Топ лучших советов по снижению веса от нутриционистов

Неважно, сколько информации вы прочитываете и сколько времени вы проводите за тренировками, похудеть все равно достаточно трудно. Даже если вы с успехом сбрасывали вес прежде, вы вполне можете в дальнейшем столкнуться с плато. Но не стоит разочаровываться. Вам просто требуется помощь от профессионалов, которые уже помогли тысячам людей раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Изучите факты, которыми они хотели бы поделиться.

Похудение – это путешествие

Многие люди живут, пытаясь соответствовать определенным стандартам здоровья, и винят себя, когда сталкиваются с неудачей. В результате проще простого сдаться окончательно. Первый совет нутрициониста? Помните, что похудение и приведение себя в норму – это путешествие. Ошибки и промахи – это часть процесса, воспринимайте их как полезные уроки, а не как отговорки.

Не все виды сахара одинаковы

Сахар – это сахар, это понятно, тем не менее некоторые его разновидности все же хуже прочих. Сахар, который вы получаете из фруктов, является более натуральным, вместе с ним вы получаете много витаминов, минералов и питательных веществ. Сахарный песок или фруктозный сироп совершенно другие, от них лучше отказаться, как и от искуственных подсластителей.

Продукты без глютена не всегда полезные

Людям стоит раз и навсегда запомнить, что пища без глютена не становится автоматически полезной. Да, многим людям проще худеть и вести здоровый образ жизни на диете без глютена, но обычно дело не в нем самом. Дело в том, что человек начинает питаться более правильно и ограничивает употребление углеводов. К тому же в продуктах с пометкой «без глютена» нередко бывают лишние калории, сахар или ароматизаторы.

Не существует вредной еды

Стоит понимать, что не существует однозначно вредной пищи. Когда-то во всех бедах винили жир, потом углеводы, а теперь – сахар. Нужно просто понимать, что важно основывать рацион на фруктах, овощах, нежирном белке и цельных злаках, то есть полезных и питательных продуктах. Не следует исключать целые группы продуктов и создавать нездоровые отношения с едой. Любой продукт может быть уместным в здоровом рационе.

Спортом нельзя нейтрализовать плохой рацион

Многие люди думают, что могут есть что угодно, если только тренируются. На самом деле, если вы хотите похудеть или оставаться в прежней форме, ваш рацион имеет огромное значение. Тренировки важны, чтобы вы сохранили здоровье, но это не значит, что вы можете есть что угодно.

Невозможно иметь зависимость от углеводов

Некоторые люди уверяют, что у них зависимость от углеводов. На самом деле углеводы являются веществами, не способными вызывать зависимость. Не переносите ответственность за свой выбор на продукты, так вы только себя обманываете.

Суть похудения – не только в калориях

Подсчет калорий – далеко не единственное, что нужно учитывать при попытках сбросить вес. Вам следует также учитывать, с какими химикатами вы сталкиваетесь. Полуфабрикаты, пластиковые бутылки, неорганические продукты – все это негативно воздействует на гормональный баланс в организме и приводит к набору веса.

Делайте то, что вам подходит

Следует понимать, что не существует универсальной диеты, которая была бы оптимальной для каждого человека. У разных людей есть разные предпочтения, у них отличия в графике или телосложении, перед ними – разные препятствия. Не верьте в модные диеты, просто начинайте менять одну привычку за другой.

Здоровье – это не только питание и тренировки

Людям стоит понимать, что их отношения с едой напрямую отражают их отношения с ними самими. Продумайте для себя безопасный образ жизни, основанный на хороших продуктах и тренировках. Не поддавайтесь стрессу и не срывайтесь – научитесь спокойнее смотреть на происходящее и любить себя.

Информация об энергетической ценности не рассказывает всего

Калорийность – не самое важное, вам нужно также прочитать и список ингредиентов. Если они не слишком натуральные, подумайте перед покупкой такого продукта дважды.

Сон имеет большое значение

Вопреки распространенному мнению, сон – это не пустая трата времени. Его нужно ставить в приоритет, потому что он является основой здорового образа жизни. Разумное количество сна служит поддержкой для правильного питания и нормального графика тренировок.

Не стоит беспокоиться о размере порций

Люди слишком беспокоятся насчет размера порций и калорий. Научитесь прислушиваться к своему телу. Подумайте, едите вы из-за голода или от скуки или стресса? Разберитесь в своих желаниях, и вам станет куда проще.

Баловать себя вполне допустимо

Вы можете баловать себя каждый день, но помните, что порции должны быть небольшими. Если вам хочется сладкого, лучшего всего съесть фрукт, греческий йогурт с ягодами или яблоко с арахисовым маслом. Тем не менее иногда это не помогает. Если вы хотите десерт, съешьте темного шоколада, печенье или шоколадный пудинг.

Модная диета – не решение проблемы

Модные диеты и коктейли для замены приема пищи не станут путем к похудению. Если вы хотите сбросить вес и сохранить хорошую форму навсегда, худейте примерно на килограмм в неделю. Тогда результат действительно будет долговечным.

Миндальное молоко не несет пользы

Есть множество причин, по которым некоторые люди предпочитают использовать миндальное молоко, тем не менее следует понимать, что его питательная ценность невелика. В коровьем молоке много белка, это источник кальция и калия. В миндальном белка мало, кроме того, в него иногда добавляют сахар.

Подготовка еды имеет большое значение

Придерживаться правильного рациона проще, когда вы все четко планируете. Уделите планированию время заранее, в таком случае вы гарантированно получите полезную, сбалансированную еду.

Ключ – правильное увлажнение организма

Грамотная забота о балансе жидкости в организме имеет большое значение для мозга, талии и уровня энергии. Нередко вы хотите пить, а вам кажется, что это голод. Не надо путать такие ощущения. И помните: кофеин и спиртное вызывают обезвоживание!

Лучше всего не торопиться

Люди, которые хотят похудеть, обычно мечтают о том, чтобы это случилось как можно быстрее. Тем не менее набирался этот вес долго. Действуйте медленно – тогда выше шанс, что вы сохраните свою новообретенную форму надолго.

Обязательно следите за уровнем стресса

Стресс – это ключевой фактор для неправильного образа жизни. Из-за стресса люди переедают или недоедают, пропускают приемы пищи, делают неправильный выбор и многое другое. Снизьте стресс, сфокусировавшись на предметах, не имеющих отношения к еде. К примеру, займитесь тренировками. Помните о том, что следует правильно питаться, и не ищите в еде утешения.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы хотите похудеть, не поддавайтесь соблазну пропустить прием пищи. Постарайтесь есть каждые три-четыре часа, чтобы ваш уровень энергии оставался стабильным. Если вы тренируетесь, вам особенно важно регулярно питаться, чтобы обеспечить себе баланс калорий и белка.

Вино не вредит, если пить в меру

Да, вино действительно полезно, но только если пить его в меру. Выпивайте не более стакана в день. Не стоит игнорировать реальную опасность, которую представляет собой злоупотребление спиртным.

Не все углеводы вредны

Стоит помнить, что имеет значение конкретный тип углеводов. Если это фрукты, овощи или цельные злаки, углеводы вполне безопасны. Совсем иначе дело обстоит с углеводами вроде сахара или выпечки.