Начните с малого: 28-дневный вызов, который идеально формирует тело. Результаты видны быстро

0
0

Наверное каждый хотел бы иметь возможность приобрести тело мечты всего за 4 минуты в день? Практически любой здравомыслящий человек скажет, что это невозможно. Но специалисты утверждают обратное. Достичь красивого и подтянутого тела можно при помощи упражнения "планка", которое отлично и в короткий срок укрепляет все тело. Техника "планки" на первый взгляд может показаться слишком простой, но уже через несколько секунд человек начинает хорошенько потеть, а одна минута ему кажется слишком длинной.

Что дает это упражнение

"Планка" имеет несколько преимуществ:

  • она укрепляет центральную часть тела;
  • благодаря ей напрягаются не только прямые и косые мышцы живота, но и внутренние мышцы туловища или мышцы нижней части спины;
  • помимо всего прочего, тренируется передняя часть бедер.

Центр тела укрепится уже через несколько дней практики, в этот момент делать упражнение станет гораздо проще.

Как правильно выполнять

Для того чтобы получить все преимущества от этого упражнения, необходимо его правильно выполнять:

  1. Для начала следует принять упор лежа, при этом руки должны находиться на ширине плеч.
  2. Затем нужно согнуть руки и опереться на локти.
  3. Тело и поясница во время "планки" должны находиться на одном уровне и быть строго ровными.
  4. Голова в этот момент является продолжением туловища, а взгляд следует направить в пол.
  5. Для того чтобы упражнение было легче выполнить, необходимо сосредоточиться на дыхании.
  6. В том случае, если чувствуется сильная дрожь и усталость в мышцах, можно сделать небольшой перерыв.

28-дневная тренировка

Любой человек может проверить на себе воздействие "планки" на тело. Для это нужно всего лишь принять 28-дневный вызов. Задача состоит в ежедневных тренировках. Начать можно все лишь с 20 секунд и постепенно увеличивать время. Спустя четыре недели тело станет достаточно сильным, чтобы удерживаться в этом положении четыре минуты.

Ниже приведена схема, благодаря которой возможно достичь желаемого результата:

  • Неделя 1: первые два дня необходимо простоять в "планке" по 20 секунд, затем два дня - по 30 секунд, пятый и шестой день - 40 секунд, седьмой день - выходной;
  • Неделя 2: первые два дня - 45 секунд, следующие три дня - 60 секунд, шестой день - 90 секунд, седьмой день - выходной;
  • Неделя 3: первые два дня - 90 секунд, следующие два дня - 120 секунд, пятый и шестой дни - 150 секунд, затем один выходной;
  • Неделя 4: два дня по 150 секунд, два дня по 180 секунд, один выходной, два дня по 210 секунд;
  • 28-й день - следует задержаться в "планке" как можно дольше.

Этот месяц поможет выработать привычку тренироваться и максимально укрепить тело и мышцы. Для того чтобы результаты сохранились надолго, необходимо продолжать выполнять упражнении и в дальнейшем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание