Как тренировки влияют на состояние вашей кожи: проблемы и пути их решения

Ни для кого не секрет, что тренировки крайне полезны для здоровья. Упражнения укрепляют сон, снижают уровень стресса и повышают настроение в целом благодаря эндорфинам. Все это приносит неоценимую пользу.К сожалению, с тренировками связаны и негативные эффекты, особенно если речь идет о коже. Вы можете заметить воспаления или начать мучиться из-за потертостей, могут также усугубляться экзема или розацеа. Вот самые распространенные проблемы, с которыми сталкивается ваша кожа, а также способы их решить быстро и эффективно.

Высыпания на теле

Достаточно неприятно, когда приходится сталкиваться с воспалениями на лице, но особенно неудобно, когда они возникают еще и на теле. Чтобы справиться с проблемой, важно разобраться с тем, почему она вообще возникла. Акне появляются тогда, когда мертвые клетки кожи, грязь и излишки жира заблокированы в поре и там начинают активно размножаться бактерии. Это вызывает воспаление, которое и приводит к опуханию и красноте кожи. На спине и груди много пор, поэтому там в первую очередь развиваются акне. Повышенное потоотделение, раздражение из-за одежды и постоянное трение могут блокировать поры, что и вызывает появление высыпаний. Вы вполне сможете разобраться с проблемой, если будете действовать комплексно. Вам нужно разблокировать поры, снять воспаление и снизить производство жира, а также бороться с бактериями. Для этого принимайте душ сразу после тренировки. Можете также точечно наносить средства для борьбы с акне. Если вы не можете принять душ, обязательно протирайте грудь и спину салфетками, чтобы удалить загрязнения и пот. Эта простая мера поможет вам предотвратить дальнейшее развитие акне.

Высыпания на лбу

Иногда состояние кожи на лбу становится настоящей проблемой, и это особенно характерно для людей, которые пользуются укладочными средствами, носят шапки или шлемы во время тренировки. Высыпания от головных уборов связаны с постоянным трением, которое стимулирует производство избыточного жира. Если вы можете, откажитесь от шапок или повязок на лбу. Впрочем, для велосипедистов шлемы необходимы. В таком случае вы можете только очищать кожу перед тренировкой и удалять макияж, чтобы не воздействовать на поры. Сразу после тренировки протирайте лицо очищающей салфеткой. Регулярный контроль за чистотой кожи позволит вам вернуть ее в нормальное состояние и избавиться от воспалений на лбу.

Сухость кожи

Еще одна проблема, мучающая тренирующихся, — сухость кожи. Если вы регулярно упражняетесь, вы чаще принимаете душ. Частое посещение душа с горячей водой пересушивает кожу и мешает выработке кожного сала. Пловцы тоже сталкиваются с сухостью, потому что вода в бассейне полна хлора. Не бойтесь, вам не нужно забывать ни про упражнения, ни про душ! Просто сократите процедуру мытья и используйте теплую, а не горячую воду. После душа используйте увлажняющее средство, которое восстановит барьерные функции вашей кожи. Желательно наносить его в течение двух-трех минут после принятия душа, когда влага еще остается в порах. Это поможет вам быстрее восстановить нормальное состояние кожи.

Воздействие солнечных лучей

Если вы бегаете, ходите в походы или катаетесь на велосипеде, вы можете столкнуться с преждевременным старением из-за воздействия свободных радикалов. Постоянное воздействие ультрафиолета разрушает коллаген и эластин в коже, в результате появляются морщины. Исправить ситуацию поможет солнцезащитный крем. Используйте средство, защищающее и от UVA, и от UVB лучей. Если вы долго пребываете на улице, регулярно наносите крем повторно, чтобы укрепить защиту. Это позволит вам предотвратить ожог и защитить себя от рака кожи.

Потертости

На коже могут появляться красные воспаленные участки, связанные с трением. Упражняться при этом будет крайне неудобно. Летом потертости возникают очень часто, к примеру, на внутренней стороне бедер или у швов одежды. Впрочем, исправить проблему достаточно просто. Следите за тем, чтобы кожа оставалась сухой и прохладной. Не оставайтесь в мокрой одежде, носите дышащие ткани. Не пользуйтесь одеждой из хлопка, потому что он впитывает влагу и дольше остается мокрым. Вещи должны быть просторными, чтобы вероятность трения была меньше. Если вы тренируетесь для марафона, потертости почти неизбежны — используйте специальные средства для защиты кожи. Наносите их на участки, страдающие от трения больше всего, чтобы забыть о дискомфорте.

Пигментация

Розацеа — это состояние кожи, связанное с краснотой и воспалением. Тренировки его не вызывают, тем не менее в процессе занятий кровеносные сосуды расширяются, что может ухудшать внешний вид кожи. Кроме того, теплая погода при занятиях на улице может ухудшать мелазму. Регулярно посещайте дерматолога, чтобы контролировать свое состояние. Выполняя тяжелое упражнение, держите прохладную ткань под рукой, чтобы протирать лицо и не позволять ему перегреваться и краснеть. Это поможет вам не вредить коже, пораженной розацеей.

Экзема

Как и розацеа, экзема не появляется из-за упражнений, пот просто может ухудшать состояние кожи. Соль и влажность раздражают ее, делая высыпания не только более заметными, но и болезненными. Чтобы решить проблему, увлажняйте кожу как можно тщательнее. В пораженной экземой коже мало важных белков, которые сохраняют внутри влагу. Чтобы восстановить защитный барьер, наносите увлажняющее средство без отдушки. Выбирайте крем с такими компонентами, как глицерин, церамиды или гиалуроновая кислота. Именно эти вещества будут наиболее полезными для вашей кожи.