Как сесть на шпагат в домашних условиях и не повредить связки?

Советы и рекомендации

Существует достаточное количество методик и рекомендаций на тему того, как сесть на шпагат в домашних условиях. В процессе упражнений важно не навредить своему здоровью, поэтому необходимо развивать мышцы ног постепенно, придерживаясь строгой регулярности тренировок. Последующие инструкции помогут разобраться каждому из вас в том, как сесть на шпагат. В домашних условиях нужно

выбрать пустое пространство на полу - без предметов, которые могут препятствовать свободным движениям. Следует избегать резкости во время занятий, стараясь упражняться плавно и без рывков. Мышцу или группу мышц растягивают до появления характерных болевых ощущений и удерживают в том положении порядка минуты, не более. Упражнения, чтобы сесть на шпагат, рекомендуется выполнять в утреннее время, когда гибкость тела значительно снижена, однако тренировка в таком случае будет по своему действию гораздо эффективнее. Далее приведены основные правила, которых стоит придерживаться, дабы научиться садиться на шпагат. В домашних условиях выполнять их гораздо проще и удобнее, поскольку можно проработать индивидуальную программу и подстраиваться под ощущения своего организма, регулируя время на занятия и отдых.

Упражнения

1. Перед каждой тренировкой потребуется разминка продолжительностью не менее получаса. Непосредственно перед занятиями допускается принятие тёплой ванны, дабы расслабить и разогреть своё тело. Эластичность мышц после этого будет несколько выше.
2. Основополагающее упражнение – поочерёдные взмахи ногами. Вес тела
   
   
   переносят на одну конечность, поднимая вторую на максимально возможную высоту. Важное условие: спина должна быть исключительно прямой, в процессе сгибать колени не допускается.
3. Для данного упражнения потребуется стол на уровне пояса, на который поочередно кладут каждую ногу. Далее наклоняются всем корпусом к полу, руки должны свободно дотягиваться до поверхности. Упражнение прекращают досрочно в случае появления сильной боли, иначе существует риск получения травмы.
4. Подобный комплекс, состоящий всего из двух типов упражнений, уже через пару недель покажет свои первые результаты при регулярных тренировках.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: видео

В данный момент представлено множество видеофайлов с возможностью просмотра тренировок. Подобные туториалы позволят гораздо быстрее разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях и привести своё тело в спортивную форму. Занятия «на растяжку» напрямую сказываются на внешнем состоянии ног, придавая им соблазнительные контуры и подтянутый вид. Ни в коем случае не стоит «бросаться в омут с головой», особенно если тело не приучено к физическим нагрузкам. Весь комплекс мер рассчитан на постепенное приобщение к занятиям. В конечном результате, привыкнув, вы сможете упражняться ежедневно и не чувствовать при этом какого-либо дискомфорта или болевых ощущений. Данная инструкция подскажет не только, как сесть на шпагат в домашних условиях, но и приучит к некой самодисциплине и стабильности, что позволит в целом поддерживать свой организм всегда в тонусе.