Врачи выяснили, что эпидемия вируса влияет на ваш сон, и рассказали, как с этим справиться
Поскольку эпидемия смертоносного вируса продолжает набирать обороты, правительства всего мира приняли чрезвычайные меры, чтобы попытаться обуздать его распространение.
С драматическими изменениями в нашей повседневной жизни приходят понятные побочные эффекты - например, недостаток сна.
Повышение уровня стресса и тревоги, снижение уровня физической активности, а также недостаток естественного света - все это способствует тому, что многие из нас безуспешно пытаются уснуть.
Недостаток сна может серьезно повлиять на наше здоровье. Эксперты выявили несколько способов избежать этой проблемы во время карантина.
Естественный свет
Необходимость оставаться в помещении весь день, что является лучшим ответом, который мы можем предпринять, чтобы помочь справиться с распространением вируса, сокращает время, которое мы обычно проводим на улице, даже больше, чем обычно.
А естественный свет необходим, чтобы наши внутренние часы оставались синхронизированными с внешним днем. Недостаток света сказывается на времени нашего сна, поскольку биологические часы изо всех сил пытаются отправить сигнал для ночного отдыха.
Правительственные правила карантина все еще позволяют людям выходить на улицу для ежедневных упражнений. Попробуйте заняться спортом или ходить по магазинам, когда солнце еще светит, и убедитесь, что ваши жалюзи и шторы открыты, когда вы работаете дома днем.
По утрам попробуйте постоять несколько минут у окна. Так солнце сможет разбудить вас и послать сигналы вашему телу о том, когда пора работать и когда пора отдыхать.
Разделите рабочее время и время отдыха
Поскольку большинство из нас работают из дома, тем более важно иметь четкое разделение между рабочим временем и временем отдыха. Это важно для повышения продуктивности в течение дня и для того, чтобы вы могли спать ночью.
Имейте специально отведенное рабочее место, это не должна быть кровать. После пробуждения снимите пижаму и переоденьтесь во что-то более подходящее для мозговой деятельности.
Технический комендантский час
Многократное воздействие технологий на наш организм может затруднить засыпание. Вечером у нас может появиться соблазн работать допоздна или посмотреть наше любимое новое шоу.
Это означает, что мы продолжаем подвергать себя воздействию света, в частности синего света, и наполняем наш разум дополнительной информацией - захватывающей или пугающей.
Чтобы противостоять этому, хорошо выспаться и почувствовать себя бодрым, попробуйте установить комендантский час для использования телефона и ноутбука и дать своему разуму возможность успокоиться перед сном.
Питайтесь регулярно
Во время работы из дома может возникать соблазн постоянно перекусывать или что-то жевать.
Но придерживаясь регулярных приемов пищи стабильного графика, вы сможете поддерживать естественные сигналы вашего тела о том, когда необходимо отдохнуть.
Также эксперты говорят, что дома люди больше употребляют продукты с высоким содержанием жира и сахара. Следите за этим и откажитесь от дополнительной чашки кофе, так как это также повлияет на ваш сон.
Здоровое питание и питье сейчас еще важнее, чем до распространения Covid-19.
Осознание того, что вы заботитесь о своем теле, также способствует хорошему сну.
Снижайте стресс
Стресс и беспокойство могут оказать серьезное влияние на характер нашего сна, поэтому важно разработать стратегии, позволяющие справиться с повышенным уровнем стресса.
Это беспрецедентные времена, поэтому вполне нормально, что все больше людей будут чувствовать волнение и неуверенность в ситуации.
Эксперты советуют оставаться на связи даже при изоляции. Люди - социальные существа, и мы любим общаться с другими. Вот почему социальное дистанцирование и самоизоляция могут привести к ощущению одиночества. Это чувство, а также беспокойство и тревога, которые оно может вызвать, способно привести к проблемам со сном. Хуже того, недостаток сна только усиливает чувство одиночества, создавая тем самым порочный круг.
Общайтесь с близкими, друзьями и коллегами с помощью электронной почты, телефона или различных приложений - все это отличные способы компенсировать мрачные чувства.
Эти эффективные меры помогут поддержать себя в эти моменты.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание