Ни один крем так не сработает: как подтянуть и омолодить кожу с помощью питания
Чтобы сохранить кожу красивой и здоровой, некоторые используют дорогие косметические средства. Однако для этого бывает достаточно пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, в состав которых входят полезные для кожи вещества. Они подтягивают кожу, замедляют ее старение, тонизируют и улучшают цвет лица.
Как стареет кожа
Когда речь заходит о молодой коже, мы представляем себе подтянутый и эластичный кожный покров. При снижении тонуса появляются первые признаки старения: мелкие морщинки, кожа становится сухой, меняется овал лица. Основа молодой и упругой кожи — коллаген и эластин. C возрастом в коже уменьшается количество этих веществ, поэтому следует поддерживать их необходимый уровень, чтобы сохранить красоту и тонус кожных покровов.
Волокна коллагена и эластина истончаются по ряду причин. Это может быть мимика: мы морщимся, улыбаясь сотни раз в день. Негативно влияют на кожу ультрафиолет, алкоголь, никотин и другие факторы. Коллаген и эластин — это белки. Для их построения необходимы аминокислоты. Когда их недостаточно, ухудшается состояние ногтей (они слоятся, ломаются), волос (у них секутся кончики), и кожи, которая становится сухой.
Поддерживать необходимый для производства эластина и коллагена уровень аминокислот можно с помощью питания, которое должно быть сбалансированным.
Аминокислоты
Существуют несколько видов аминокислот, поддерживающих обновление клеток и укрепляющих соединительную ткань. Необходимо потреблять много белка, чтобы получить эти аминокислоты в достаточном количестве. Лучшими источниками белка являются:
- бобовые;
- яйца;
- сыр;
- куриное филе;
- лосось.
Еще один продукт, который необходимо включить в рацион, это авокадо. Содержащийся в нем калий нормализует водный баланс, предотвращая задержку воды в организме. Не менее важен L-карнитин. Это аминокислота, которая в основном содержится в мясе. Она образует коллаген и ускоряет сжигание жира.
L-аргинин также способствует обновлению клеток и улучшает кровообращение. Большое количество этого вещества содержится в таких продуктах:
- тыквенные семечки;
- миндаль;
- арахис;
- чечевица.
Витамин А
Этот витамин содержится в продуктах животного происхождения:
- в рыбе;
- в яйцах;
- в твороге.
Витамин А давно используют в косметике, поскольку он предотвращает расщепление коллагена, делая кожу более гладкой и упругой. Бета-каротин - это предшественник витамина А. Он откладывается в слоях кожи и защищает от УФ-лучей, а также обеспечивает здоровый цвет лица. Вы найдете бета-каротин в таких продуктах:
- фенхель;
- морковь;
- капуста.
В витамин А он превращается лишь в сочетании с чем-то жирным, к примеру, со сливками, подсолнечным маслом.
Витамин С
Многим известно, что большое количество этого витамина содержится в лимонах. Ускорить обмен веществ и укрепить соединительные ткани поможет стакан теплой воды с соком лимона. выпитый утром. Этот напиток зарядит вас энергией на весь день. К другим источникам витамина С следует отнести:
- болгарский перец;
- брокколи;
- смородину;
- петрушку;
- киви;
- брюссельскую капусту.
Витамин C защищает от вредных токсинов и канцерогенных веществ, попадающих в кожу из окружающей среды.
Цинк
Цинк помогает сохранять здоровье и крепость костей. При его дефиците страдают не только кости, но и кожа, волосы, ногти. Цинк улучшает цвет кожи лица, сужает поры. Как и витамин А, цинк предотвращает расщепление коллагена УФ-лучами. В достаточном количестве цинк содержится в таких продуктах:
- сыр;
- морская рыба;
- говядина.
Чего следует избегать
Теперь вы знаете, как омолодить кожу с помощью продуктов питания. Однако этого будет недостаточно, даже если вы включите в свой рацион все перечисленные продукты. Откажитесь от продуктов, вред которых давно доказан.
Это фастфуд, содержащий огромное количество сахара, усилителей вкуса и вредных жиров. Если вы не хотите увидеть на своих бедрах целлюлит, сведите к минимуму или совсем откажитесь от сахара. А любительницам кофе следует подумать о сокращении потребления этого ароматного напитка.
