Как стать чуточку здоровее всего за 10 секунд? 40 советов

У вас совсем нет времени на себя? Это не страшно. Меньше чем за десять секунд можно потратить на воплощение в жизнь некоторых идей, которые помогут вам быть более здоровыми.

1. Пустить солнце в дом

Солнце помогает не только проснуться. Исследование показало, что люди, которые утром первым делом подходят к окну, встречая рассвет, имеют более низкие показатели ИМТ (индекс массы тела человека).

2. Пить кофе

Уберите сливки и сахар, выберите простой черный кофе. Мало того что он низкокалориен, он также помогает быстрее сжигать калории.

3. Выбрать маття (матча)

Это растертый в порошок зеленый чай. Замените им любые другие травяные чаи, к которым привыкли. Он отлично помогает в сжигании жира в районе талии и в сбрасывании веса.

4. Выбросить пластиковые бутылки

Пить много воды необходимо, но не нужно наливать ее повторно в пластиковые бутылки. В их составе есть соединение, которое разрушает гормоны. Сделайте выбор в пользу емкостей из нержавеющей стали или стекла.

5. Положить закуску в сумку

Когда вы голодны, вы имеете больше шансов приобрести что-то вредное для перекуса в ближайшем ларьке. Вместо того чтобы тратить деньги на такие продукты, держите в сумке упакованную полезную закуску, чтобы восполнить запас энергии между приемами пищи.

6. Резать продукты мельче

Интересное решение для борьбы с разыгравшимся аппетитом. Режьте еду на более мелкие кусочки, это позволит употребить меньше калорий.

7. Заказывать маленькие порции

Нет сил отказываться от карамельного маккиато? Не нужно. Просто в следующий раз закажите любимый напиток в емкости меньшего объема.

8. Есть из маленьких тарелок

Исследования показали, что употребление пищи из тарелок меньших размеров помогает обмануть самих себя и свой мозг, быстрее ощутить себя сытым.

9. Заменить белый хлеб цельнозерновым

Белый хлеб – это простые углеводы, которые в организме превращаются в сахар. Это может как помешать похудеть, так и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.

10. Использовать только один кусочек хлеба

Простой способ урезать количество съедаемых калорий – есть открытый сэндвич, не накрывая его вторым кусочком хлеба.

11. Сказать «нет» второй порции алкоголя

Ваш новый девиз должен быть таким: «Одной достаточно». Следует знать, что алкоголь не только сам по себе довольно калориен, но и заставляет нас больше закусывать.

12. Промокнуть пиццу

Прежде чем вы откусите кусочек от пиццы, возьмите салфетку и промокните ее, чтобы в нее впитались излишки масла. Так вы сможете избежать потребления около 40 ккал и пятен на блузке.

13. Взять острый соус

Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями соуса из кайенского перца. Он содержит капсаицин - мощный подавитель аппетита.

14. Записать все

Пока вы наслаждаетесь едой или закуской, обязательно выделите несколько секунд, чтобы записать все то, что вы съели.

15. Делать фото еды

Привычка выкладывать фото своего завтрака, обеда и ужина в социальные сети может помочь вам съедать меньше. Если люди вспоминают последнее блюдо как то, что подарило им удовольствие, они, как правило, во время следующего приема пищи съедают меньше.

16. Отменить подписку на страницы с обзорами нездоровой пищи

Просмотр фотографий и видеороликов с нездоровой пищей может стимулировать ваш аппетит.

17. Стоять на работе

Встаньте со своего стула. По данным британского исследования, когда человек стоит, его тело сжигает на 50 калорий в час больше, чем тогда, когда он сидит.

18. Отложить соль

Употребление соленых продуктов на самом деле увеличивает чувство голода, как показало недавнее исследование. Если это вас не убеждает, то имейте в виду, что дополнительный натрий в рационе может привести к увеличению веса и вздутию живота.

19. Положить фрукты в миску

Вместо того чтобы оставлять на виду конфеты, держите в свободном доступе здоровые закуски. Чашка, наполненная яблоками, апельсинами и бананами, с большей вероятностью заставит вас взять с собой здоровую закуску.

20. Включить кондиционер

Исследование показало, что организмы людей, которые спят в прохладных спальнях, сжигают почти в два раза больше жира.

21. Захватить горсть орехов

Миндаль может помочь вам сбросить лишний вес. Хотя бы потому, что орехи гораздо лучше для вашего организма, чем, например, конфеты.

22. Взглянуть на себя

Интересный факт: исследования показали, что зеркало рядом с холодильником или кладовой может помочь похудеть. Как? Оно заставляет задуматься, прежде чем сделать выбор в пользу плохого или хорошего продукта.

23. Включить музыку

Исследователи предполагают, что прослушивание музыки в процессе тренировки помогает предотвратить усталость и заставляет человека чувствовать, что он способен на большее.

24. Найти идеальную пару

Из углеводов и белка. Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Белок может обуздать аппетит, а полезные углеводы заставляют чувствовать себя дольше сытым.

25. Надеть джинсы

Когда вы выбираете джинсы, то с большей вероятностью будете больше передвигаться в течение дня, что увеличивает количество сжигаемых калорий.

26. Выключить телевизор

Люди, которые едят перед телевизором, потребляют на 10 процентов больше, чем обычно.

27. Выключить музыку

Даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса.

28. Посмотреть меню

Собираетесь на ужин в ресторан? Просмотрите его меню заранее и выберите, что вы будете заказывать. Так вы сможете выбрать самую здоровую пищу и не поддаться минутному порыву.

29. Вдохнуть запах фруктов

Если вам захочется сладкого, понюхайте яблоки или груши. Исследование показало, что этот метод работает. Таким же образом может помочь ароматический лосьон.

30. Увеличить угол наклона

Вы можете получить максимальную пользу от тренировки на беговой дорожке с помощью нажатия одной лишь кнопки. Увеличьте угол наклона дорожки, и вы сожжете гораздо больше калорий.

31. Есть не доминантной рукой

Может прозвучать глупо, но такой подход может помочь вам похудеть. Мозгу требуется пятнадцать минут, чтобы понять, что ваш желудок наполнен. Переложите вилку в левую руку, если вы правша, и вы подарите ему дополнительное время.

32. Попросить половину с собой

Кажется, что порции в ресторанах становятся больше с каждым днем. Если вы знаете, что это для вас слишком много, попросите сразу упаковать половину на вынос, прежде чем приступите к трапезе.

33. Чистить зубы после ужина

Хотите обуздать тягу к сладкому? Попробуйте чистить зубы сразу после ужина.

34. Приготовить кроссовки с вечера

Рано вставать и отправляться на тренировки тяжело. Вы создадите себе дополнительный стимул, если на видном месте у кровати поставите кроссовки и положите спортивный костюм.

35. Закусить перед походом в магазин

Если вы попадете в супермаркет голодным, то вы с большей вероятностью купите высококалорийные продукты, которые помогут набрать вес.

36. Выключить телефон перед сном

Синий свет, который излучает телефон, нарушает производство мелатонина - гормона сна.

37. Добавить в блюда травы

Освежите аромат ваших блюд, добавив свежие травы, такие как укроп, базилик и лук. Они содержат флавоноид, который может повысить метаболизм.

38. Очистить столешницу

Исследование показало, что люди едят на 40 процентов больше, когда находятся в грязной кухне. Убирайте, чтобы быть здоровее и стройнее!

39. Вставать на весы раз в день

Ежедневное взвешивание позволяет увидеть влияние вашего пищевого поведения на ваш вес и помогает его скорректировать.

40. Сфотографироваться

Снимки помогут визуально сравнить свои результаты во время похудения и оценить произошедшие изменения и достигнутые результаты.

И еще один совет: вставать раньше

Исследование показало, что те люди, которые встают позже, потребляют больше калорий, меньше фруктов и овощей.