Синие тарелки и свечи с ароматом ванили: 10 научных советов, помогающих похудеть
Практически каждый из нас сталкивался с проблемой избавления от лишнего веса. В этой статье вы сможете прочитать 10 грамотных советов от ученых, как легко скорректировать свой рацион, чтобы на самом деле запустить процесс похудения.
Сила цвета
Цвета, которые нас окружают, имеют огромное значение при борьбе с лишними килограммами. Согласно исследованию, в синей комнате мы едим на 33 процента меньше, чем в помещениях с другим цветом интерьера. Синий цвет снижает аппетит и делает пищу менее привлекательной для мозга. Если у вас нет синей столовой и вы не собираетесь красить кухню в ближайшее время, выбирайте синюю посуду и скатерть. А вот яркие цвета, такие как красный, оранжевый или желтый, оказывают противоположный эффект, разжигая наш аппетит.
Ведите дневник питания
Дневник питания может быть очень полезным для отслеживания того, что вы едите в течение дня. Если вы не хотите поправиться, каждый день считайте калории и сравнивайте их количество. Многие люди не замечают, как часто они подсознательно тянутся к нездоровой и сладкой пище в течение дня. И сколько калорий "набегает" таким образом.
Диетический фрукт: груша
Будь то завтрак, десерт или перекус, груша - идеальный фрукт для похудения. Исследователи из Луизианы обнаружили, что людям, которые едят груши каждый день, легче похудеть. Фрукт стимулирует пищеварение, долго переваривается и содержит мало калорий (55 калорий на 100 грамм). Семечковые фрукты также содержат много воды, минералов и клетчатки, поэтому являются одними из самых полезных для здоровья.
Ванильная свеча вместо десерта
Отныне есть веская причина для ужина при свечах: свечи со сладким ароматом, например ванилью, способствуют похудению, уменьшая тягу к еде и подавляя чувство голода. Так что в следующий раз, когда вы будете делать покупки, кладите в корзину вместо пудинга ароматическую ванильную свечу!
Маленькие тарелки вместо больших
Размер тарелок может повлиять на аппетит. Результаты американского исследования показали, что чем больше тарелка, тем больше мы съедаем. С другой стороны, порция еды выглядит больше на тарелках меньшего размера. Создается впечатление, что вы съели больше. Так вы быстрее насытитесь.
Наслаждайтесь едой, а не заглатывайте
Многие люди склонны быстро есть. Однако при похудении такое поведение оказывается совсем не полезным. У тех людей, кто жует и глотает медленно, вырабатывается больше гормонов, регулирующих аппетит. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми примерно через 20 минут.
Похудеть от смеха
Наверное, самый приятный совет для похудения: десять минут смеха сжигают количество калорий, содержащееся в небольшом яблоке. За год можно таким образом сбросить до двух килограммов. Единственное требование: для необходимого эффекта смех не должен быть искусственным - он должен исходить от души.
Зажечь свет, а музыку выключить
Если вы серьезно настроены похудеть, лучше избегать посещения ресторанов. Большинство из них сосредоточены на атмосфере, которая побуждает гостей поесть. С одной стороны это достигается за счет приглушенного света, а с другой - фоновой музыки. Если свет приглушен и включена музыка, мы едим быстрее и больше.
Пряности, "острости"
Любители острой пищи могут радоваться: ученые выяснили, что с ее помощью похудеешь быстрее. Кайенский перец или чили, с одной стороны, ускоряют наш метаболизм, с другой - снижают аппетит. Результат: вы меньше едите и сжигаете больше калорий.
Напиться и похудеть
Ошибается тот, кто думает, что при похудении нужно обходиться без алкоголя. Напротив: ученые доказали, что текила (в умеренных количествах) определенно полезна для здоровья. Мексиканский спиртной напиток может подавлять аппетит и поэтому может способствовать снижению веса. За это отвечает натуральный сахар агавин, содержащийся в напитке.
