Советы по похудению от Аниты Луценко

Красота и здоровье всегда должны стоять у женщины на первом месте. Некоторые правильно расставляют приоритеты, прибегая к здоровому питанию и спорту, чтобы достичь максимальной привлекательности. А другим нужен для этого хороший пинок. Ниже мы представим принципы правильного питания от Аниты Луценко, которые помогут похудеть и держать себя в форме. Итак, вот ее советы.

похудение

Запреты

Естественно, правильное питание предполагает определенные ограничения. Нужно исключить из рациона продукты, которые наносят вред организму. Но не пугайтесь, их не так уж и много. Вот подробный список:

  • Бублики, печенье и кондитерские изделия из магазина.
  • Кетчуп.
  • Сахар.
  • Пакетированные соки.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Макароны (пшеничная мука) и белый рис (шлифованный).
  • Свинина.
  • Белый хлеб.
  • Майонез.
  • Маргарин.
  • Копченое мясо, сыры и другие изделия.
  • Колбасы и сосиски.
  • Любая еда из вакуумной упаковки и пакетиков.

питание

Что позволено?

В умеренном количестве разрешено:

  • Натуральный черный шоколад.
  • Сливочное масло (не больше 10 граммов в сутки).
  • Сметана (низкая жирность).
  • Соль (лучше употреблять морскую и не больше 4 грамм).
  • Натуральные соки из фруктов.
  • Семечки и орехи (не больше 20 грамм).
  • Сухофрукты, бананы, виноград, авокадо, хурма.
  • Сыр.
  • Кукуруза, свекла, морковь.
  • Картофель в запеченном виде.

советы

Обязательные продукты

Многие тренеры и диетологи утверждают, что белки обязательно должны присутствовать в рационе, так как считаются главным строительным материалом организма. Луценко рекомендует есть не больше трехсот граммов красного мяса в сутки. Лучше, если это будет телятина или говядина. А вот птицу и кролика можно употреблять ежедневно. Также к обязательным продуктам относятся: нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов муки), овсянка, гречка, фасоль, чечевица, натуральные йогурты, морепродукты, рыба, яйца.

анита

На диете Аниты можно есть почти все овощи, но обязательно: сельдерей, зелень, редис, баклажаны, помидоры, огурцы, брокколи, капусту. При их употреблении похудение пойдет очень легко.

анита

На потребление фруктов практически нет ограничений. Есть можно арбуз, смородину, киви, грейпфруты, персики, апельсины, черешню, груши, яблоки и так далее.