Секреты стройности от женщин, которые никогда не сидят на диетах

Вам наверняка знакомы такие женщины: они спокойно позволяют себе десерт. Вы знаете, что они не едят исключительно салат, но и сверхъестественных генов у них нет. Как же таким людям удается сохранять фигуру, никогда не садясь на диеты? Они просто знают, что диета не работает! Такое питание приводит только к срыву, диетологи в этом даже не сомневаются. Если вы хотите обрести стройность и питаться правильно, соблюдайте эти правила, по которым живут женщины, отказавшиеся от диет.

Не стоит баловать себя каждый день

В офис кто-то принес десерт, вечером вы зашли в ресторан, у подруги день рождения... Подобные ситуации случаются постоянно, так что вы можете найти повод побаловать себя практически каждый день. Безусловно, иногда это вполне допустимо, тем не менее ваш рацион должен быть стабильным, если вы хотите, чтобы и ваш вес не менялся. Правильно выбирайте угощения, откажитесь от излишеств. Вы можете съесть крем-брюле, когда выберетесь с мужем в ресторан, но не стоит есть печенье на работе просто так. Торт можно есть на свой день рождения, а не каждый день! Это позволит вам избежать избыточного употребления калорий без лишних усилий.

За едой стоит побольше разговаривать

Разумеется, вы собрались у стола для того, чтобы поесть, но такой момент можно использовать и для общения с друзьями. Если вы будете постоянно разговаривать, вы естественным образом съедите меньше. По данным исследований, люди, которые едят медленнее, вырабатывают больше гормона, сигнализирующего о сытости. Не бойтесь заказывать лазанью, просто постарайтесь ценить куда выше компанию, окружающую вас. Такой простой подход позволит вам никогда не переедать.

Не стоит тратить время на диетические продукты

Продукты со сниженным содержанием жира или пометкой о пониженной калорийности хороши лишь в теории. Проблема в том, что нередко они слишком сильно переработанные и содержат огромное количество калорий. В вашем организме эти калории превратятся в сахар, что в дальнейшем может привести к набору веса. Удаляя из продукта жир, производитель нередко компенсирует это сахаром, солью и другими добавками. Не стоит сидеть на диете, просто внимательно читайте информацию на этикетке. Вы должны знать, что входит в состав продуктов, которые вы едите. Это позволит вам защитить и здоровье, и фигуру.

Не стоит считать, что есть «плохие» продукты плохо

Нет никакого смысла считать, что выпечка – это плохо, а салатная зелень – хорошо. По данным исследований, люди, отказывающиеся от шоколада на неделю, испытывают большую тягу к нему и больше склонны переедать. Если вы что-то запрещаете себе и стараетесь этого больше не есть, вы не можете думать ни о чем другом! Рано или поздно вы срываетесь и забываете о диете. В результате вам начинает казаться, что у вас проблемы с рационом, вы чувствуете вину и переедаете еще больше. Если вы хотите стабилизировать свои отношения с едой, перестаньте думать, что есть «хорошая» и «плохая» пища.

Стоит получше высыпаться

Когда вы очень заняты, первое, что страдает, – это сон. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваш вес оставался стабильным, сон должен быть у вас в приоритете. Когда вы устали и выбираете между лишним часом сна или тренировкой, лучше выбирайте сон. Нехватка сна воздействует на организм на гормальном уровне, что приводит к набору веса и действует на аппетит, из-за чего вам хочется более калорийной пищи. К тому же у вас просто не будет энергии на то, чтобы тренироваться эффективно.

Не стоит винить себя

Что ж, вы съели чизбургер и картошку фри. Пусть это и не соответствует вашим представлениям о здоровом питании, постарайтесь простить себя и двигаться дальше. Обещайте себе, что в следующий прием пищи съедите что-то более полезное. Сострадание к собственному организму помогает улучшить отношения с едой и стабилизировать массу тела. Заниженная самооценка может приводить к проблемам с питанием, что приводит к набору веса. Обращайтесь с собой так, как обращаетесь с любимыми людьми – поощряйте себя!

Не стоит пить диетические газированные напитки

Мнения насчет искусственных подсластителей противоречивые. По данным некоторых исследований, они не воздействуют на массу тела, а вот по мнению других ученых, напитки без калорий могут приводить к набору веса, так как пробуждают голод. Некоторые специалисты советуют отказаться от них полностью. Диетическая газированная вода заставляет вас хотеть больше сахара, может развиваться зависимость. К тому же вы можете подумать, что сэкономили калории на напитке, и переедите за обедом.

Стоит почаще экспериментировать на кухне

Полезное питание никогда не будет скучным, если вы постараетесь разнообразить свое питание пряностями и травами. Они подчеркнут аромат любого блюда и позволят вам получать удовольствие без лишних калорий. Кроме того, использование таких специй, как красный перец, позволяет подстегнуть метаболизм и сжигать больше калорий. Не забывайте об этом и добавляйте паприку к овощам! Не ешьте запеченную куриную грудку без пряностей и чеснока.

Не стоит считать калории

Есть огромная разница между тем, как ваше тело реагирует на тысячу калорий, полученную из фастфуда, и тысячу калорий полезной еды. Если вы подсчитываете все, что едите, вы можете начать отказываться от калорийных, но питательных продуктов вроде жирной рыбы, авокадо, оливкового или кокосового масла, орехов, горького шоколада. Старайтесь наполнять свою тарелку полезной пищей, ешьте достаточное количество белка, свежие овощи и полезные жиры. Сбалансированное питание позволит вам справиться с излишним аппетитом и поможет вам поддерживать здоровую массу тела.

Стоит есть сахар с умом

Помните о том, что сахар вреден для организма. Тело не может усваивать его в больших количествах. Если вы переедите сахара, он отложится в организме как жир. Но это не значит, что вам нужно отказаться от него полностью. Прислушивайтесь к своему организму. Чувствуете усталость и вздутие живота после печенья? Если вы будете обращать внимание на такие реакции, вы будете знать, от чего и когда следует отказаться. В конце концов, еда должна обеспечивать вам отличное самочувствие. Каждая женщина, которая не придерживается диет, знает об этом.