Никакого кофе и смузи: 12 напитков, которые не стоит употреблять перед тренировкой

Некоторые напитки могут снизить эффективность тренировок, привести к травматизму или полностью разрушить ваши старания. Взгляните на наш список и постарайтесь исключить эти составляющие по крайней мере за 2 часа до занятий.

Калорийные коктейли и смузи

В понимании многих людей смузи – это напиток здоровья. И если ваш коктейль дополнен дроблеными орехами, семенами или ореховым маслом, тренировка может встать под угрозу срыва из-за спазма желудка или других проблем желудочно-кишечного тракта. Чтобы сохранить кишечник нормально функционирующим, держитесь подальше от любых калорийных напитков или пейте их не позднее, чем за 2 часа до отправления в тренажерный зал. С другой стороны, питательные смузи станут отличным завершением тренировочного процесса, помогая вам быстро восстановить силы.

Сок с мякотью

Сок с мякотью является частью здорового питания, так как содержит некоторую часть полезных растительных волокон. Клетчатка помогает вам удерживать вес тела в норме, препятствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако спортивные диетологи не рекомендуют пить этот напиток перед тренировкой. Растительные волокна медленно перевариваются, что в сочетании с упражнениями с высокой интенсивностью может вызвать судороги и спазмы желудка, запор или диарею. Кроме того, клетчатка ограничивает поступление энергии к вашим мышцам.

Алкоголь

Питье алкогольных напитков не только обезвоживает организм, но и ограничивает количество оксигенированной крови, поступающей к мышцам. Это условие уменьшает выработку оксида азота, не позволяя вам работать с максимальной отдачей, и ваша тренировочная сессия превратится в пустую формальность. Есть и другие негативные последствия влияния алкоголя. Речь идет о потере концентрации внимания, ухудшении координации движения и значительном увеличении рисков травматизма.

Газированная минеральная вода

Порция минеральной воды с газами перед началом высокоинтенсивного интервального тренинга не станет вашим лучшим выбором. Ваш любимый напиток, дополненный ароматизаторами, имеет прекрасный вкус, но все эти бесчисленные пузырьки провоцируют газообразование и вздутие живота. В итоге тренировка пройдет в некомфортных условиях.

Коктейли без сахара

Аромат и вкус этих напитков достигается за счет добавления низкокалорийных заменителей сахара, известных как сахарные спирты. Эти вещества производятся из обычного сахара, но их молекулярная структура изменена, вследствие чего увеличивается время поглощения организмом. Затрудненное переваривание совместно с повышенной двигательной активностью ведет к вздутию, судорогам и диарее. Поэтому если вы направляетесь на тренировку, всегда обращайте внимание на маркировку своего напитка. Для занятий спортом не подойдут любые варианты, помеченные как «легкие», «диетические» или «диабетические».

Сок в бутылках

В отличие от свежевыжатых соков, бутилированные аналоги часто содержат менее 10 процентов сока и имеют низкую питательную ценность. Остальной объем дополняется водой и высокими дозами сахара – продуктом, который во время тренировок может вызвать проблемы желудочно-кишечного тракта.

Кока-кола

Кока-кола отлично сочетается с бургерами, а не с тренировками. Этот напиток содержит рафинированный сахар – не самый лучший источник энергии для любителей фитнеса. Если вы хотите сделать свои мышцы более сильными, вам придется обратить свое внимание на спортивные напитки (впрочем, и эта категория также имеет свои недостатки).

Кофейные напитки с наполнителями

Часто заходите в Starbucks перед тренировками? Предлагаем вам пить кофе дома, не используя калорийных наполнителей. Ароматизированные кофейные напитки содержат растительные жиры и сахар, которые не сочетаются с тренировками с высокой интенсивностью. Кроме того, наполнители в кофе могут снизить эффективность занятий.

Молоко

Молоко имеет идеальное сочетание белков, жиров и углеводов. Однако советуем вам воздержаться от приема молочного коктейля непосредственно перед посещением тренажерного зала. Животные белки долго перевариваются, поэтому предлагаем готовить напитки из миндального и кокосового молока либо из молочной сыворотки.

Спортивные напитки

Спортивные напитки созданы для того, чтобы увлажнять тело атлетов и подготовить мышцы к работе. Проблема в том, что многие виды содержат высокую концентрацию сахара, что может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.

Кофе

Исследования показывают, что кофеин перед тренировками полезен. Однако некоторые люди чувствительны к его воздействию и констатируют частые позывы к мочеиспусканию после выпитой чашки. Иногда кофе провоцирует расстройство желудка и мигрени. Поэтому следите за реакцией собственного тела, прежде чем сделать кофе своим верным соратником.

Энергетические напитки

Энергетические напитки обеспечивают вашему телу краткосрочный заряд бодрости. Гуарана – один из компонентов энергетиков – гарантирует повышение физической активности и увеличивает расход калорий при тренировке. Однако это растение содержит двойную дозу кофеина, что может быть плохо для тех, кто восприимчив к расстройству желудка и жалуется на головные боли.