Советы по похудению от Аниты Луценко

Красота и здоровье всегда должны стоять у женщины на первом месте. Некоторые правильно расставляют приоритеты, прибегая к здоровому питанию и спорту, чтобы достичь максимальной привлекательности. А другим нужен для этого хороший пинок. Ниже мы представим принципы правильного питания от Аниты Луценко, которые помогут похудеть и держать себя в форме. Итак, вот ее советы.

Запреты

Естественно, правильное питание предполагает определенные ограничения. Нужно исключить из рациона продукты, которые наносят вред организму. Но не пугайтесь, их не так уж и много. Вот подробный список:

• Бублики, печенье и кондитерские изделия из магазина.
• Кетчуп.
• Сахар.
• Пакетированные соки.
• Газированные и алкогольные напитки.
• Макароны (пшеничная мука) и белый рис (шлифованный).
• Свинина.
• Белый хлеб.
• Майонез.
• Маргарин.
• Копченое мясо, сыры и другие изделия.
• Колбасы и сосиски.
• Любая еда из вакуумной упаковки и пакетиков.

Что позволено?

В умеренном количестве разрешено:

• Натуральный черный шоколад.
• Сливочное масло (не больше 10 граммов в сутки).
• Сметана (низкая жирность).
• Соль (лучше употреблять морскую и не больше 4 грамм).
• Натуральные соки из фруктов.
• Семечки и орехи (не больше 20 грамм).
• Сухофрукты, бананы, виноград, авокадо, хурма.
• Сыр.
• Кукуруза, свекла, морковь.
• Картофель в запеченном виде.

Обязательные продукты

Многие тренеры и диетологи утверждают, что белки обязательно должны присутствовать в рационе, так как считаются главным строительным материалом организма. Луценко рекомендует есть не больше трехсот граммов красного мяса в сутки. Лучше, если это будет телятина или говядина. А вот птицу и кролика можно употреблять ежедневно. Также к обязательным продуктам относятся: нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов муки), овсянка, гречка, фасоль, чечевица, натуральные йогурты, морепродукты, рыба, яйца.

На диете Аниты можно есть почти все овощи, но обязательно: сельдерей, зелень, редис, баклажаны, помидоры, огурцы, брокколи, капусту. При их употреблении похудение пойдет очень легко.

На потребление фруктов практически нет ограничений. Есть можно арбуз, смородину, киви, грейпфруты, персики, апельсины, черешню, груши, яблоки и так далее.