Как похудеть женщинам за 40? 40 работающих советов

В молодые годы легко похудеть с помощью обычных мер: отказа от десерта или получасовой пробежки три раза в неделю. Однако в дальнейшем вам придется прилагать больше усилий для поддержания хорошей физической формы. Вы не должны сдаваться в борьбе с лишним весом только потому, что становитесь старше. Перед вами советы, которые позволят похудеть после 40 лет.

Силовые тренировки

Женщины от природы имеют более слабые мышцы в сравнении с мужчинами. К счастью, силовые тренировки с легким весом помогут вам убить сразу двух зайцев: вы будете сжигать лишние калории и сможете повысить обменные процессы в организме.

Ведение дневника

Ежедневные записи позволят вам отследить, сколько лишних кусков десерта вы взяли в течение недели и сколько шагов преодолели в течение дня.

Прогулка

Если вы добавите к вашей обычной рутине ежедневную прогулку, то сделаете большой шаг на пути к снижению лишнего веса и предотвратите развитие остеопороза.

Омега-3 жирные кислоты

Хотите, чтобы показатели на шкале весов уменьшились? Тогда добавьте немного жирной рыбы в свой рацион. Омега-3 жирные кислоты помогают дамам после 40 лет избавиться от лишнего веса и сохранить результаты.

Больше растительных волокон

Гормональные изменения, которые являются частью жизни женщин в среднем возрасте, вносят дополнительные коррективы в очертания тела. Но если вы увеличите потребление клетчатки, вы сможете стабилизировать пищеварение и избавиться от ненавистного живота.

Исключите подсластители

Ученые обнаружили, что сахарозаменитель связан с повышенным риском ожирения, в частности накопления висцерального жира.

Увеличение силы ног

Сделайте более сильными голени и бедра, добавив в обычную тренировку прыжки и приседания. Сильная нижняя половина тела препятствует падениям и переломам.

Плавание

Несколько тренировок в бассейне или в открытом водоеме подарят вашему телу лучшую спортивную форму. Во время плавания включаются в работу все группы мышц, улучшается работа сердца и тратится значительное количество энергии (почти 500 калорий в час).

Последовательный график приема пищи

Отказ от импульсных решений в питании может стать еще одним ключом к потере лишнего веса. Если вы заранее планируете, что будете есть, это удержит вас от переедания.

Немного зеленого чая

Чашка зеленого чая на ежедневной основе позволит вам наполнить свое тело мощными антиоксидантами. Регулярное потребление напитка увеличивает жиросжигающую способность тела на 12 процентов.

Прерывистый пост

Люди, которые едят в течение 8 часов, а в течение других 16 часов суток воздерживаются от еды, употребляют меньшее количество калорий в течение дня.

Потребление кальция

Хотите максимизировать потенциал, позволяющий эффективно сжигать жир после 40? Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество кальция. Исследования показывают, что этот макроэлемент позволяет тучным женщинам быстрее похудеть.

Органическая еда

Выбор в пользу органической еды, выращенной местными фермерами, благотворно влияет на функции щитовидной железы. Овощи от крупных поставщиков полны пестицидов, а мясо имеет в своем составе гормоны роста.

Цельные зерна

Углеводы не являются вашими врагами, но только если вы возведете в приоритет потребление цельного зерна. Это позволит насытить тело клетчаткой и витаминами.

Больше воды

Откажитесь от сладких напитков и соков в пользу воды. Увлажняйте свое тело регулярно, и это позволит вам сократить потребление пищи на 200 калорий.

Миндаль на закуску

Миндаль в качестве перекуса поможет вам похудеть и улучшить здоровье в целом. Этот продукт наполнен растительными волокнами, белком и ненасыщенными жирными кислотами. Также орехи снижают уровень стресса и уменьшают склонность тела хранить жировые запасы в области живота.

Белок в каждом приеме пищи

Вы уже знаете, что мышечная масса является вашей союзницей в борьбе с тучностью. Поэтому в каждом приеме пищи в вашей тарелке должны присутствовать белковые продукты.

Выбор в пользу красного вина

Если вы присутствуете на вечеринке или на званом ужине, сделайте выбор в пользу красного вина. Этот напиток является хорошим источником ресвератрола – вещества, которое уменьшает жир на животе и повышает функции памяти.

Исключите алкогольные коктейли

А вот о сладких алкогольных коктейлях после 40 лет придется позабыть. Большое количество сахара и калорий не хорошо для тех, кто мечтает похудеть. К тому же алкоголь провоцирует неосознанную тягу к закускам.

Немного льна в обычных блюдах

Помимо специй добавьте к любимым овощным блюдам льняное семя. Этот продукт содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и нормализируют вес тела.

Повышение интенсивности тренировок

Короткие, но интенсивные отрезки во время тренировок увеличивают мышечную массу и сжигают калории лучше, чем традиционные аэробные упражнения.

Цитрусовые плоды

С апельсином, грейпфрутом и лимоном потеря веса значительно упростится благодаря полифенолам и витамину С.

Сон в течение 8 часов

Хороший ночной отдых снижает выработку гормона стресса, отвечающего за тягу к сладкому.

Расчет скорости метаболизма

Рассчитайте скорость метаболизма, чтобы узнать, сколько пищи необходимо потреблять в течение дня, а сколько энергии тратить на беговой дорожке.

Подключите ароматы

Свежий фруктовый запах помогает обуздать тягу к еде, поэтому приобретите ароматизированные продукты с нотками яблока или мяты.

Партнер по тренировкам

Если вы будете посещать тренажерный зал с подругой, это поможет вам быстрее похудеть. Привлечение партнера увеличивает продолжительность тренировок, что позволяет сжигать больше калорий.

Займите руки

Если вы будете заняты рукоделием, шансы на потребление жирных закусок устремятся к нулю.

Откажитесь от лишней соли

Соленые закуски провоцируют аппетит, а также вызывают отеки, обезвоживание и вздутие живота.

Выключите телевизор

Прежде чем садиться ужинать, выключите телевизор. Практика осознанного питания без отвлечений уменьшает вероятность переедания.

Немного солнца

Воздействие солнечных лучей с раннего утра позволяет быстрее расстаться с лишним весом.

Занятия йогой

Если вам надоели обычные тренировки, займитесь йогой, которая отлично подходит для улучшения мышечного тонуса и снижает стресс в области суставов.

Проверка щитовидной железы

Если все принятые вами меры не дали результата, стоит проверить функции щитовидной железы. Известно, что гипотиреоз провоцирует ожирение.

Управление психическим здоровьем

Стрессы, депрессия и тревога ответственны за изменение пищевых привычек. Устраните тягу к еде с помощью нормализации психического здоровья.

Не разделяйте привычки детей

Дети очень любят пиццу и куриные наггетсы, также они с удовольствием едят сладкое. Не разделяйте эти привычки и придерживайтесь «взрослого» меню, отдавая предпочтение овощам и цельным зернам.

Снизьте температуру в спальне

Снизьте температуру в спальне до 18-20 градусов, и это поможет вашему телу израсходовать дополнительную энергию в течение ночи.

Группа по интересам

Если вы не находите поддержки у своих родственников, зарегистрируйтесь в одной из групп в социальных сетях и найдите единомышленников.

Балуйте себя

Чтобы избежать диетических срывов, не следует полностью урезать сладкие десерты из рациона.

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Если вам удастся улучшить функции желудочно-кишечного тракта, вам не страшны гормональные изменения и увеличение веса при менопаузе.

Оживите интимную жизнь

Физическая близость с партнером – это еще один хороший способ повысить уровень своей активности и снять стресс.

Настройте свои ожидания

Потеря веса после 40 лет реальна, но при условии реалистичных ожиданий от возможностей своего организма.