Как похудеть на выходных? 9 простых способов
Когда приходят выходные, вы имеете на них грандиозные планы и хотите получить максимум удовольствия. Калорийная еда и запойный просмотр сериалов идут рука об руку. Даже если вы захотите выбраться из дома, чтобы встретиться с друзьями, место встречи неизменно связано с гастрономическими излишествами. Как сделать, чтобы эти два дня каждый раз не наносили ущерба вашей талии? Существуют проверенные способы, которые помогут вам похудеть. Не нужно прибегать к колоссальным усилиям воли, просто скорректируйте уже имеющиеся привычки.
Закажите закуску вместо основного блюда
Большинство порций в ресторане имеют гигантские размеры и превышают заявленное количество калорий. Фактически вам приходится съедать в два раза больше еды в сравнении с тем, сколько вы планировали изначально. Чтобы не превышать калорийность, закажите только закуску и овощной гарнир или салат. Овощи являются залогом вашей диетической победы. Они достаточно объемны, содержат мало калорий, но большое количество клетчатки.
Придерживайтесь графика питания
Если в выходные вы спите до обеда, это может поставить под угрозу срыва ваш обычный график питания. Любые изменения во времени приема пищи вводят в заблуждение ваш мозг и ведут к перееданию. Убедитесь, что вы завтракаете не позднее, чем через час после пробуждения, как делаете это обычно. Также следите за тем, чтобы трапезы были отделены друг от друга четырьмя часами, а последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Выйдите за пределы дома
Вместо того чтобы смотреть фильмы или приглашать друзей на ужин, советуем вам уделить время повышению уровня физической активности. Посетите новую экспозицию своего любимого музея, пройдитесь по магазинам, станьте участником нового фитнес-класса или отправляйтесь в поход. Любой вид деятельности, не связанный с телевизором, доставит вам массу незабываемых впечатлений.
Окажите влияние на своих друзей
Поклонники здорового образа жизни стремятся использовать выходные как уникальную возможность, чтобы насладиться органической едой. Однако если ваши друзья или домочадцы не разделают ваших взглядов, их привычки и влияние могут стать серьезным препятствием на пути к стройности. Вы должны сделать осознанное усилие, чтобы стать более влиятельным человеком. Находитесь в компании? Нет ничего сложного в том, чтобы отказаться от алкоголя или сырной пиццы. Сообщите друзьям о своих взглядах и заставьте их уважать вашу точку зрения.
8 часов сна
Сосредоточьтесь на том, чтобы оба дня получать по 8 часов сна. Это поможет обуздать аппетит и даст вам возможность принимать более осознанные пищевые решения. Хороший сон позволит вам поддерживать метаболизм на высоком уровне и даст возможность черпать энергию для новых свершений.
Заранее ознакомьтесь с меню ресторана
Перед тем как отправиться в ресторан, изучите меню заведения. Заранее определитесь со своим выбором и заставьте себя не поддаваться соблазну заказать то, что не входило в ваши планы изначально. Еще одним хорошим способом, предотвращающим переедание, является практика посещения ресторанов на сытый желудок. Таким образом, у вас будет больше шансов противостоять соблазнам и импульсным решениям.
Большой завтрак
По выходным в вашем распоряжении больше времени для приготовления сытного завтрака. Воспользуйтесь этим шансом и постарайтесь максимально удовлетворить потребности своего тела. Если вы используете здоровые продукты для приготовления основного блюда, нет нужды отказываться от блинчиков с ягодами или домашних кексов.
Планирование
Если в выходные вы будете просыпаться в то же самое время, что и в будние дни, это навсегда устранит ненависть к понедельникам. Воскресный вечер можно посвятить составлению меню на следующую неделю и упаковке полезных и питательных закусок.
Гидратация
Не забывайте регулярно пить воду - это поможет вашему телу избавиться от токсинов и удержит вас от переедания.
