30 распространенных ошибок, из-за которых вы дольше не можете похудеть

Есть что-то общее между сжиганием топлива в пробке и напрасной тратой усилий для того, чтобы похудеть. В обоих случаях вы вхолостую используете ресурсы, тратите время и очень медленно движетесь с места. Поговорим о том, какие ошибки тянут вас вниз.

Использование калорийных соусов

Знаете ли вы, что полезные блюда можно превратить во вредные с помощью одного движения руки? Ваши овощи, паста из твердых сортов пшеницы, мясо и крупы снабжаются множеством дополнительных калорий, если вы используете неправильные соусы.

Мясо каждый день

Вам не удастся избавиться от лишнего веса, если вы будете есть мясо на ежедневной основе. В одном из недавних научных исследований выяснилось, что мясоеды на 27 процентов более склонны к ожирению. Отметим, что в эксперименте принимало участие 14 000 человек. В аналогичном исследовании, охватившем 55 000 женщин, выяснилось следующее: чем меньше в рационе продуктов животного происхождения, тем ниже вероятность избыточного веса.

Завтраки и обеды за рабочим столом

Замедлитесь, чтобы насладиться своей едой и прекратите принимать пищу на бегу или между делом. Чем осознаннее вы едите, тем меньше слоны к перееданию.

Вы не учитываете случайные калории

Кажется, одна конфета или одна горсть попкорна не перечеркнут ваши усилия по потере веса. Однако все эти случайные угощения складываются и дают большие показатели. Огромной ошибкой является то, что вы не даете себе установку противостоять импульсным решениям.

Вы едите стоя

Перекусы стоя играют с вами злую шутку. Эта привычка отключает способность мозга контролировать количество съеденного. Сядьте за стол и съешьте только то, что лежит перед вами.

Вы являетесь фанатом «здоровой» пищи

На полках любого супермаркета можно встретить «здоровые» продукты, которые таковыми не являются. Хлеб без глютена нужен только тем, кто не переносит клейковину. А продукты с низким содержанием жира содержат ароматизаторы и сахар. Фактически вы приобретаете ту же самую пищу, только с множеством пустых калорий.

Слишком большие тарелки

Вы до сих пор используете тарелки и кружки больших размеров? Исследования показывают. Что использование посуды большего диаметра позволяют недооценивать размер порции, а значит, переедать.

Вы не учитываете калорийность напитков

Помимо лишних калорий в случайных перекусах, ваше тело получает калории из напитков. Поэтому откажитесь от использования сахара и сливок в кофе, замените обработанные соки, газировку и готовый холодный чай в бутылках на воду или ромашковый отвар.

Пропуск приема пищи

Самым неразумным решением людей, стремящихся похудеть, является пропуск приема пищи. Это может показаться простым способом съесть меньше, но в действительности это ведет к перееданию. Голод замедляет метаболизм, так как ставит организм в режим энергосбережения.

Веганство

Веганская диета действительно может помочь вам стать здоровее, но только если вы будете соблюдать некоторые правила. Люди часто принимают новый образ жизни, а затем не контролируют свои порции, а также едят много орехов, семян и масла. Калории быстро складываются и способствуют набору веса.

Переизбыток углеводов

При переходе на веганскую диету еще одной распространенной ошибкой является перекос в рационе в пользу углеводов. Люди оправдывают свое увлечение пастой и булочками тем, что они не едят мясо. Если растительная диета не подходит вам, не стоит обманывать себя.

Вы полностью лишаете себя лакомств

Исследования доказали, что исключение из рациона всяческих лакомств рано или поздно ведет к неконтролируемым срывам. Поэтому если вы любите конфеты и шоколадный торт, изредка и в небольших количествах вы можете давать себе поблажки. Ешьте любимые продукты без чувства вины и старайтесь получить наибольшее наслаждение.

Вы едите, когда не голодны

Питание по часам может быть хорошей идеей, но что если вы едите просто так, когда хотите избавиться от стресса? В случае если ваша импульсивность берет над вами верх, научитесь чутко прислушиваться к сигналам своего желудка. Это поможет регулировать общее потребление калорий.

Частые трапезы вне дома

Даже если заказывать в ресторане салаты и нежирные белковые блюда, каждый прием пищи обеспечит в среднем на 200 калорий больше в сравнении с домашним аналогом. Не ленитесь готовить дома, и вы получите полный контроль над содержимым своей тарелки.

Искусственный подсластитель вместо сахара

Не может отказать себе в удовольствии выпить чашку сладкого кофе? Именно поэтому вы используете менее калорийные сахарозаменители. Долгое время специалисты из области здравоохранения рекомендовали эти продукты, но теперь науке известен вред искусственных подсластителей и их корреляция с ожирением.

Использование сыра в каждом приеме пищи

Сыр является отличным источником белка и кальция, но должен быть использован по особым случаям. Когда вы добавляете этот продукт в пасту, в бутерброд, в салат и в омлет, ваше суточное меню превосходит по норму калорийности.

Лакомства из веганского ресторана

Прекратите обманывать себя. В этом шоколадном печенье из веганского ресторана помимо полезных ингредиентов содержатся больше жира и сахара, чем у обычного аналога.

Трехразовое питание

Еще 20-30 лет назад диетологи ратовали за трехразовое питание и отсутствие перекусов. Однако чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, вам необходимо питаться через каждые 1,5-2 часа небольшими порциями.

Вы не голодны с утра, но едите завтрак

Далеко не все люди чувствуют потребность в полноценном завтраке. Где-то вы читали, что завтрак должен стать самым главным приемом пищи, поэтому едите по утрам через силу. В вашем случае эта стратегия не имеет успеха.

Вы любите пищу из ресторанов быстрого питания

Куриные нагетсы и картофель фри буквально созданы для того, чтобы тянуться за новым куском. Если вы не можете бороться с соблазном, обходите стороной рестораны быстрого питания.

Выбор в пользу обезжиренных продуктов

Выбор в пользу обезжиренных продуктов также может сыграть с вами злую шутку. Ваш организм нуждается в жирах, чтобы поддерживать обменные процессы на должном уровне. Только сбалансированное питание сможет удержать вас от переедания.

Слишком много оливкового масла

Слишком много здоровых жиров откладываются в вашем теле про запас. Поэтому используйте альтернативные методы приготовления пищи, которые подразумевают использование воды, а не оливкового масла.

Вы являетесь фанатом электроники

Если вы принимаете пищу, а рядом лежит телефон и стоит ноутбук, очень легко потерять контроль над количеством съеденного.

Недостаток сна

Вы причисляете себя к разряду ночных птах, но в 7 утра встаете на работу. Полноценный сон играет большую роль в регулировании гормонов, ответственных за переедание, поэтому вам придется пересмотреть режим дня.

Мало фруктов и овощей

Фрукты и овощи наименее калорийны. Однако они способны хорошо утолять голод, так как наполнены растительной клетчаткой.

Полное исключение углеводов из рациона

Ваш мозг нуждается в энергии, которую обеспечивают углеводы. Длительное воздержание приведет к тому, что вы начнете жаждать сладостей и мучного. Срыв неизбежно приведет к набору веса.

Еда перед сном

Если вы перекусываете непосредственно перед тем, как отправиться в постель, можете попрощаться с мечтой о стройном теле. К ночи метаболизм замедляется, и вы не успеете израсходовать полученные калории.

Тяга к смузи

Если вы не готовите смузи дома, а предпочитаете покупать напитки в кафе, ваше тело неизбежно получит лишние калории.

Пропуск десерта

Не все лакомства созданы равными. Например, пара долек темного шоколада может стать хорошим подспорьем в потере веса.

Вы фанат протеиновых коктейлей

И хотя белок необходим для строительства мышц, его переизбыток в организме потенциально ведет к набору лишнего веса.