Топ-20 лучших продуктов для крепких ногтей и сильных волос

Вам необязательно отправляться в профессиональный салон, чтобы ваши волосы выглядели идеально блестящими, а ногти были ухоженными и крепкими. На самом деле вы вполне можете сэкономить! Безусловно, отчасти густота волос и внешний вид ногтей зависят от генетических особенностей, тем не менее правильные продукты в рационе помогут вам серьезно преобразиться. Все потому, что волосы и ногти состоят из белка под названием кератин. Если ваш рацион поддерживает образование в организме данного белка, ваш внешний вид улучшается. Исследования демонстрируют, что определенные продукты эффективно помогают сделать локоны сияющими, а ногти более крепкими.

Мандарины

В этих фруктах очень много витамина С, а значит, они крайне полезны для волос. Витамин С необходим для роста и развития волос. Организм не может самостоятельно производить этот витамин, поэтому важно есть богатые им продукты, к примеру, цитрусы. Кроме того, витамин С помогает усваивать железо из продуктов вроде шпината. Это тоже крайне важно для здоровья локонов. Наконец, стоит отметить, что мандарины содержат В12, который важен для роста волос, сокращения выпадения и замедления процесса появления седины. Постарайтесь регулярно перекусывать этим цитрусом, чтобы улучшить свой внешний вид.

Грибы

Постарайтесь регулярно употреблять грибы! Это прекрасный источник витамина D, который нужен для укрепления и красоты волос. По данным исследований, витамин помогает образованию новых фолликулов волос. Это, в свою очередь, делает волосы более густыми и сокращает выпадение с возрастом.

Жирная рыба

Еще один способ увеличить употребление витамина D, который стимулирует формирование фолликулов, – употребление жирной рыбы, к примеру, лосося, макрели, тунца. В этих продуктах также присутствует жирная кислота омега-3. Употребление жирной рыбы предотвращает выпадение волос и появление лысины.

Масло из зародышей пшеницы

В столовой ложке такого масла содержится дневная норма витамина Е, который улучшает здоровье кожи и волос. По данным ученых, витамин Е так полезен, потому что содержит мощные антиоксиданты, улучшающие состояние кожи головы. Исследователи установили, что употребление данного масла даже помогает людям с алопецией. Постарайтесь регулярно включать его в свой рацион.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество питательных веществ, полезных для волос, к примеру, железа и витамина Е. Нет ничего удивительного в том, что употребление такой зелени укрепляет локоны. Ученые объясняют, что дефицит железа вызывает облысение. Хотите сохранить безупречную шевелюру до преклонных лет? Обязательно включите шпинат в свой рацион. Он идеально подходит для самых разнообразных блюд.

Устрицы

Если вы замечаете, что ваши волосы истончаются или сильно выпадают, возможно, причина в недостаточном количестве цинка в рационе. К счастью, исследования демонстрируют, что потеря волос, связанная с дефицитом цинка, это обратимое явление. Просто начните употреблять больше цинка, к примеру, с помощью устриц. В шести устрицах содержится двести процентов дневной нормы минерала!

Грецкие орехи

По данным недавних исследований, нехватка полиненасыщенных жирных кислот вызывает изменения в состоянии кожи головы, а также может приводить к потере волос и бровей. Чтобы предотвратить проблему, употребляйте грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте их в разнообразные блюда.

Бразильские орехи

Селен также крайне важен для здоровья ваших локонов. Селена содержится очень много в бразильских орехах. Достаточно съесть несколько, чтобы получить дневную норму. Исследования показали, что присутствие в рационе минерала позволит предотвратить выпадение волос.

Сладкий картофель

Витамин А активирует работу клеток в волосяных фолликулах. Этого витамина много в сладком картофеле – в одном корнеплоде в пять раз больше дневной нормы!

Черная фасоль

Лизин – это аминокислота, которая играет важную роль в усвоении железа и цинка. Она очень нужна для здоровья ваших локонов. Постарайтесь обеспечить своему организму достаточное количество лизина с помощью употребления черной фасоли.

Черника

Окислительный стресс вызывает проблемы со здоровьем кожи головы. Чтобы предотвратить проблему, нужно употреблять антиоксиданты, которых очень много в чернике.

Яйца

Многие витаминные комплексы для красоты содержат биотин. Это вещество прекрасно укрепляет ногти. Яйца являются замечательным источником биотина, но ешьте их целиком, так как польза сконцентрирована в желтке.

Миндаль

Еще один отличный источник биотина – это миндаль. Орехи не только способствуют потере веса, но еще и укрепляют ногти. К тому же в миндале содержится большое количество витамина Е. Это значит, что ваши волосы и кожа головы будут в идеальном состоянии.

Клубника

Сочные красные ягоды приносят серьезную пользу организму. Употребление нескольких ягод позволит вам получить солидную дозу витамина С. Именно этот витамин крайне важен для выработки коллагена, укрепляющего ногти. Регулярное употребление ягод – это прекрасный способ позаботиться о ногтях!

Курятина

Ногти состоят преимущественно из кератина. Если вы хотите их укрепить, ешьте продукты, полные белка. К примеру, отлично подойдет куриная грудка.

Льняное масло

Жирные кислоты крайне важны для нормальной работы вашего организма. Они увлажняют ногтевую пластину, что предотвращает ломкость ногтей. Постарайтесь употреблять побольше полезных жиров, к примеру, включите в свой рацион льняное масло.

Кокосовое масло

Кокосовое масло – это еще один источник полезных жиров, способных укрепить и напитать ногти. Этот полезный продукт можно не только употреблять в пищу, но и наносить на кожу для ее увлажнения.

Чечевица

В чечевице много полезных витаминов и минералов. Этот продукт не просто укрепит ваше здоровье в целом, но и принесет пользу вашим ногтям и волосам. К тому же чечевица – это хороший источник биотина.

Арбуз

Употребление большого количества жидкости играет большую роль в деле поддержания здоровья и красоты. В арбузе жидкость составляет девяносто два процента от всего объема. Можете также употреблять огурцы.

Цельные злаки

В цельных злаках содержится кремний, который помогает организму правильно усваивать кальций. Кроме того, этот минерал положительно воздействует на состояние ногтей. По данным исследователей, ломкость ногтей может быть связана с дефицитом кремния.

Красный перец

Красный болгарский перец – это один из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для выработки в организме коллагена. Добавляйте перец в свой рацион, чтобы укрепить ногти и предотвратить повреждение клеток в результате окислительных процессов. Перец прекрасно подойдет для овощного жаркого, кроме того, со свежим перцем вкусно есть хумус.