Начинаем худеть уже перед завтраком: 15 способов

Четко следить за своим питанием может быть достаточно утомительно. К счастью, есть и простые способы ускорить процесс похудения, и вы можете даже не заметить, что внесли какие-то изменения в свой привычный образ жизни. Просто начинайте действовать еще до завтрака! Эти маленькие перемены в образе жизни помогут вам сократить количество потребляемых калорий, укрепить психическое и физическое здоровье, а также начать день позитивно. Обзаведитесь такими привычками, и вы сможете худеть с удовольствием.

Посетите тренажерный зал

Посещение тренажерного зала — прекрасный способ начать день, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе. Утром в организме минимальный уровень инсулина. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, ваше тело сжигает жир из запасов в организме. Исследования показали, что те, кто тренируется утром до завтрака, сжигают на двадцать процентов больше калорий, чем те, кто тренируется уже после приема пищи. Используйте это преимущество: обязательно попробуйте заниматься рано утром, до завтрака.

Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус стал в последнее время очень популярным продуктом. Ферментированный напиток готовят из измельченных яблок с дрожжами и бактериями. Разбавляйте столовую ложку сильно пахнущей жидкости стаканом воды и пейте — такой напиток заметно ускоряет потерю веса. Исследования показали, что за двенадцать недель употребления яблочного уксуса люди снижают индекс массы тела, избавляются от жира на животе и получают более стройную талию. Для похудения таким способом даже не требуются дополнительные усилия, так что попробовать яблочный уксус определенно стоит.

Пейте воду

Начинать день со стакана воды — всегда отличная идея. Так вы будете больше пить в течение дня, дольше будете ощущать сытость, к тому же у вас будет больше энергии. Вода чудесным образом действует на худеющих: она снижает аппетит! Выпивайте два стакана воды перед едой — и похудеете на тридцать процентов быстрее! Это очень легкий способ, который может использовать каждый.

Высыпайтесь

Вы наверняка уже слышали о том, как важно получать восемь часов сна. Это обязательное условие при похудении. Были проведены исследования: тот, кто спит дольше, съедает больше вредной еды и меньше овощей и фруктов. Важно высыпаться, но при этом быть жаворонком. Жаворонки обычно отличаются более позитивным настроением и меньше весят. Начните ставить будильник на пораньше, если хотите привести себя в форму.

Откройте шторы

Начните день с того, что откроете шторы. Это не только поможет вам взбодриться, но и позволит быстрее прийти в хорошую форму. Исследования показали, что люди, на которых по утрам попадают прямые солнечные лучи, отличаются более низким индексом массы тела по сравнению с теми, кто оказывается на солнце позже. Употребляемая при этом пища не имеет значения. Согласно мнению ученых, утреннее солнце помогает работе метаболизма и приводит к более эффективному сжиганию лишнего жира.

Выпейте кофе

Чашка кофе не просто наполняет ваш организм кофеином, она еще и работает как диуретик. Кофе поможет вам справиться со вздутием живота и улучшит пищеварение. Кроме того, напиток ускорит метаболизм — пейте кофе перед тренировкой. Те люди, которые выпивают перед упражнениями кофе, сжигают после тренировки на пятнадцать процентов больше калорий. Можете также попробовать зеленый чай матча с высокой концентрацией антиоксидантов, помогающих сбрасывать вес.

Носите комфортную одежду

Постарайтесь носить демократичную одежду — в таком случае вы будете двигаться активнее. Люди в удобных джинсах сжигают на несколько десятков калорий больше, чем люди в строгих костюмах, а за год такая разница может дать внушительный результат.

Подождите завтрака

Вместо того чтобы есть завтрак перед тем, как отправиться на работу, подождите и позавтракайте на своем рабочем месте. Если вы слегка переносите первый прием пищи, вы снижаете количество часов, во время которых потребляете калории в течение дня. Согласно данным исследований, поздний завтрак помогает сбросить вес! Перенесите его на час и посмотрите на результат!

Планируйте заранее

Постарайтесь питать свое тело правильной пищей, ведь это простейший способ следовать к своей цели и сбрасывать вес. Чем детальнее вы планируете, тем правильнее вы питаетесь. Не оставляйте обед на волю случая, продумайте какое-нибудь блюдо с клечаткой и белком. Согласно данным исследований, люди, обедающие в кафе, худеют медленнее тех, что берут еду из дома. Не позволяйте ресторанной пище саботировать ваш прогресс, берите еду с собой!

Поиграйте с собакой

Не просто выпускайте собаку во двор, отправляйтесь на прогулку вместе. Больше ходьбы — это простейший способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, активное утро позволяет с легкостью заснуть вечером. Как показали исследования, сон крайне важен в борьбе с нежелательными килограммами. Всего сорок пять минут умеренной ходьбы уже заметно улучшают качество сна. Погуляйте с собакой — и сожжете несколько сотен калорий! Так можно похудеть на полкилограмма за неделю! При этом вы даже не будете думать о том, что стараетесь сбросить лишний вес.

Займитесь делами по дому

Знаете ли вы, что беспорядок в кухне приводит к беспорядку в жизни? Потратьте пару минут и наведите на кухне порядок. Согласно данным исследований, люди съедают на сорок процентов больше еды, когда оказываются на неопрятной кухне. Более того, исследования также показали, что женщины, у которых на кухне бардак, больше склонны перекусывать печеньем, чем те, у кого на кухне чисто. Старайтесь постоянно поддерживать чистоту, чтобы ничто не подталкивало вас к отказу от правильного питания.

Не бойтесь извиняться

Знали ли вы, что постоянный стресс приводит к набору лишнего веса? Ученые установили, что после стресса, к примеру после ссоры с супругом, женщины сжигают на сотню калорий меньше. Думаете, что сотня калорий — это мелочь? Вы ошибаетесь. Из-за такой разницы за год можно набрать пять килограммов. Не бойтесь извиняться, старайтесь разбираться с разногласиями.

Сделайте фотографию

Это может показаться глупым, но фотографии могут помочь вам придерживаться правильного рациона. Все потому, что так вы сможете следить за переменами в своем теле, а значит, у вас будет мотивация стараться на протяжении всего дня. По мнению исследователей, использование фотографий в полный рост очень эффективно помогает людям придерживаться плана. Делайте их регулярно и сравнивайте с предыдущими, чтобы вам не хотелось поддаться соблазну и забыть о диете.

Медитируйте

Оказывается, что медитация может сделать процесс похудения более стремительным. В 2014 году исследователи установили, что люди, которые медитируют, реже переедают и не едят под влиянием эмоций. Медитируйте всего пять минут в день — и сможете сбросить несколько килограммов! Это очень простой, но крайне действенный метод. Проверьте на собственном опыте!

Займитесь сексом

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это факт: время в постели с партнером может помочь вам избавиться от лишнего веса! Секс не только помогает сжечь калории, но еще и снижает тягу к углеводной и жирной пище. Думаете, что это невозможно? Оказывается, что секс помогает контролировать уровень кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола вызывает тягу к вредной еде, в результате будет выше вероятность того, что вы переедите.