роль в уменьшении вашего индекса массы тела. Большинство людей чувствуют первые результаты практически сразу же после того, как они начинают употреблять больше воды в течение дня, а именно около двух литров воды.

Заменяйте продукты

Если вы замените упаковку картофельных чипсов на другой продукт такого же веса, например, яблоко, попкорн или даже жареный нут, вы с большей вероятностью почувствуете сытость, но при этом употребите меньше калорий. Еще один простой способ – это заменить ваши макароны на те, которые сделаны из нута, так как в них содержится в четыре раза больше клетчатки и в два раза больше белка.

Хорошо высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, вам, вероятнее всего, понадобится больше спать. Легче сказать, чем сделать, однако, если вы хотите выиграть в борьбе за похудение, вам нужно сосредоточиться на количестве и качестве сна в каждую ночь. Несколько исследований показали, что если вы будете мало спать, ваш индекс массы тела будет повышаться, а это подводит к идее о том, что сон является одним из ключевых составляющих похудения.