Советы по похудению от Аниты Луценко

Красота и здоровье всегда должны стоять у женщины на первом месте. Некоторые правильно расставляют приоритеты, прибегая к здоровому питанию и спорту, чтобы достичь максимальной привлекательности. А другим нужен для этого хороший пинок. Ниже мы представим принципы правильного питания от Аниты Луценко, которые помогут похудеть и держать себя в форме. Итак, вот ее советы.
Запреты
Естественно, правильное питание предполагает определенные ограничения. Нужно исключить из рациона продукты, которые наносят вред организму. Но не пугайтесь, их не так уж и много. Вот подробный список:
- Бублики, печенье и кондитерские изделия из магазина.
- Кетчуп.
- Сахар.
- Пакетированные соки.
- Газированные и алкогольные напитки.
- Макароны (пшеничная мука) и белый рис (шлифованный).
- Свинина.
- Белый хлеб.
- Майонез.
- Маргарин.
- Копченое мясо, сыры и другие изделия.
- Колбасы и сосиски.
- Любая еда из вакуумной упаковки и пакетиков.
Что позволено?
В умеренном количестве разрешено:
- Натуральный черный шоколад.
- Сливочное масло (не больше 10 граммов в сутки).
- Сметана (низкая жирность).
- Соль (лучше употреблять морскую и не больше 4 грамм).
- Натуральные соки из фруктов.
- Семечки и орехи (не больше 20 грамм).
- Сухофрукты, бананы, виноград, авокадо, хурма.
- Сыр.
- Кукуруза, свекла, морковь.
- Картофель в запеченном виде.
Обязательные продукты
Многие тренеры и диетологи утверждают, что белки обязательно должны присутствовать в рационе, так как считаются главным строительным материалом организма. Луценко рекомендует есть не больше трехсот граммов красного мяса в сутки. Лучше, если это будет телятина или говядина. А вот птицу и кролика можно употреблять ежедневно. Также к обязательным продуктам относятся: нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов муки), овсянка, гречка, фасоль, чечевица, натуральные йогурты, морепродукты, рыба, яйца.
На диете Аниты можно есть почти все овощи, но обязательно: сельдерей, зелень, редис, баклажаны, помидоры, огурцы, брокколи, капусту. При их употреблении похудение пойдет очень легко.
На потребление фруктов практически нет ограничений. Есть можно арбуз, смородину, киви, грейпфруты, персики, апельсины, черешню, груши, яблоки и так далее.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание