Йога помогает нормализовать гормональный баланс: лучшие позы
Человеческое тело похоже на сложную машину, работа которой зависит от различных механизмов. Гормоны являются одним из таких механизмов. Они, в свою очередь, помогают организму полноценно функционировать. Рост, развитие, настроение, энергия и многое другое сильно зависят от гормонального фона. Его дисбаланс может привести к изменению веса, нарушению режима сна, нерегулярным менструациям, повышенному утомлению и пр. Однако с помощью асан из йоги можно нормализовать гормональный баланс.
Йога и гормоны
Йога может творить чудеса, в отношении наших гормонов. Большинство причин гормонального дисбаланса связаны со стрессом. Йога снижает стресс и способствует состоянию спокойствия в теле. Купирование стресса помогает нервной системе отдохнуть и восстановиться после постоянных сражений, как физических, так и умственных. Когда вы меняете свой темп жизни, вы регулируете свои гормоны и способствуете хорошему ночному отдыху. Далее в статье перечислены наиболее популярные асаны для нормализации гормонального статуса.
Поза кобры
Это одна из самых простых поз, но имеет множество преимуществ. Она направлена на расширение грудной клетки и улучшает здоровье легких.
- Лягте на коврик лицом к полу.
- Положите руки под плечи.
- Поставьте ноги вместе и направьте их наружу.
- Медленно поднимите грудь и туловище вверх и посмотрите к небу.
- Задержитесь в позе на несколько секунд, дышите.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьте ноги и руки.
Эта асана регулирует уровень адреналина, что помогает снять стресс.
Поза моста
Данная асана известна своей способностью успокаивать мозг и нервную систему, что, в свою очередь, уменьшает повышенную тревожность. Физически поза полезна для зоны груди, шеи и позвоночника.
- Примите положение лежа на спине.
- Согните колени и поставьте ноги врозь.
- Положите руки на пол.
- Глубоко вдохните, когда вы поднимаете бедра над землей, образуя дугу.
- Расслабьте мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Опустите колени.
Эта поза способствует улучшению циркуляции крови, что помогает насыщать кислородом все тело.
Поза саранчи
Поза саранчи задействует корпус и помогает при лечении межпозвонковой грыжи и устранения болей в спине.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки назад ладонями к полу.
- Направьте пальцы ног наружу и потянитесь.
- Теперь поднимите голову и грудь вместе с бедрами и ногами.
- Поднимите руки от пола и потянитесь.
- Задержитесь в положении и подышите.
Эта асана отлично тонизирует органы брюшной полости, что улучшает здоровье желудка и пищеварение.
Поза гирлянды
Данная асана фокусируется на пищеварении. Нарушение гормонального фона часто сопровождается расстройством желудка, вздутием живота, болями в зоне эпигастрия и другими проблемами с ЖКТ. Поза гирлянды улучшает пищеварение, укрепляет корпус и снимает напряжение в области бедер, тем самым облегчая боль и дискомфорт.
- Встаньте на коврик, широко расставив ноги.
- Теперь начните опускаться, пока не окажетесь в положении полного приседа.
- Прижмите локти к внутренней стороне коленей.
- Соедините ладони в Намаскар.
- Дышите, оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд.
Поза вытяжения широко раставленных ног
Эта поза укрепляет спину, брюшной пресс и ноги. Помогает уменьшить стресс и тревогу, улучшает кровообращение.
- Встаньте на коврик, широко расставив ноги.
- Поверните пальцы ног немного внутрь для лучшего сцепления.
- Глубоко вдохните, прежде чем наклониться.
- Выдыхая, наклонитесь вперед. Сгибайте тело по мере приближения к земле.
- Положите руки на коврик.
Эта асана регулирует выработку гормона тироксина, который улучшает работу сердца, костей и мозга.
Поза кролика
Если вы страдаете от тонзиллита и синусита, поза кролика поможет очистить дыхательные пути и облегчить симптомы. Она также помогает удлинить позвоночник для оптимального функционирования.
Поза полумесяца
Эта асана укрепляет лодыжки, колени и ноги. Она также облегчает боль в спине и улучшает функциональность грудной клетки и плеч.
- Встаньте на коврик в позе треугольника.
- Поверните правую ногу вправо и направьте пальцы наружу.
- Поднимите руки вверх и широко разведите их.
- Медленно наклоняйтесь вниз, пока не коснетесь лодыжки правой рукой.
- Скорректируйте свою стойку, поднимите левую руку вверх.
- Смотрите в сторону поднятой вверх руки и дышите.
Поза сапожника
Поза сапожника рекомендуется при дисбалансе женских гормонов, поскольку она улучшает здоровье во время менструации. Кроме того, нормализует овуляцию и стимулирует мочевой пузырь.
- Сядьте на коврик, согнув колени вместе.
- Медленно разведите колени в стороны так, чтобы ступни ног соприкасались друг с другом.
- Вставьте большие пальцы между подошвами ног.
- Положите локти на бедра.
- Начинайте наклоняться вперед, к ногам.
- Остановитесь там, где вы чувствуете, что больше не можете согнуться и удержаться.
Поза ребенка
Эта асана полностью расслабляет тело, растягивая сухожилия.
- Сядьте на пятки.
- Медленно встаньте на четвереньки. Руки и ноги находятся параллельно.
- Вдохните.
- Выдохните и медленно вернитесь назад.
- Опусти лоб на землю.
- Либо положите руки на пол перед собой. Или выровняйте их так, чтобы ваше тело было обращено назад ладонями вверх.
- Расслабьте мышцы и дышите.
Данная поза снимает усталость и физическое напряжение.
