О чем, по мнению врачей, должен обязательно узнать человек, желающий похудеть?

Доктора, диетологи, терапевты и другие специалисты по потере веса называют ключевые факторы, которые мы часто упускаем из виду. Убедитесь в том, что вы знаете обо всех тонкостях, мешающих вам похудеть.

Питательные продукты тоже могут спровоцировать набор лишнего веса

Считается, что, если пища здоровая, ее можно есть практически без ограничений. Следуя этому правилу, вы саботируете похудение. Ограничивайте количество перекусов, обязательно следите за контролем калорий. Учитесь прислушиваться к своему телу и не бойтесь испытывать легкое чувство голода.

Время трапезы так же важно, как и качество пищи

Врачи-диетологи убеждены, что время трапезы не менее важно, чем качество продуктов. Контрпродуктивно сдерживать свой голод в течение дня и потреблять значительную часть калорий за ужином. Вне зависимости от того, насколько питательна ваша еда, поздний прием пищи автоматически провоцирует отложение лишних калорий про запас. Ваше тело не успеет израсходовать полученную энергию, а вы не сможете похудеть.

Достижение цели – это еще не конец пути

Для поддержания достигнутых результатов вам по-прежнему придется тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. Так что если, похудев, вы позволите себе расслабиться, забросите занятия спортом и начнете есть сладости, вы быстро наберете первоначальный вес. По мнению доктора Фиолы Соуэмимо, идея заключается в том, чтобы постоянно бросать себе вызов.

Алкоголь препятствует потере веса

Алкоголь содержит пустые калории, что уже не хорошо для вас. Если вы всегда соглашаетесь выпить с друзьями, вы можете столкнуться с замедлением метаболизма. Лишние калории и углеводы затрудняют процесс похудения, даже если в течение дня вы потребляете меньше пищи. Вот что советует диетолог Габриэла Ветере: «Если вы не можете отказать себе в удовольствии расслабиться в приятной компании, закажите бокал красного вина, а не пиво».

Не все калории созданы равными

Калории – это не просто энергия. Существуют продукты, которые питают тело, сохраняют и защищают мышечную массу и поддерживают на высоком уровне обменные процессы. Речь идет о диетическом мясе, цельных зернах, овощах и фруктах. Также существует пища, которая имеет достаточное количество калорий, но, по сути, является бесполезной для вашего тела. Наиболее яркими представителями этой категории являются хлебобулочные изделия, обработанные мясные деликатесы, а также продукты, содержащие сахар и ароматизаторы. Идея подсчитывать калории хороша, но этот метод не будет работать, если вы предпочитаете нездоровый выбор.

Вы должны тренироваться

Тренировка важна для потери веса по нескольким причинам. Во-первых, это повышает метаболизм, во-вторых, заставляет вас придерживаться здорового выбора в питании. Спорт и полезные продукты идут рука об руку. Если вам удалось изменить свои гастрономические привычки, неизбежно последует увеличение физической активности, и наоборот. Идеально, если два занятия в неделю вы будете посвящать силовым тренировкам, а остальные дни отведете под кардионагрузку.

Мышцы могут весить больше, но они работают в вашу пользу

Количество мышечной массы определяет скорость метаболизма. Поэтому чем чаще вы проводите силовые тренировки, тем больше шансов избавиться от жировых отложений. Количество мышечной массы начинает естественным образом уменьшаться после 30 лет. И этот процесс, который в медицине называется саркопенией, к 40 годам стремительно ускоряется. Поэтому вам обязательно нужно подружиться с гантелями и есть больше постного белка. Не бойтесь, если поначалу вы увидите увеличение показателей на шкале весов. В долгосрочной перспективе силовые тренировки обеспечат большую выгоду.

Думайте о прогрессе, а не о достижении совершенства

Когда вы сбрасываете вес, то прогресс всегда важнее совершенства. А вот еще одна важная мудрость: маленькие шаги ведут к большим переменам. Если что-то выбило вас из колеи, не опускайте рук. Поднимайтесь и пытайтесь штурмовать вершину снова.

Диета более важна, чем упражнения

Вы уже знаете, что диета и спорт идут рука об руку, однако вы не сможете сжечь все калории, которые ваше тело получило из нездоровой пищи. Большим заблуждением является мысль, что каждое пирожное можно отработать на беговой дорожке. Фитнес имеет важное значение для здоровья сердца и функциональной подготовки, но 80 процентов вашего успеха должно быть отдано правильному питанию.

У потери веса нет прямой линии

Персональный тренер Роб Джексон рассказывает, что потеря веса не принадлежит к числу линейных величин. Это особенно актуально для женщин, которые в течение месяца проходят через различные гормональные фазы. Поэтому если на каком-то этапе вес вашего тела поднимается и удерживается несколько дней подряд, не стоит паниковать. Вместо этого обратите внимание на общие тенденции.

На некоторых людей пристрастия влияют больше

Благодаря новым научным исследованиям, диетологи узнали, когда люди наиболее подвержены желанию спонтанных перекусов и какие возрастные группы более всего жаждут сладкого. Если вы узнаете о своих личных факторах риска, вы сможете управлять своими пристрастиями. Например, молодые женщины, резко ограничивающие потребление калорий, более подвержены срывам в вечернее время.

Вы не являетесь рабом своих желаний

«Подсчитано, что в среднем желание съесть тот или иной продукт длится 15 минут. Поэтому если вы страстно жаждете чего-то в данный момент, просто отвлекитесь на некоторое время. Существует большая вероятность, что тяга пройдет. Если желание останется, у вас будет больше понимания о причинах его возникновения», – таково мнение доктора философии, лицензированного диетолога и персонального тренера Келли Морроу-Баэз.

Жир не сделает вас толще

Многие клиенты приходят к диетологу Элизе Сэвидж, рассказывая о своих страхах включать в рацион авокадо, орехи, хумус и другие полезные жиры. Все эти люди утверждают, что большое количество калорий, которые содержится я в этой пище, немедленно отложатся в виде лишнего веса. Однако на самом деле жир усваивается гораздо медленнее, чем углеводы или белки. Также эта пищевая группа способствует насыщению вашего тела и обеспечивает медленной энергией. Поэтому сделайте ставку на полезные жиры, а не исключайте их из рациона.

Пропуск приема пищи не помогает похудеть

Диетологи утверждают, что пропуск приема пищи (особенно если речь идет о завтраке) не поможет похудеть. Вы лишаете свое тело калорий сейчас, но впоследствии это неизбежно ведет к перееданию. Кроме того, этот метод провоцирует нездоровый выбор продуктов.

Вы не можете сделать это в одиночку

Самостоятельно сбросить лишний вес практически невозможно. Большинство людей нуждаются в поддерживающем сообществе, в тренере, в диетологе или в верном друге, который поможет оставаться на правильном пути.

Взвешивание каждый день

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и записывайте результаты в журнал. Это поможет вам выработать ответственность. Если вы знаете, что наутро вас ждет очередное взвешивание, у вас будет больше шансов устоять перед куском шоколадного торта за обедом.

Лишение приводит к обжорству

Существует важная вещь, которая портит принятие нового образа жизни, связанного с диетой. Полное отлучение от любимой пищи приводит к чувству психологической обделенности. И чем больше вы страдаете, тем больше вероятность срыва. Поэтому время от времени позволяйте себе десерты или читмил – запланированное нарушение диеты.

Нельзя испытывать ненависть к своему телу

Вы не можете возненавидеть свой путь, который ведет вас к потере веса. Легко зациклиться на желаемом показателе на шкале весов, а до этого момента проклинать свои бока и выпирающий живот. Поймите, что в улучшении вашего самочувствия огромную роль играет позитивное мышление и любовь к себе.