Кардиоупражнения помогут поддерживать тело в тонусе, а вес неизменным

Многие люди, которые уже занимаются спортом или только собираются начать свои тренировки, обращаются к экспертам, чтобы узнать, как часто они должны тренироваться для того, чтобы достичь поставленной цели, такой как потеря веса или наращивание мышечной массы. Однако если цель заключается том, чтобы, используя фитнесс, поддерживать текущий вес, форму, силу или любые другие параметры, такая информация также будет полезной.

Как часто необходимо тренироваться, чтобы поддерживать свой вес

Большинство экспертов сходятся во мнении, что в общем физическая активность приводит к снижению веса. В среднем большинство людей, которые занимаются физическими упражнениями, особенно если они уже регулярно тренируются, могут обеспечить себе поддержание веса. Именно так заявила в своем интервью доктор медицинских наук, врач и ученый, занимающаяся проблемой ожирения, Фатима Коди Стэнфорд.

К сожалению, не существует универсального количества дней, которые человек должен отработать в течение недели, чтобы поддерживать свой вес. По мнению специалистов, тренировок, проводимых три-четыре раза в неделю, будет достаточно для поддержания текущего веса. Если человек стремится к достижению большего результата, стоит подумать чтобы добавить день кросс-тренинга (вид тренировок высокой интенсивности, которые будут хорошим дополнением к обычной активности в зале) или сделать ставку на свой основной стиль тренировок, будь то силовые или кардио. Например, можно добавить еще один день силовых тренировок в свой еженедельный план. С учетом вышесказанного следует помнить, что вес может слегка колебаться в зависимости от вида тренировок, например, если вы будете больше внимания уделять проработке мышц или сделаете больше кардио. Но в любом случае здесь нет повода для беспокойства.

В конце концов, нужно просто продолжать заниматься. При этом практически все специалисты говорят о том, что не стоит забывать о таком важном аспекте, как еда: рекомендуется есть правильную, здоровую пищу, которая обеспечит тело энергией.

Какой тип тренировки следует выбрать для поддержания веса

Диета определенно играет огромную роль в поддержании веса, как и физические упражнения. Как утверждают эксперты, если человек доволен тем, как он себя чувствует и выглядит и ему нравятся тренировки, которым он посвящает некоторое время, то в этом случае не нужно ничего менять. Если во время текущих тренировок не возникает никаких трудностей, следует подумать о том, чтобы повысить сложность упражнений и увеличить вес. В качестве примеров можно привести увеличение скорости и количества выполняемых подходов.

Дополнительные занятия

Кроме того, рекомендуется использовать дополнительные занятия, рассчитанные на тренировку сердечно-сосудистой системы, такие как плавание или бег, и сочетать их с какой-либо формой наращивания мышечной массы, такой как тяжелая атлетика. Еще одной подходящей формой, по мнению многих тренеров, является обязательное включение в свой распорядок йоги, при этом независимо от поставленной цели. Это поможет уравновесить все воздействия и стресс, которому подвергается ваше тело, и, скорее всего, это улучшит другие показатели во время основных тренировок.