Начните с малого: 28-дневный вызов, который идеально формирует тело. Результаты видны быстро
Наверное каждый хотел бы иметь возможность приобрести тело мечты всего за 4 минуты в день? Практически любой здравомыслящий человек скажет, что это невозможно. Но специалисты утверждают обратное. Достичь красивого и подтянутого тела можно при помощи упражнения "планка", которое отлично и в короткий срок укрепляет все тело. Техника "планки" на первый взгляд может показаться слишком простой, но уже через несколько секунд человек начинает хорошенько потеть, а одна минута ему кажется слишком длинной.
Что дает это упражнение
"Планка" имеет несколько преимуществ:
- она укрепляет центральную часть тела;
- благодаря ей напрягаются не только прямые и косые мышцы живота, но и внутренние мышцы туловища или мышцы нижней части спины;
- помимо всего прочего, тренируется передняя часть бедер.
Центр тела укрепится уже через несколько дней практики, в этот момент делать упражнение станет гораздо проще.
Как правильно выполнять
Для того чтобы получить все преимущества от этого упражнения, необходимо его правильно выполнять:
- Для начала следует принять упор лежа, при этом руки должны находиться на ширине плеч.
- Затем нужно согнуть руки и опереться на локти.
- Тело и поясница во время "планки" должны находиться на одном уровне и быть строго ровными.
- Голова в этот момент является продолжением туловища, а взгляд следует направить в пол.
- Для того чтобы упражнение было легче выполнить, необходимо сосредоточиться на дыхании.
- В том случае, если чувствуется сильная дрожь и усталость в мышцах, можно сделать небольшой перерыв.
28-дневная тренировка
Любой человек может проверить на себе воздействие "планки" на тело. Для это нужно всего лишь принять 28-дневный вызов. Задача состоит в ежедневных тренировках. Начать можно все лишь с 20 секунд и постепенно увеличивать время. Спустя четыре недели тело станет достаточно сильным, чтобы удерживаться в этом положении четыре минуты.
Ниже приведена схема, благодаря которой возможно достичь желаемого результата:
- Неделя 1: первые два дня необходимо простоять в "планке" по 20 секунд, затем два дня - по 30 секунд, пятый и шестой день - 40 секунд, седьмой день - выходной;
- Неделя 2: первые два дня - 45 секунд, следующие три дня - 60 секунд, шестой день - 90 секунд, седьмой день - выходной;
- Неделя 3: первые два дня - 90 секунд, следующие два дня - 120 секунд, пятый и шестой дни - 150 секунд, затем один выходной;
- Неделя 4: два дня по 150 секунд, два дня по 180 секунд, один выходной, два дня по 210 секунд;
- 28-й день - следует задержаться в "планке" как можно дольше.
Этот месяц поможет выработать привычку тренироваться и максимально укрепить тело и мышцы. Для того чтобы результаты сохранились надолго, необходимо продолжать выполнять упражнении и в дальнейшем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание