7 малоизвестных средств от боли в мышцах

После тщательной тренировки чувство боли в мышцах как будто напоминает вам о выполненном долге. Нет лучшего способа почувствовать это, чем скользнуть в постель для заслуженного, восстанавливающего сна. Серьезные тренировки часто становятся причиной болезненного ощущения в мышцах, которое остается с вами на весь день. Причем боль может быть настолько сильной, что какие-либо упражнения на следующий день остаются под вопросом. Даже если вы примите соответствующие меры до и после тренировок, вы можете по-прежнему страдать от интенсивной боли в мышцах. Так что же вы можете сделать?

1.Продолжение упорной тренировки

7 средств

Ваши мышцы могут болеть просто оттого, что вы их используете, а не от какого-то интенсивного темпа тренировки. Когда уставшие мышцы начинают болеть, боритесь с этим состоянием с помощью некоторых упражнений. С самого начала мышцы могут быть очень болезненными, так как им трудно работать больше обычного. Поэтому начало тренировки часто сопровождается болью в мышцах, но она проходит через несколько минут, если продолжать занятия в оживленном темпе. Имейте в виду, что если мышцы болят из-за действительно сложного предыдущего упражнения, вы должны быть с ним поосторожнее, ведь неточное движение способно повредить их.

2. Прогревание

7 средств

Потратьте время, чтобы прогреть ваши уставшие мышцы в теплой ванне на протяжении 30-40 минут. Пока ваши мышцы будут расслабляться в горячей ванной, вы сможете также отдохнуть и телом, и умом. После полного прогревания и, возможно, даже несильных растягиваний, ваши мышцы почувствуют себя намного лучше.

3. Охлаждение

мышцы

Отек – это основная причина, по которой вы испытываете боль и дискомфорт в мышцах. Он появляется в процессе восстановления мышц, которые могли быть надорваны в ходе тяжелой тренировки, но вы не дали им времени восстановиться. Охлаждение мышц с помощью люда может стать ключом к решению проблемы с отечностью и снятием воспаления. Этот метод поможет ускорить восстановление мышц и устранит дискомфорт, так что на следующий день они станут более управляемыми, вне зависимости от того, займетесь ли вы тренировкой или будете отдыхать.

4. Растирание

мышцы

Если пакеты со льдом и горячие ванны борются с воспалениями и отеками, то растирание помогает непосредственно облегчить боль. Растирание вашей больной мышцы заставит кровь двигаться интенсивнее. Так мышцы становятся более гибкими, движутся свободнее. Трение помогает перекачивать кислород в тканях и расширяет кровеносные сосуды, расслабляя таким образом тело.

5. Работа через боль

Не секрет, что умеренные тренировки помогают восстанавливаться после тяжелых физических упражнений. Не начинайте заниматься чем-то интенсивным. Используйте простой и медленный подход, который поможет вашим мышцам восстановиться и расслабиться. Лучший вариант – йога (к тому же растяжение также хорошо справляется с болью). Можно попробовать и другие упражнения, главное, чтобы они способствовали легкому, но интенсивному движению крови.

6. Восстановление с помощью массажа

боль

Успокаивающий массаж может быть верным средством против воспаленных мышц. Массаж можно использовать для лечения усталых затылочных мышц, чтобы расслабить их. Растяжка во время массажа также способна творить чудеса. Забудьте о массаже глубоких тканей. Вместо этого сосредоточьтесь на воспаленных и напряженных мышцах и постарайтесь их расслабить.

7. «Использование» любимого человека

Объятия и близость любимого человека активизируют выработку гормона окситоцина в мозге. Он принимает участие в восстановлении мышц, стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает дискомфорт и в конечном счете лечит больные органы. Присутствие любимого человека повышает уровень серотонина, эндорфинов и увеличивает энергию, что также помогает с восстановлением мышц.

Если же все 7 средств не работают, есть риск, что боль появилась из-за травмы. Имейте в виду, что мышечная боль может продолжаться не больше недели. Если она не уходит, придется обращаться к врачу.