Простые, но эффективные упражнения, которые помогут похудеть к лету
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Однако многим кажется, что эта цель недостижима, мол, нужны время и силы, необходимо записаться в спортзал, нанять тренера и т.д. Но мы решили доказать, что это не так. Для того чтобы иметь идеальное тело, достаточно выучить 6 простых упражнений, которые вы будете выполнять каждый день. Благодаря им ваше тело станет подтянутым, спортивным и очень привлекательным.
Ягодичный мостик
Упражнение, которое позволит вам подтянуть не только сами ягодицы, но и всю заднюю часть бедра и даже подколенные сухожилия. Кроме того, в зависимости от техники его выполнения вы будете тренировать либо работу кровеносных сосудов, либо укреплять дыхание и выдержку. Итак, что же нужно делать?
- Лягте на пол, ноги согнуты в коленях.
- Поднимите таз и зафиксируйте тело под углом 45 градусов по отношению к полу.
- Способ первый - поднимать и опускать таз 15-20 раз по три подхода.
- Способ второй - поднять таз и задержать на 20 счетов. Повторить три раза.
Жим от плеча
Следить нужно не только за нижней частью тела и прессом, но и за руками. Нередко плечевая часть может выдать ваш возраст или показать избыток веса, даже если бедра и живот будут подтянутыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Их вес определяйте исходя из собственной физической подготовки и сил.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты вверх, в ладонях гантели.
- Выравниваем локти и поднимаем руки вверх вместе с гантелями.
- Выполнить 10 раз по 3 подхода.
Кстати, во время выполнения данного упражнения подтягиваются не только мышцы верхней части руки, но и прокачивается и подтягивается грудная область.
Прыжки на скакалке
Переоценить пользу от данного упражнения крайне сложно. Это одновременно и кардионагрузка, и проработка всех групп мышц, и тренировка дыхательных путей. Важно, начиная прыгать на скакалке, не перетруждаться. Если ранее вы на давали себе подобных нагрузок, начните с малого. Постепенно увеличивайте количество раз, ускоряйте темп. Очень скоро вы заметите, как тело станет подтянутым, стройным, лишние килограммы уйдут и самочувствие здорово улучшится.
Выпады
Простое и при этом очень эффективное упражнение, которые позволяет буквально обновить нижнюю часть тела - бедра, ягодицы и ноги в целом. Его могут выполнять и новички - малое количество раз и два-три подхода. Также подойдет для более опытных спортсменов. Выпады можно делать много раз или же с гантелями в руках. Также следите за тем, чтобы угол в области колена был ровно 90 градусов.
Подъем ног
Отличная альтернатива стандартному прокачиванию мышц пресса. Для тех, кто не любит поднимать верхнюю часть тела или у кого это не получается, есть вариант подъема ног. Упражнение подтягивает в большей степени нижнюю часть живота, а она, как известно, куда более проблемная у многих людей, нежели верхняя.
- Ложимся на пол, руки ладонями вниз под ягодицы.
- Ноги сжав вместе поднимем под углом 90 градусов относительно лежащего торса.
- Повторить 15 раз по 3 подхода.
Подъем рук с гантелями
Ну и в завершении прорабатываем боковые части нашего тела. Становимся прямо, руки висят вдоль тела, в ладонях держим гантели. Поднимаем руки под углом 90 градусов относительно тела - то есть параллельно полу, и опускаем. Выполнить 10 раз по 3 подхода.
