Пора подкачаться и похудеть к лету: правила создания идеального фитнес-плана
Итак, вы решили похудеть к лету или набрать мышечную массу, чтобы красоваться мускулами на пляже перед представительницами противоположного пола. Однако если вы хотите добиться хорошего результата, то вам потребуется составить грамотный фитнес-план. Без этого тренировки могут быть невероятно изнурительными, но не станут приносить никакой пользы. Поэтому подойдите к этому вопросу очень ответственно, руководствуясь принципами, описанными в нашей статье.
Тренировка не должна пугать спортсмена
Если вы решили похудеть или подкачаться, то обязательно учитывайте не только свои желания, но и возможности. Некоторые начинающие бодибилдеры думают, что чем больше подходов они выполнят, тем быстрее они сбросят вес и нарастят мышечную массу. Однако в действительности такой процесс является комплексным, поэтому ваш фитнес-план ни в коем случае не должен выглядеть изнуряющим, чтобы у вас отпала всякая мотивация для тренировок.
Для начала поймите, чего именно вы хотите добиться: сбросить жир, повысить мышечную массу или просто поддерживать свой организм в тонусе. Для каждого типа тренировок соответствуют определенные упражнения и количество повторений. Вот только не переусердствуйте, поскольку если ваш организм начнет испытывать переутомление – рано или поздно он начнет посылать в мозг сигналы, что пора бы прекратить заниматься "бесполезным" занятием.
Посоветуйтесь с вашим тренером
Хотите добиться максимально быстрого результата? Тогда не пренебрегайте возможностью пообщаться с вашим тренером перед тем, как начать создавать фитнес-план. Дело в том, что даже самый профессиональный бодибилдер не способен дать универсальные советы, которые подойдут абсолютно каждому человеку. У каждого спортсмена есть определенные особенности строения тела. Поэтому иногда упор необходимо делать на отдельные упражнения.
Кроме того, стоит также учитывать особенности психики спортсмена. Большинство профессиональных тренеров хорошо знакомы с тем, как найти подход к тому, кто не хочет заниматься в зале. Они могут дать вам мотивацию на успех, а также посоветовать какие-нибудь вдохновляющие книги. Кроме того, профессионал способен гораздо грамотнее продумать фитнес-план и следить за качеством его выполнения.
Занимайтесь тем, что вам нравится
Независимо от того, какого именно результата вы хотите достигнуть, начать заниматься спортом стоит именно с того, что вам нравится больше всего. Особенно актуально это звучит для тех людей, кто пытается просто сбросить лишний вес. Если вам не нравится бег – не бегайте. Существует множество альтернативных вариантов, которые позволяют также сбросить большое количество калорий, но при этом получать удовольствие от тренировки.
Кроме того, нет нужды выматывать себя комплексными нагрузками, если вашей задачей является поддержание организма в тонусе. Скорее всего, для этой цели будет достаточно заниматься йогой или выполнять несколько общих упражнений. Даже если вы ненавидите поднимать штангу, а накачать грудь все равно хочется – найти альтернативу все-таки можно. К примеру, практически у каждого человека есть возможность ежедневно отжиматься или подтягиваться.
Не полагайтесь только лишь на мотивацию
Лишь немногие счастливчики способны заставить себя начать выполнять упражнения, когда попросту нет никакого настроения для того, чтобы чем-либо заниматься. Иногда просто хочется лечь на диван и превратиться в пар. Однако если вы составите фитнес-план, основанный исключительно на мотивации, то рано или поздно вы рискуете перестать ему следовать. Так что лучше дайте себе пару лишних дней отдыха вместо того, чтобы забросить фитнес вовсе.
Никто не спорит о том, что мотивация является основой успеха. Человек, который побуждает себя идти сквозь препятствия, готов достигнуть очень многого. Однако посмотрите правде в глаза и ответьте: готовы ли вы безоговорочно следовать плану, который составите? Если вы все время бросаете начатое дело после первой же неудачи, то оставьте себе несколько "окон", в которые можно пропустить тренировку и просто отдохнуть, если нет настроения для занятий спортом.
Грамотно планируйте свое время
Некоторые спортсмены перестают занимать фитнесом только потому, что у них не остается на него времени. Если вы составите план, но не учтете, что иногда придется задержаться на работе или отъехать на выходные, то вы рискуете перестать что-либо делать вообще, как только ваши действия начнут не соответствовать вашим задумкам. Поэтому грамотно распределите свое свободное время между тренировками, чтобы стараться не пропускать ни одного занятия.
Задумались над тем, в какое время суток лучше всего заниматься фитнесом? Многие тренеры и спортсмены до сих пор ведут ожесточенные дискуссии на форумах по этому поводу. Однако универсального ответа никто пока не нашел. Поэтому вы можете смело заниматься спортом в то время, когда вам это удобнее всего. Если вы чувствуете прилив сил утром, то отправляйтесь в зал сразу после пробуждения. А вот если вы любите подольше поспать, то отложите тренировку на вечер.
Постепенно наращивайте темп
Ваш фитнес-план должен быть основан на принципе роста. Не стоит сразу же пытаться прыгнуть ваше головы, иначе вы рискуете быстро выдохнуться. Лучше всего начать с простых упражнений, маленького веса и небольшого времени тренировок. Однако обязательно увеличивайте интенсивность, чтобы не топтаться на одном месте. Вот только такой рост не должен быть похож на разгон мотоцикла. Но сравнение со взлетом самолета будет весьма уместным.
Если вы будете расти слишком быстро, то очень скоро вы достигнете своего максимума, через который будет попросту невозможно перешагнуть. Такие действия чреваты потерей мотивации или даже физическими травмами. Так что грамотно расцените свои силы и количество тренировок, которые вас ожидают впереди. Пусть вы потратите несколько месяцев на то, чтобы набрать пару килограмм мышц, чем не сможете потом всю жизнь тренироваться.
Вносите разнообразия в тренировки
Ну и последний совет, который позволит создать грамотный фитнес-план: старайтесь сделать ваши тренировки максимально интересными. Дело в том, что после нескольких месяцев выполнения одного и того же упражнения вам станет ужасно скучно, в результате чего вы можете даже отказаться от спорта. Поэтому старайтесь время от времени разбавлять свою работу различными нововведениями. Пусть они будут не такими полезными, зато интересными.
Кстати, старайтесь вносить разнообразие не только общепринятыми способами, но и придумывать собственные упражнения. К примеру, если вы все время качали бицепс гантелями и вам изрядно поднадоело это железо – повесьте у себя во дворе канат или придумайте пару движений с покрышками от трактора. Такие действия не позволят тренировкам превратиться в рутину или же вы найдете то, к чему у вас лежит душа.
Заключение
Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как составить грамотный фитнес-план для занятий спортом. Само собой, изначально он покажется малоэффективным или чрезмерно утомляющим. Однако если вы будете постоянно вносить в свой план соответствующие корректировки, то польза от тренировок окажется просто колоссальной. Самое главное – грамотно расценивайте свои возможности и не полагайтесь на одну лишь мотивацию, которая в большинстве случаев является ограниченным ресурсом.
