11 неожиданных вещей, которые могут замедлять метаболизм

Метаболизм тесно связан с показателями веса. Например, у тучных людей часто наблюдаются проблемы со скоростью обменных процессов в организме. И наоборот, тело худого человека с большей долей вероятности может трансформировать калории в энергию. За это отвечает совокупность химических реакций, которые проходят на клеточном уровне. И хотя генетика играет большую роль в предопределении скорости вашего метаболизма, определенные факторы могут замедлять скорость обменных процессов.

Вы пьете недостаточное количество воды

Вода играет решающую роль для поддержания нормальных функций нашего тела. Она необходима для клеточного обмена и предотвращения переедания. Когда вы не уделяете достаточного внимания гидратации, ваш желудок вводит вас в заблуждение, посылая сигналы ложного голода.Метаболизм

Чрезмерное потребление сахара

Большая чашка сладкого кофе по утрам может вызвать метаболический хаос. Рафинированный сахар провоцирует в вашем теле скачки инсулина, что, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Необузданная страсть к сладкому в долгосрочной перспективе провоцирует метаболический синдром, который ведет к заболеваниям сердца и диабету второго типа. Замедлять

Слишком много алкоголя

Алкоголь является главным врагом метаболизма. Как только этиловый спирт попадает в ваше тело, желудочно-кишечный тракт, печень и почки бросают все свои ресурсы на его выведение. Это означает, что пища или жировые отложения у худеющих больше не расцениваются в качестве основного источника топлива.

Отсутствие хорошего сна

Уставшему телу сложно бороться с болезнями или выискивать дополнительные ресурсы для похудения. Только последовательный сон сможет исправить ситуацию, гарантируя вам достижение результатов. Нехватка ночного отдыха, помимо замедления метаболизма, приводит к гормональному дисбалансу и перееданию.Вода

Вы не потребляете достаточное количество здоровых жиров

Низкожировые диеты не так давно были очень популярны. Они ориентированы на похудение и ограничивают суточное потребление жиров до 40-50 грамм в сутки. Однако ученые уверены, что резкое сокращение одной питательной группы неизбежно ведет к замедлению метаболизма.

Жир не является вашим врагом, особенно в том случае, если вы делаете правильный выбор. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты важны для здоровья вашего сердца и сосудов. Кроме того, здоровые масла способны трансформировать белые жировые клетки в бурые (активные).Метаболизм

Вы едите слишком редко

Диетолог Хизер Фьоре указывает на самую большую ошибку людей, стремящихся обрести стройную фигуру. Многие из них едят только два раза в день, выдерживая большой перерыв между приемами пищи. На самом деле долгий перерыв без еды не обеспечивает желаемой пользы, а вместо этого провоцирует сильные голод и замедление метаболизма.Вода

Большое ограничение суточной калорийности

Помимо пропусков приема пищи, сильно замедляет метаболизм резкое ограничение суточной калорийности. Ориентируйтесь на минимальную норму энергии, необходимой вашему телу для выживания – 1200 калорий. Поэтому жесткие диеты, позволяющие вам потреблять не более 500-800 калорий, не позволят вам быстро похудеть, но приведут к истощению.Метаболизм

Горячий душ

Прохладная вода непосредственно после пробуждения усилит ваш метаболизм и поднимет уровни жизненной энергии. Кроме того, струи контрастного душа заставят вас сжечь еще больше калорий для того, чтобы вернуть телу нормальную температуру.Замедлять

Усиленные тренировки при недостаточном питании

Усиленные тренировки без правильного питания также ведут к замедлению обменных процессов. Люди неправильно представляют себе механизм похудения и не рассчитывают собственные силы. Они руководствуются принципом «двигаться больше, есть меньше» и переходят черту, после которой организм входит в режим жесткой экономии энергии.Вода

Искусственные подсластители вместо сахара

Многие люди используют сахарозаменители в качестве альтернативы сахару. Однако фактически эти низкокалорийные синтетические продукты являются врагами худеющих. В долгосрочной перспективе они способствуют увеличению веса и ведут к сахарному диабету.Метаболизм

Использование химикатов

Химикаты также могут замедлять метаболизм. К этой группе относятся тяжелые металлы, растворители, охлаждающие жидкости, пестициды и пластмассы, которые используются при изготовлении упаковки для напитков. Все эти вещества вторгаются в работу эндокринной системы и препятствуют выработке гормонов, регулирующих вес.